关于「休息」的实操大全，做不到这 6 点都是无效休息
月食APP约 7 分钟最近，我经常感觉很疲惫。平时工作很忙，好不容易到了周末，我什么都不想做，只想在家躺着休息，可即使我什么都不干地在家躺了两天，只是在床上刷手机、看视频，到了周一我还是会感到精疲力竭。
但是我有一位朋友，她的工作其实比我更忙，甚至周末也常常加班，但她看起来却总是很有活力，每次和我们聚会的时候都感觉活力满满，没有什么疲惫的感觉。
所以我带着疑问，和她请教了一下「休息」这件事时，她说：「我和你恰恰相反，其实我真正『躺』的时间很少，我觉得如果你感觉越休息越累的话，可能是休息的方式出了问题。」
到底什么样的休息才是有效的？为什么有些人会「越休息越累」？如何才能好好休息？今天，由
泛心理领域的头部公众号 KnowYourself
和大家分享一下，大家也可以自测一下——你，真正懂休息吗？
图片来源：站酷海洛
休息完了还是觉得很累，一个最大的问题可能就是：我们真的不懂休息。事实上，一些对休息的常见误区，会阻碍我们获得真正高质量的休息。想知道你是否真的休息对了，先来一起做个「休息基础知识小测试」吧～
A. 办公摸鱼时 B. 工作日下班后 C. 周末或长假
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A. 什么都不做
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A. 收入水平更高的人
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➊ 身体休息（physical rest）
「休息」中的「休」本意为「人依在大树」，而「息」字，是古人以为气是从心里通过鼻子（自）呼吸的，本意为「呼吸」，后又引申指歇息。从神经科学的角度，「休息」是指有效降低交感神经系统的激活水平，让身体得到充分放松的活动（Bennett et al., 2017）。
在现代社会，虽然很难找到适合的大树靠一靠，但一些身心放松的活动，比如瑜伽、冥想，也可以降低我们身体和大脑活动的兴奋水平，改善体内循环，带来平和和安宁的状态。
不过，不建议进行较为剧烈的运动。因为过强的运动其实会进一步消耗体内的能量，让人耗竭。
在工作间隙进行 15～30 分钟的小睡
体验一次全身舒缓的按摩
睡前泡脚 25min 左右
你也可以在月食 APP「心理」板块，通过冥想和呼吸训练，用 3～5 分钟体会不一样的身心转换，获得有效休息。扫描二维码免费下载使用。
明亮的白炽灯、嘈杂的办公室和滔滔不绝的汇报——我们在上班上学，眼睛、耳朵、嘴巴和鼻子等也和我们一起都在辛勤工作，在有意识和无意识中，也消耗着身体的能量。
因此， 刻意剥夺感官体验，可以减轻外部信息和刺激给带来的负担，是一种很好的休息。
这一点，鼻子做的很好。正常情况下，我们的两个鼻孔是交替工作的，医学上称为「鼻周期」，这样才能保证我们健康顺畅的呼吸。而眼睛、耳朵和口舌，则需要我们主动安排休息，才能保证良好的运作。
比如，清华大学曾在「零分贝实验室」开展过「安静一日」的实验，发现在绝对安静的环境下，无论是工作、静坐还是午睡，人们的身体状况都有明显的改善，比如专注力提升、心理压力水平奖励、深度睡眠变成、睡眠质量提升。 （公众号后台回复「睡眠」，学习更多提升睡眠质量的实用技巧！）
午睡时使用降噪耳机和遮光眼罩
在卧室使用遮光窗帘，有需要的话使用耳塞
谈话时放慢语速、降低语调，尽量不在讲话时做其他事
在每天的生活事件里，我们会产生丰富而多样的情绪——《心情词典》（The Book of Human Emotions）中探讨了人类的 150 多种的情绪。然而，社会要求我们「做一个情绪稳定的成年人」，我们便不得不像演员演戏一样，让自己维持在环境许可的情绪状态，这其实是一种情绪劳动（emotional labor）。
研究显示，觉察自己情绪，释放自己真实的感受，而不是压抑、回避情绪，能够让我们从压力中得到恢复：与其做一个「情绪稳定的成年人」，我们更提倡成为「情绪自由的成年人」。
在朋友圈发一条仅自己可见的心情
在被窝里感受自己今天的情绪
将不被允许的情绪向自己信任的人吐槽
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「我那么努力控制饮食、试着增加运动量，体重怎么还是 下！不！来？ 」
「有时忍不住多吃，吃了又怪自己意志不坚定。我真的 非！常！挫！败！！ 」
「为什么减肥会 那！么！难？？？ 」
稍安勿躁， 减肥也可以很简单 。心理学会告诉你：减肥难，也许是因为你缺少一个纤瘦身材的好朋友。来和我们一起看看， 如何利用心理学舒适减肥 。
面对生活的多变，有些人似乎总是疲于应对，甚至有时会陷入一种婴儿般的无助。似乎生活总在被一种无助感、焦虑感追赶。
我们今天就要给大家介绍一个概念：内在资源。它是一种人们在面对痛苦、压力时重新整合自我的力量。 一个人处于长期焦虑中，觉得无法在现实中游刃有余，很可能就是因为「内在资源不足 」。
如何知道自己是否有足够的内在资源？我们如何才能获得和积累它？
对一些人来说，接受别人的爱会让 ta 们感到无措。只要意识到伴侣的爱，ta 们就会感到不自在。ta 们的伴侣因此感到自己被拒绝、对 ta 们的态度感到疑惑又愤怒。
又或是，ta 们真的认为从没有人爱过自己，并为此感到悲伤——但其实这不符合事实，ta 受潜意识驱动，主动屏蔽了所有爱自己的人。
实际上，这种对爱的抗拒，其核心是一种对自己值得被爱和他人付出爱的「不信任」。「难以接受爱」的原因是什么？哪些人会难以接受爱？如何让自己学着去接受伴侣的爱？
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参考文献
Bennett, A. A., Bakker, A. B., & Field, J. G. (2018). Recovery from work‐related effort: A meta‐analysis. Journal of Organizational Behavior, 39(3), 262-275.
Jacobson,E. (1976). You Must Relax. London, LN: Souvenir Press Ltd.
Kim, S., Park, Y., & Headrick, L. (2018). Daily micro-breaks and job performance: General work engagement as a cross-level moderator. Journal of Applied Psychology, 103(7), 772-786.
Tonietto, G. N., Malkoc, S. A., Reczek, R. W., & Norton, M. I. (2021). Viewing leisure as wasteful undermines enjoyment. Journal of Experimental Social Psychology, 97.