在家如何测血压？这几点一定要注意
NoCoder约 4 分钟高血压是最常见的慢性病，也是全球疾病负担最重的疾病。
据《中国心血管健康与疾病报告 2020》显示，我国 18 岁及以上人群高血压的患病率为 23.2%，据此推算，大约每 4 个成年人中就有一个高血压患者，我国高血压患病人数已达 2.45 亿，且患病率总体呈上升趋势。
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高血压是无声杀手
高血压不仅仅是血压高这么简单。
血压高了，血管就要承受巨大压力，时间长了就会有损伤，进一步就会损害心脏、大脑、肾脏、眼睛等各个器官，出现脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病等严重并发症，致残致死率都非常高。
更可怕的是，许多人血压高时也没有不适的感觉，但高血压对器官的损害仍在悄无声息进行着。如果没有进行血压测量，很难发现并诊断高血压，等到出现症状时，组织器官可能已经严重受损了。
因此，准确测量血压，是预防和控制高血压的重要一环。
为了控制血压，很多人也买了家用血压计，家庭自测血压能获取日常生活状态下的多次血压记录，更准确全面反映日常状态下的血压水平，提高诊断准确性。
那该选择什么样的血压计？如何才能准确测量？
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推荐选上臂式电子血压计
根据《国家基层高血压防治管理手册》，推荐使用经国际标准认证的上臂式电子血压计。不推荐使用腕式、手指式电子血压计或水银柱血压计。
血压计认证的国际标准包括：欧洲高血压学会、英国高血压学会和美国医疗器械促进协会标准。
适合臂围的袖带对于准确测量血压至关重要，太松、太紧都会影响测量结果。
应根据患者上臂臂围选择袖带，一般人群选长 22~26 cm，宽 12 cm 的常规袖带，肥胖或者上臂臂围超过 32 cm 的人应换用大规格袖带。
血压计需要定期进行校准，电子血压计至少每年校准 1 次。
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推荐早晚各量一次血压
早上可以在起床后 1 小时内，服降压药前和早餐前，排尿后，相对固定时间测量血压。
晚上可以在晚饭后、临睡前，排尿后，相对固定时间测量血压。
如果还未确诊，或者治疗早期血压还不达标的时候，建议每天早晚各测量血压 1 次，每次测量 2~3 遍，间隔 1 分钟，连续 5~7 天，取平均值。
如果血压已经达标且稳定，建议每周至少测量 1 天，早晚各测量 1 次，每次测量 2~3 遍。
如果血压正常，建议每年至少在家测 1 次血压。
在就诊时，可以把测量记录和服药记录同时提供给医生，作为诊疗参考依据。
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左右臂血压不一致，以数字高的为准
正常人左右上臂的血压会有些差异，这很正常。
首诊测量血压时，一般是测量双上臂血压。自己在家测量，如果左右臂血压不一致，以数字高的一侧为准。
但如果左右差异超过 20 mmHg，则要考虑动脉狭窄或其他可能。
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测量血压姿势要正确
规范的测量血压位置是：上臂中点与心脏处于同一水平上；袖带下缘应在肘窝上 2.5 cm 约两横指处。袖带松紧合适，可插入 1~2 指为宜。
同时要注意：
保持房间安静，温度适宜； 测量前半小时禁止吸烟饮酒、喝茶或咖啡； 测量前避免剧烈运动，注意排空膀胱； 测量前安静休息至少五分钟，保持心绪平稳； 坐在有靠背的椅子上，双脚平放于地面，禁止交叉； 测量时不要说话，身体保持不动。
图片来源：《国家基层高血压防治管理手册》
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135/85 是判断标准
在家自行测量血压，如果连续监测 5~7 天，发现血压平均值 ≥ 135/85 mmHg 时，就可能是高血压，或者血压尚未控制，建议去医院就诊或复查。
虽然一般都以诊室血压测量结果为主要诊断依据，但在家测量的血压值，有时也会作为辅助诊断，可以帮助识别「白大衣高血压」，发现「隐匿性高血压」。
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腰围、体重也要注意
BMI 或腰围增加，心血管疾病风险也会随之上升。因此，除了监测血压，也要关注体重和腰围。
腰围主要反映中心性肥胖的程度，男性大于 90 cm，女性大于 85 cm，即为中心性肥胖。
BMI 可判断是否超重或肥胖，通常反映全身肥胖程度。BMI 大于 24 为超重，大于 28 为肥胖。
超重或肥胖人群，应健康饮食，配合规律运动，以控制体重。
今天是世界高血压日，今年的主题是：精准测量，有效控制，健康长寿。
在家测血压，一方面能更早发现高血压，尽早开始控制血压。另一方面，也能更好地掌握自己的病情，配合医生治疗。
吸烟、喝酒、高盐饮食、超重、缺乏体力活动等，都是高血压发病的重要危险因素。不论是否已经确诊高血压，都应该尽可能避开这些危险因素，养成健康的生活方式。
题图来自高品图像