憋尿、久坐、不爱喝水，你的肾还好吗？

肾脏是人体的重要器官，红褐色，呈扁豆状，位于腰部脊柱两旁。

虽然它只有拳头大小，但是它能力强大。一个健康成年人的肾脏每天要过滤和清洁约 200 升的血液，相当于 10 大桶饮用水。通过过滤生成尿液，排除体内代谢产生的废物、毒素和多余的水分，维持体内液体、电解质和酸碱平衡。

此外，肾脏还具有调节血压、刺激生产红细胞以及保持骨骼健康等作用，是人体的「大功臣」。

但如果不注意保护肾脏，这位「大功臣」就有可能叛变，变成一个「沉默的杀手」。

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慢性肾脏病

十个人里就有一个患者

流行病学调查显示，全球有 8.5 亿慢性肾脏病患者，我国成人慢性肾脏病患病率高达 10.8%，这也意味着，平均每 10 个成年人中就有一个慢性肾脏病患者。且致残致死率增速位居慢病之首，但它的知晓率只有 12.5%。

由于肾病起病隐匿，早期几乎没有任何症状，很容易被忽视，很多人初次就诊时，就已经存在不同程度的肾损伤。如果诊治不当或不及时，严重的就可能会发展成肾衰竭，甚至尿毒症，需要长期透析，患者生活质量会严重下降，还会带来巨大的经济负担。

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肾脏受损的六大信号

当身体有了下面这些症状，就有可能是肾脏受损了，需要引起重视，及时就医，实现早发现、早治疗。

1. 尿量变化

正常人一天尿量约 1500 毫升，大概就是三瓶矿泉水的量。如果增多或减少，尤其是夜间多尿，一定要引起重视。

2. 尿性状改变

正常人的尿液是透明的、淡黄色或黄色。如果尿液里泡沫增多，或颜色变红，也需要警惕。

3. 水肿

眼睑、脸部、脚踝、下肢等地方出现水肿，严重时甚至波及全身，也是肾脏出问题的征兆。

4. 腰腹酸痛

部分患者会出现肾区酸痛不适、隐隐作痛或持续性钝痛。

5. 贫血

可能有乏力、面色苍白、食欲不振、注意力不集中等症状。

6. 高血压

可能有头痛、头晕、眼花、耳鸣等症状。

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预防肾脏病的五大法宝

1. 规律生活

不要憋尿，长期的憋尿习惯会导致尿在膀胱里存留太久而繁殖大量细菌，甚至可能经输尿管上行感染肾脏。

戒烟，烟草中的有毒物质会直接伤害肾脏细胞，增加肾癌风险。

不要久坐，拒绝熬夜。

2. 健康饮食

少喝酒，大量饮酒容易引起高尿酸血症，尿酸的排泄主要通过肾脏，加重了肾脏排泄负担。

不吃太咸，我们身体中每天 95% 的盐分是通过肾脏代谢，口味重、吃得咸，会使血压升高、肾脏负担加重。

不暴饮暴食，吃得过多、过油、蛋白质太多，会加重肾脏负担。

适当饮水，少喝浓茶饮料。

3. 合理用药

很多药物的代谢产物都要通过肾脏排泄到体外。长期使用肾毒性药物容易导致药物的慢性蓄积，使肾脏发生不可逆的损害。

比如含有马兜铃酸成分的中草药就有肾毒性还致癌，有些含有利尿剂的减肥药，以及一些不正规的保健品，也对肾有损伤。

常用的解热镇痛药比如阿司匹林、对乙酰氨基酚等，有些抗生素比如庆大霉素、利福平等，如果过量使用甚至滥用，可能会引起急性肾损伤。

因此药物应尽量在医生指导下使用，严禁乱吃药。尤其是已经存在肾功能不全的患者，更需要谨慎用药。

4. 定期体检

尿常规、肾功能、肾超声正常人应该每年查一次，高危人群比如高血压、高血脂、糖尿病等慢性病患者，60 岁以上的老人，体重超标的人以及有肾病家族病史的人群每半年应该查一次，以便及时发现可能的肾脏病变。

5. 适量运动

保持体重，避免肥胖，控制血糖血压，增强抵抗力。

每年三月份的第二个星期四是世界肾脏日，今年的主题是「人人关注肾脏健康」，早预防、早发现、早治疗，养成好习惯，保护我们的肾脏。

图片来自国际肾脏病学会

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