今天是世界睡眠日，你每天睡够平均时长了吗？

昨天晚上几点睡的？

今天早上闹钟响了是不是不想起？

现在的你有没有犯困？

如果你经常睡得晚，早上起不来，白天精神状态不佳，那可能你的睡眠不太够。

睡眠不足已成为一种流行病

随着生活节奏不断加快，睡眠问题逐渐成为全球性的公共健康问题。

越来越多的数据显示，人们的平均睡眠时间在减少，睡眠质量也在不断下降。

世界卫生组织的相关调查结果显示：有 27% 的人存在睡眠问题。

美国疾病控制与预防中心报告显示，近 1/3 的成年人每天不能保证 7 小时的睡眠。

2022 中国睡眠研究报告显示，中国人 2021 年的平均睡眠时长仅 7.06 小时，和 2012 年的 8.5 小时相比，减少了一个半小时。其中仅 35% 国人能睡够 8 小时。

世界卫生组织指出，在工业国家睡眠不足已经成为一种流行病。

睡眠不足有什么危害？

越来越多的研究发现睡眠与健康之间关系密切。

2021 年英国牛津大学的一项研究指出，入睡时间在半夜 12 点或更晚的人，心血管疾病风险提高 25%。

每晚的规律睡眠时间少于 6～7 小时可能破坏人的免疫系统，使人罹患癌症的风险增加一倍以上；睡眠障碍会加剧抑郁、焦虑和自杀倾向等精神疾病病症，睡眠不足甚至会导致体重增加。

人在睡眠过程中使机体消除疲劳，使免疫系统得到修整和恢复，并巩固记忆，由此可见睡眠在人的生命过程中的重要性。

另一方面，睡眠不仅是关乎个人身心健康的问题，也会直接影响公司的效益和整个社会的经济效益。

一项针对美国四大公司的研究发现，每个员工因睡眠不足损失的生产力成本为 2000 美元，严重缺乏睡眠的员工的这一损失是 3500 美元，一些公司每年因此会亏损 5400 万美元。

毛主席曾经也说过：「睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力。如果有什么蠢人，不知此理，拒绝睡觉，他明天就没有精神了，这是个蚀本生意。」

熬夜这个「蚀本生意」你还要继续做下去吗？

睡多久才算睡够了？

每天睡多久才算够？

我们听说过很多建议，比如最简单的「睡够八小时」，美国全国睡眠基金会建议成年人的睡眠时间为 7~9 小时，奥运冠军谷爱凌表示自己每天要睡十小时。

但睡眠是否充足这个标准其实是因人而异的。

判断自己睡眠时间是否足够的一个标准是：白天是否有足够的精力，不容易犯困。

根据无码科技之前的睡眠测试数据显示，只有 22.5% 的人对自己的睡眠很满意，10% 的人在白天不会想睡觉。

睡眠、饮食和运动，被认为是健康的三要素，如果有睡眠障碍，应该尽快寻求医生的帮助。

点击下图，花一分钟，快速评估自己的睡眠质量。

今天是世界睡眠日，希望你今天能够早睡一小时。

题图来自高品图像