一口烟里含 69 种致癌物，为什么你还不戒烟？
NoCoder约 4 分钟每一根烟被点燃，就会产生 4000 多种化学物质，其中致癌物至少有 69 种。
全球每年有 800 多万人死于烟草，其中 700 多万人因直接使用烟草而死亡，约 120 万不吸烟者因接触二手烟雾而死亡。
《中国吸烟危害健康报告 2020》显示，我国吸烟人数超过 3 亿，2018 年，我国 15 岁以上人群吸烟率为 26.6%，其中男性吸烟率为 50.5%。我国每年 100 多万人因烟草失去生命。
吸烟有什么危害？
吸烟让你更容易患病
吸烟者更容易患新冠重症。
吸烟可以增加高血压发病风险。
吸烟可以导致 2 型糖尿病。
五分之一的吸烟者在有生之年会患上慢性阻塞性肺病。
吸烟者中风的风险会加大一倍，患心脏病的风险会增加三倍。
全球 14% 的阿尔茨海默氏症病例可归因于吸烟。
吸烟者一生中患肺癌的可能性是非吸烟者的 22 倍。
在全球所有癌症死亡病例中，烟草使用造成的死亡占 25%。
终身吸烟者平均至少失去 10 年寿命。
吸烟让你变丑
你的皮肤、手指、衣服都会变臭。
牙齿会变黄，会有口臭。
使皮肤过早老化、粗糙、干燥。
吸烟让你贫穷
吸烟者因吸烟产生的个人费用平均达 140 万美元，包括香烟支出、医疗费用以及因吸烟和接触二手烟造成的工资低下。
烟草使用会影响工人的健康和生产力，容易使他们的出勤天数减少。
吸烟影响你的生育能力
吸烟者更容易出现不孕症。
吸烟会导致勃起功能障碍。
吸烟也会减少男性精子的数量、活力和精子的形状。
怀孕期间吸烟或接触二手烟的妇女流产的风险会加大。
吸烟威胁你家人朋友健康
每年有 100 多万人因接触二手烟而死亡。
接触二手烟的非吸烟者有患肺癌的风险。
吸烟者的子女会出现肺功能下降。
两岁以下儿童如果在家里接触二手烟，可能会患中耳疾病，从而可能导致听力损失和耳聋。
烟草污染环境
全球每年有 6 亿棵树被砍伐用于制造卷烟，同时消耗 220 亿升水。
烟草生产每年排放 8400 万吨二氧化碳。
全球范围烟草每年产生约 2500 万吨废弃物。
每年大约有 4.5 万亿个烟头被随意丢弃在环境中，而一个烟头大约需要 10 年才能分解。
戒烟有什么好处？
戒烟 20 分钟，增高的心率和血压就会下降。
戒烟 12 小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常。
戒烟 2~12 周，循环系统出现改善，肺功能得以提高。
戒烟 1~9 个月后，咳嗽和气短症状会有减轻。
戒烟 1 年，冠心病发病风险降低 50%。
戒烟 5 年，中风发病风险下降至不吸烟者水平。
戒烟 10 年，肺癌发生率为继续吸烟者的 50%。
无论年龄、烟龄、烟瘾程度，只要开始戒烟，就能改善健康状况。
如何正确戒烟？
一次就能成功戒烟的人很少，哪怕有强大的意志力，依然很少有戒烟者能维持戒断一年以上。
烟草中的尼古丁具有高度成瘾性，使人产生依赖。而与烟草使用有关的行为和情感联系，比如悲伤或压力，使得人们更难戒除这一习惯。WHO 已将烟草依赖作为一种疾病列入国际疾病分类。
戒烟失败不是你意志力不行，而是没有采用正确的方法。专业的戒烟帮助能大幅提高戒烟成功率。
你可以前往专业的戒烟门诊咨询专业医生，接受正规的戒烟行为干预治疗，或拨打戒烟热线进行戒烟咨询。
专业的医生能为戒烟者提供最强的行为干预措施，还能提供一些药物帮助戒烟，比如尼古丁替代治疗等。
如果你暂时不打算寻求专业帮助，那自己也可以做出一些改变。比如：
扔掉所有烟草制品和吸烟相关用具。
告知家人朋友，你准备戒烟。
确定一个戒烟日，可以选一个具有特殊意义的日子。
开始延迟吸烟的时间，尽可能推后。
用喝水、深呼吸、聊天、读书、运动等方式分散自己想吸烟的冲动。
很多人希望通过电子烟来戒烟，但电子烟仍含有尼古丁及其他可能有害的物质，并不是有效的戒烟工具。戒烟还是应该依靠药物和专业的戒烟咨询。
每年的 5 月 31 日是世界无烟日，其实每天都应该是无烟日。为了自身健康，也为了家人健康，从现在开始戒烟吧。
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题图来自 Mathew MacQuarrie on Unsplash