都想什么呢？进来是为了看照片？知道微信公众号有个功能，封面显示的图片可以不用在内文出现吗？不要见到有图就往里冲，冷静点，多大的人了。网上用这一套骗人的人还少吗？你可长点心吧。
好了，今天的主题是撞墙。撞墙是一个减肥术语，说的是体重降低到一个程度之后，就此停在那里，怎么想办法也纹丝不动，感觉就像是撞上了一堵墙，无法通过。撞墙的生理机制并不复杂---经过万年进化而来的精密身体，当它觉察你的体重在持续下降时，会认为你遇见了饥荒。如果你像我一样还在运动，身体会认为除了遇见饥荒，你同时在还跑路。因此，它会判定体重下降会对你的生存有危险，于是会倾尽全力保证体重不再下降。
身体在撞墙阶段会有一些生理改变，比如说调节新陈代谢，降低一些它认为没有必要的能耗---所以你还是像原来一样地吃，但是整体热量消耗却下降了；比如说适应每日运动，降低运动所需要的能耗---如果你每天都做相同的运动，身体会逐渐用最省力的方式去完成，于是运动量一样，但是能消耗的热量却下降了。一般认为，要判定是否撞墙需要耐心。以周为单位的体重固定不变，不算是撞墙。需要体重维持一个月以上，才需要考虑撞墙的可能。今天早上起来，我看了一下最近一个多月的体重曲线，那可以说是相当难看，基本上可以判定是撞墙了：从上面的图里可以发现，从二月中到三月初，我努力两次向下冲击，但是依然被身体顽强地拉起。一个月26天过去，体重又重新拉了回来。当然，如果把这张图上的高点和低点分别划线连接，应该得到一个向下的趋势，说明体重的整体方向还是下跌的。问题是，这张图如果再加上1月份的数据，也还是类似的效果。我的体重已经在88公斤附近盘整了近3个月，说不是撞墙我也很难相信。（英文翻译：图顶端左侧的英文是“之前”，右侧的英文是“之后”，下方的英文是“仅仅两周时间，罗伯特就减掉了两周”）我承认，现在自己的确感觉有些沮丧，有些头疼。从106公斤到90公斤，我的感觉可以说是势如破竹。当体重下降到90公斤以下时，我感觉就冲进了胶水里。而且，目前好像我也没有什么太好的方法。
一般解决撞墙的方式会考虑减少饮食摄入，但我已经执行了很长一段时间的间歇性断食，每24小时吃一顿饭，每天只有中午一餐。如果还要减少的话，就只能考虑餐量减半，或者是间歇性断食的最高阶段---48小时一餐。目前的吃法我觉得刚好，不会饿也不会没体力，如果减半或者延长到48小时，那我可能会做不到，也无法坚持。
还有一种考虑是增加运动量，以增加消耗的方式打破热量平衡，实现体重继续下降。但是，目前我平均每天的运动量是步行12公里以上。如果还要提升运动量的话，就只能考虑跑步一类更剧烈的有氧运动。或者是保持目前的有氧运动量，同时增加重量训练，通过肌肉消耗掉更多的热量，同时提升身体的基础代谢。这个方法可以考虑，但是有难度，而且存在受伤的风险。即便有效，未来再撞墙怎么办呢？每天健身房3小时？
另外还有一个稍微另类一点的办法，那就是爆碳。爆碳的意思是短时间内口服大量的碳水化合物，让身体误以为经过了漫长的跋涉，我终于来到了一处水草丰茂之地，头顶香蕉，脚踩菠萝，再不用为了饮食而发愁。那么，身体就会解除原先的省电工作模式，不再限制能量消耗。于是，趁着它不注意，突然又恢复原先的饮食方式，等它意识过来，又消耗了一些脂肪，体重继续下降。正当它准备重启省电节能模式，我又是一通爆碳，让它冷静下来。如此往复循环，不讲肥德，来骗，来偷袭身体，达到减肥的目的。这个方法难度也很高，会造成血糖波动不说，要是爆碳成真怎么办？毕竟吃了几十年碳水，很容易就吃回去了。情况大概就是这么个情况，简单说就是撞墙了，同时，也有一堆解决撞墙的办法。只是说，我对于这些方法不是太有信心，而且怀疑它们的成效。所以，近期我准备再做一轮研究，找一下破墙的有效方法。我始终觉得，可能存在更为合理的方式，通过身体的自我调节来达到这一点。今天写这篇文章的目的是通报一下进展，预告下一个阶段的破墙战役。
题图来自：网络图片，来源不详
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禅定时刻
我推荐过那么多次书，像这次《历史的使用和滥用》一样推荐完之后零阅读报告的，还是头一遭。是都没买，还是都没读，还是都读不懂？
和菜头约 4 分钟