偷偷升高你血糖的食物，看一个指标就知道
健康百科约 2 分钟按照升糖指数的高低，食物可划分为以下 3 类：
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高 GI 食物：GI > 70
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中 GI 食物：55 < GI ≤ 70
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低 GI 食物：GI ≤ 55
食物 GI 高，会导致血糖在短时间内剧烈变化。
这类食物在人体中会迅速被消化系统吸收，释放出的葡萄糖迅速进入血液并引起血糖升高，随后胰岛素分泌增加又导致血糖迅速降低。
相比之下，低 GI 的食物，在人体中的消化速度慢，对血糖的影响小，所需的胰岛素也相对较低，血糖波动不剧烈。
低 GI 食物可以明显缓解餐后高血糖状态，减少血糖波动，利于餐后血糖控制 [1] 。常见的低 GI 食物有意大利全麦面、花生、黄豆、黄瓜、白萝卜、脱脂奶、黑巧克力等 [2] 。
长期吃 GI 高的食物（如白馒头、大米饭、糯米饭、蛋糕等 [2] ），血糖将长期处于一个较高的状态，促使胰岛素分泌持续增加，最终损害胰岛 β 细胞的结构和功能，导致胰岛素分泌的绝对或相对不足，最终导致糖尿病。
饮食治疗是控制血糖最基本、最有效的治疗措施之一。糖尿病患者必须保证每日饮食规律，且应保证一定量的主食的摄入，有利于体内胰岛素代谢的稳定。
GI 简单易掌握，糖尿病患者可以在医生的指导下，结合食物 GI 的大小来选择主食，从而有效控制餐后血糖，有利于血糖的稳定。
更全面的高 GI 、低 GI 食物清单 以及常见的水果、谷薯类食物 GI 值一览表 我们都给你整理好了
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百科作者
张露丹 营养与食品卫生学硕士研究生
审核专家
审核专家
参考文献
[1] Mohammad Ishraq Zafar, Kerry E Mills, Juan Zheng, Anita Regmi, Sheng Qing Hu, Luoning Gou, Lu-Lu Chen, Low-glycemic index diets as an intervention for diabetes: a systematic review and meta-analysis, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 110, Issue 4, October 2019, Pages 891–902, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz149
[2] 杨月欣. 中国食物成分表标准版第6版/第1册. 北京：北京大学医学出版社，2018.
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策划：猴鸽 | 监制：Bruce
排版：颜玖
封面图来源：丁香医生内容团队