总是心情低落、烦躁？你需要这种免费「补药」！
健康百科约 2 分钟朋友们，你们有没有发现，最近自己很容易情绪低落、对一些日常活动失去了兴趣、容易心烦气躁，甚至有时候还会感到绝望。
这可能是由于「季节性情绪失调」导致。 一个巧合的点是，季节性情绪失调的英文是 Seasonal Affective Disorder ，缩写刚好就是 SAD（难过）。
秋末冬初，昼短夜长，日照时间的缩短会导致体内一些化学物质分泌量降低。
而其中有一种，和我们的情绪息息相关，它就是血清素（serotonin）。 血清素降低，人就会缺乏活力，抑郁等负面情绪也会随之出现。
那该怎么应对季节性情绪失调呢？
有一种天然补药：晒太阳 🌞 。
前面提到，光照时间和血清素水平高低有关，因此，刻意增加光照时间，将有助于平衡体内的血清素水平。例如，午饭后在室外散会儿步，或早晨早出门一会儿，在室外走走。
另外，规律运动 🏃🏻♀️，也能帮你分泌更多的血清素，有利于改善情绪。
但假如上面这两个方法仍不能让你好起来的话，建议寻求心理咨询师的专业帮助。
如果你想知道心理咨询的流程、可靠的心理咨询师如何找到、心理咨询的收费标准，可以在丁香医生 App 搜索 「心理咨询」 ，在词条页的「生活应用」模块查看。
另外，如果你的低落情绪已经持续了两周以上，担心自己可能有抑郁症的倾向，可以在丁香医生 App 搜索 「抑郁自评量表」 ，进行简单的自我评估。
需要提醒的是，自我评估可能存在不准确的地方，如果你的负面情绪已经影响到日常生活，建议尽早去正规医院的精神心理科就诊。
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百科作者
丁香医生健康百科
审核专家
周晓波 精神科主治医师
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排版：颜玖
封面图来源：丁香医生内容团队