加入墨问西东一个月了，董事长说让我写篇文章。简单沟通后，我领悟到他老人家意思了，他是想通过这篇文章的阅读量来决定我是否可以转正。我问是不是不限主题，如果是随便写的话，我就发张照片，我想，以我的颜值，至少能超过那位明明那么普通，又那么自信的小盖吧。
没想到，董事长往我桌子上放了一瓶维生素，语重心长的说，想想你入职时候的 KPI，然后华丽转身，拍照去了。
我想起来了，刚加入公司的时候，董事长给我定了个 KPI，说：“瑶瑶，保持好体重，别再胖起来了。”
为啥会有这个 KPI 呢？因为去年一年，我左牵黄，右擎苍，锦帽貂裘，直接胖了三十斤。我自己都不知道怎么胖起来的，反正每次直播，用户都说，瑶瑶，最近你们公司伙食不错。有一次，我在办公室转角不小心撞到了走路自带音效的池老师，据他说，那一撞之后，MacTalk 的公众号流量都开始增长了。
体重逐渐上升的过程中，我总会默念“微胖女孩最美丽”，嗯，我自信我美丽。但是，当看到体检报告上的“超重”两个字之后，我还是凌乱了。仔细想想，其实自己确实已经发生了很多变化，比如快走两步就容易疲惫，疲惫了就更加不爱动，然后人就会变得没精神，没精神还容易焦虑，一焦虑就更想吃东西——完全是恶性循环。
后来，我看到了吴军的一段话，他说：“每个人有自己的选择，总会选择让自己舒服的生活方式。我们觉得看手机浪费时间，但有的人并不觉得，他不看手机的那段时间，可能会去做其他更糟糕的事情。就像饮食一样，一种人把自己吃得胖胖的，另一种人清楚知道自己一天需要多少能量，好吃的尝一两口就好了。”
说实话，这段话挺刺激我的。我不认为一个人“胖”就怎么样，但我不想成为一个不自律的人。
于是，今年 3 月底，我给自己的 Q2 默默定了个个人目标——减重。我想用 4 个月时间，将 BMI 控制到 22 左右，大概就是需要减重 26 斤。当时想，如果 4 个月不能完成，那就 5 个月，实在不行，6 个月也可以......
但是出乎意料，到 9 月，我竟然减重了 40 斤，目标完成度 155%，可惜没人给发奖金。第一天来公司时，已经几个月没见过我的董事长，看了看我说，“瑶瑶，你是怎么瘦下来的？”我风轻云淡的和他说：“我本来就是这么瘦”。
要说减肥经验，我倒也还有些实践经验。如果你也正在被困扰，不妨可以看看。
开始减重之后，因为要控制卡路里摄入量，我选择自己做饭，这需要花时间；要增加卡路里消耗量，所以得运动，也需要时间。如果按照我原来的节奏，多半是没什么时间做这些事情。即便是真有时间，我可能会选择加加班、看看剧、聊聊天，这可能跟我们常挂在嘴边的“我没时间看书”“没时间学画画”是一样的。
但因为这次减重跟体检报告的健康问题有关，所以我潜意识就比较重视它，会把它的优先级置于其他事情之上。所以无论再怎么忙，都会预留出做饭的时间、运动的时间，或者是先把这两件事儿干了，再忙其他的。反正，它最重要，神挡杀神，佛挡杀佛。
减重最核心的原则是“热量消耗大于热量摄入”，一定得有足够的热量缺口，脂肪才能燃烧，体重才能下降。
我强烈建议每一个有严肃减重目标的人，都养成记录卡路里摄入量的习惯。因为一旦开始记录卡路里，你就会发现一个悲伤的事实：哪怕是吃的少，也可以轻而易举吃过消耗量。但凡饭量大一些的人，比如我，就算不吃零食，仅靠三顿饭就很容易超出消耗量。同时，运动带来的消耗也没有你想象的那么大，跑步 30 分钟，大概就是消耗了一杯拿铁而已。
记录热量的前提当然是得先有一个摄入高限，按照这个高限去饮食，逐渐就会去想怎么能吃得饱又热量低。嘴馋想吃高热量食物，记录热量的那一刻，也能起到警示的作用。这个习惯我一直保持到现在，即便不需要热量缺口了，它也能帮我监测每天的热量摄入，所谓“随心所欲不逾矩”嘛。
我们平常吃的很多食物是带有欺骗性的，比如水煮牛肉，牛肉本身是优质蛋白，热量在肉类中也不算高。但经过餐馆儿的加工之后，就不一样了，里面会有大量的油、糖、盐、调味料，这些都会大大提升热量。
所以减重期间，我是尽量自己做饭，可以比较好的控制油量、糖分。实在没时间自己做，外卖当然也 OK，但就是体重下降慢，效果肯定还是不一样。网上其实有很多烹饪方式简单、口味也还不错的快手餐食谱，打发时间看看，看过等于吃过。
当然，要减重成功肯定不止这三点，我只是把我认为对我影响比较大的方面分享出来了。你可能会问我，你减重这么多还这么快，没有副作用吗？没有不良影响吗？
这...... 当然有。生活啊，就是按下葫芦浮起瓢。
大概减重到两个月的时候，我发现自己开始掉头发了，还伴随有口腔溃疡、皮肤干燥等等问题。这些问题吧，说大也不大，但架不住它一天一天的总出现啊。早上吹完头发，一看地面，好想哭；上班跟人说话，一张嘴，好疼；产品经理和我讨论需求，看着我的手说，瑶瑶你手咋这么干燥啊，想踹他。
后来，我去医院做了检查，医生看了我的检验报告后说，“
你的营养不均衡。
你是不是挑食？比如喜欢吃面食，不喜欢吃蔬菜、杂粮？你可能缺维生素 A 和 B2。”
我回答说最近在减重，控制饮食...........
聊到这儿，我想起池老师公众号之前推荐过的一款维生素补充剂。现在，我终于理解它的价值了。很多时候，因为减重，或者其他原因，
我们在饮食上会有些偏好，这种偏好，可能会导致我们的营养摄入不均衡
，时间长了，这会引发其他的身体疾病。
当时，我在天猫高价买了之前公众号推荐过的维生素补充剂，还顺嘴问了下池老师，不知道他以后是否还会和商家合作搞活动。没想到，入职之后，我要写的第一篇文章，居然就是这个维生素
【拜耳 ONE A DAY 真果肉复合维生素软糖】
当然，选择这款维生素，除了池老师的推荐外，更多还是因为 ONE A DAY 维生素是
世界 500 强拜耳集团
旗下的，拜耳已经有
156 年
的制药经验了，它旗下的达喜、开瑞坦也是我家的常备药，所以从品牌上来看，值得信赖。而且它在美国
销量排行第一
，已经
畅销 76 年
了。
ONE A DAY 不同于市面上主要成分是玉米糖浆的维生素软糖，它是
天然真实果肉
制作，配料表里排名第一第二的分别是
苹果果肉和苹果果汁
，所以热量就十分低，
每天吃两粒，只摄入 10 卡
，比吃一个苹果的热量都要低很多，这对体重管理人群来说非常友好了。
营养上，它
一粒包含有 10 种关键营养素
，可以全面抵抗都市人的亚健康。这里面 B 族维生素可以加速新陈代谢和脂肪燃烧，维生素 D 和碘能够促进钙质的吸收。哦对了，它还添加了
烟酰胺、生物素
，妹子们可能会了解，烟酰胺可以帮助护肤，抗氧抗糖。这是女士版维生素的主要成分：
我吃的是
女士版
，根据不同人群对营养的需求量不同，ONE A DAY 还有
男士版、儿童版
。女生吃可以帮助美颜亮肤、控制体重，男生可以抵抗工作疲劳，儿童款的维生素 B6 含量就高出许多，能帮助脑部神经发育。
我已经吃完了两瓶了。平常放在桌面上，想嚼点零食的时候，就拿起来吃两粒，像吃软糖一样，好吃又健康。
推荐你可以给父母、自己或者孩子买两瓶，就当吃零食一样，补充下维生素。
拜耳集团的产品，质量也信得过。下面是我们和商家谈到的优惠信息：
淘口令：
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这款不用付定不用等，
可以直接买、早发货，
而且品牌方承诺保价双 11，放心买
打不开的去【OneADay 营养品海外旗舰店】报暗号【MacTalk】
好了，董事长交代的作业完成了，能不能成功转正，就看这篇文章的转化率了。如果不高，这可能就是我的最后一篇，先提前和大家说个“再见”吧。如果转正了，那就再见，手动狗头。
瑶瑶约 6 分钟