7月份我拿了两个锻炼勋章，首先声明，和奥运会没有半毛钱关系。并不是因为我看到全世界的体育健儿齐聚东京，我就见贤思齐，走下沙发开始蠕动。我知道许多人是这个样子的，但我不是。
第一个锻炼勋章是因为达成365次活动目标，简单说就是有365次达到每天的锻炼标准，包括每天运动消耗的卡路里数、每天半小时的锻炼时长，以及每天有12个小时起码起身活动一分钟以上。这365次是个累计数量，不是连续数量。我从去年10月中开始锻炼，差不多9个月时间，最多270天。所以，还有一部分是我之前的数据。可以想见之前的三四年里，我躺得有多平。
第二枚勋章是完成了2021年7月挑战，于昨天提前完成了本月锻炼3820分钟的任务，也就是日均123分钟。先前我也很担心能否完成，每天2小时的运动时间并不短，如果有那么几天出去和朋友喝酒吃饭，就很可能补不回时间来。好在我整个7月尽量减少外出，减少社交活动。为了确保锻炼时间，这几次和朋友吃饭要么是提前锻炼，要么是走着去走着回来，很是经历了几次在36度闷热天气里汗流浃背的户外健步走。其实我应该在前天就能完成3820分钟的挑战，但是我被库克欺骗了。我看到运动项目中有户外自行车，觉得夏天傍晚气温很合适骑车，就冒着下半身麻痹的风险骑行了两个小时。结果回来一看，一分钟都不算。然而我的体力已经耗费，时间已经过去，只能放下车冲回家打开走路机再来两小时。我和库克的关系本来就不怎么样，如今更是彻底破裂，距离购买安卓手机只有一线之隔。请记住了，将来是要考的：在苹果手机上，户外自行车不计入每天锻炼时间，卡路里消耗也极低，解决办法是在骑车的时候选择运动项目为室内自行车训练，数据就都有了。在去年的这个时候，我还是一个去500米外茶餐厅吃饭都想打辆车的人，回程还要朋友开车捎我一段。如今我是一个走路6公里去吃饭，吃完饭再走回来的人。有了这样的亲身经历，我今后绝对不会对别人说“你要锻炼起来”一类的话。因为这句话里每一个字都是错的，不存在“你要锻炼起来”的概念，只存在“我要锻炼起来”的说法。因为会去锻炼的人，和绝不锻炼的人，从心理结构上来说，完全是两类不同的人，这不是可以靠要不要，应该不应该能够解决的事情，也不是可以靠祈使句就能改变行为的事情。
也不存在“锻炼起来”这回事，因为有起来有就落下，所以只能是“锻炼下去”，也就是从高往低，顺势而为，顺流而下。锻炼起来的说法就像是举重运动员举起杠铃，无论能举起多大的重量，能举起多长时间，最终还是要放回去的。人的确是可以承受压力，的确可以挑战自己，但这绝对不是重点，重点是努力完成启动之后，要有推力能让自己保持下去，最后形成一种惯性。这个推力可以是体重的减轻，可以是睡眠的改善，对于我来说，就是每天走路时看一部电影或者2、3集美剧。人这种东西，没有好处单凭意志和情怀是坚持不了多长时间的。孟子曾经说过：无利不起早，除非有孩子；无利不锻炼，人就那么贱。
甚至也不存在“锻炼”这回事。锻炼两个字一出来，就让人觉得非常辛苦，非常特别，是一件和日常生活完全无关，需要专门去做的事情，这就很容易让人放弃。人又不是铁块，锻炼什么呢？而且一旦当自己是铁块，孔子教导我们：人是铁，饭是钢。那么想一想都觉得累，最后累到多吃一碗饭就算结束，打铁是不可能打铁的，更别说锻炼。所以，走路就是走路，跑步就是跑步，跳绳就是跳绳，跳操就是跳操，骑车就是骑车，不要说锻炼。这样注意力才会集中在眼前的风景，耳边的呼吸，内心的感受上，不去时时刻刻念着身体的压力。试想一下：刷牙、洗脸、吃饭、骑车---这几个字是一般高的，没有谁很特别。但是：刷牙、洗脸、吃饭、锻炼---最后这个字就很突兀，没法和前面几个字融为一体，绝对不是可以顺手为之的事情，因此也就无法像刷牙洗脸吃饭一样去日常进行。
有些话出自全然的善意，但是非常让人讨厌：你要快乐起来，你要振作起来，你要锻炼起来，你要认真起来......它们的共性是在语法和现实两个层面都不成立，想要表述的效果和实际作用完全相反，听完之后只会更加郁闷起来，消沉起来，锻炼起来的反义词我这里一时没想到，就不写了，反正意思你是知道的。我们的主观意愿没有那么强，人是一种生物也不是一个开关，可以随意那么拨拉，“啪”地一下就能开心起来。从躺平不动到起身运动之间，存在着一个漫长而复杂的过程，祈使句是没有用的，它涉及到心的微妙变化，和身体的逐渐适应。人是从一种心态变成另一种心态，对应的生活从一种形态变成另外一种形态，哪里是一句话那么简单的事情？
如果你从去年十月开始订阅我的公众号，那么你在这九个月里能看到我身上发生的变化。无论是从更新频率，更新内容，内容风格上来说，都可以觉察到连续而微细的变化。我原先想过，也许这么做会给人带去信心---看到别人能做到，那么自己也就能做到。但是现在我不那么想了，我认为呈现变化就已经很好。一定程度上来说，观察变化要比树立信心更重要，因为通过观察一个人才有可能对变化产生正确的认知，知道它需要多长的时间，知道它的每一步差异是多么微细。这种认识我以为非常重要，它能够对治这个时代里各种狂躁急迫的心，并非只有健康一件事才需要。
最后，感谢电视机，感谢走步机，感谢各种流媒体，也感谢我自己，唯独没有各种TV和MV。有人问为什么我每天那么多事，还可以看那么多影视剧？答案是我把走路机放在电视机前面，走路的同时去看电影和剧。有人一直在问我是什么牌子的走路机？答案是走路机不重要，你上来就买走路机一定会放弃。你和你的目标之间，相差的不是一台机器，而是一颗转变了的心。等到你在大雨天还是想要走路，就像睡前因为没有刷牙而焦虑的时候，你自然会找到你需要的走路机。
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槽边往事和菜头 出品
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请你相信我：
我所说的每一句话，
都是错的
禅定时刻
是不是所有不直接给答案的人都很让人讨厌？如果还要反问两句的，那就是讨厌的平方？给3000字的文字，不如说一句“每天含三颗绿豆包好”？我想，在“懒得看”、“懒得想”的对面，是不是应该放上“懒得说”？
和菜头约 5 分钟