背薄了，肩膀打开了，这套动作让你轻松打造好气质
丁香医生约 4 分钟
不知道大家有没有发现，比起「瘦」「减肥」，什么圆肩、高低肩、驼背、含胸、探颈的体态问题更让人发愁。
毕竟太多不自知的坏习惯在影响我们的体态了：
看书、工作、玩手机，一天除了睡觉，大半时间都低着头；
明明很瘦，却有小肚子，很有可能就是骨盆前倾造成的；
无论是坐着还是站着，不自觉就弯腰驼背。
图片来源：站酷海洛
不得不说，体态的影响真的很神奇。无关高矮胖瘦和穿衣打扮，体态好了，不仅视觉上显瘦，整个人看起来也更有气质、轻盈。
图片来源：站酷海洛
但改善体态和减肥一样，都要靠坚持（划重点）运动才会有效果，可问题就是怎么才能坚持呢？
图片来源：留言截图
害，不就是坚持不下去吗，今天就来给大家解决这个终极难题！
丁香妈妈邀请了明星私人形体教练何耀辉老师带大家一起修炼体态，不用跑健身房，每天在家就能练，利用碎片化时间就能打造优雅气质！
最近疫情严峻，哪哪都不安全，正好在家练起来，强度适中，投屏跟练方便，就等你来，一起改善体态，美美地过年呀。
Nike 中国区资深培训导师
大家好，我是何耀辉 Jessica。
我从事健身行业已经有 15 年了，是 Nike 中国培训讲师，也是超模、明星的私人形体教练。
放眼望去，现在大部分人都或多或少的有体态问题，甚至在很多明星中「乌龟颈」「富贵包」也不罕见。
但我想告诉大家， 用对方法，很多体态问题都能有效改善，身姿明显变得挺拔、轻盈。
不用去健身房找私教，也不用任何器械，只要一张瑜伽垫，在卧室、客厅、办公室，随时随地都可以来一组训练，轻松收获优雅体态。
现在已经有超过 71600+ 的用户加入了学习的队伍，取得了满意的训练效果。 期待在课程中见到你。
拥有良好体态不是一蹴而就的事，好体态的关键，是拥有一个良好的身体底座。
因此，我会首先用一周时间带你修复肩颈、腰背、骨盆三大核心部位，打好体态基础。
接下来就可以跟着课程计划进行有针对性的局部体态训练，重点改造 7 个气质部位，包含：
激活身体关键部位，有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题，打造 360° 无死角的优雅体态。
相信很多人对于线上运动课程的担忧集中在动作的准确度。没有教练在身边，又要如何确认自己动作有没有做准确、做到位呢？
为了更好地帮助大家解决这个困扰，我专门在课程中设计了 12 节动作学习视频，12 节跟练视频。
每节课程，我都会带领模特一起，给大家做详细的示范和动作拆解，帮你快速抓住动作要领。
每一个动作的发力点和注意事项我都一一帮你具体列出，用担心动作不到位或者动作做错带来的运动伤害。
图片来源：
讲解版视频截图
熟悉之后就可以直接跟着「跟练版 · 初阶」视频练了，每节课 15 分钟左右，轻松跟练不。
一轮下来之后，大家的体能会有一定程度的提升，这时候就可以尝试「跟练版 · 高阶」训练了，每次 30 分钟左右，进一步加强训练效果。
从动作学习到初阶、高阶训练，在 60 天内练习 40 次根本不是难事！随时随地都可以来一组训练，打造良好体态，提升个人气质。
除了《体态瑜伽课》课，丁香妈妈会员还有非常多运动好课——
《减小肚子的马甲线课》 《打造腿部线条的腿部塑形课》 《紧致全身的芭蕾塑形课》 《吃出好身材的吃瘦课》 《腰部舒缓攻略》 《肩颈舒缓攻略》
《活力瘦身操》
......
只要成为丁香妈妈会员，这些全部可以免费畅学！疫情期间，在家运动是个安全稳妥的选择。开通会员，有效期内这些课都可以免费无限次看。
运动视频课，支持投屏，大屏跟练更方便。也支持下载缓存，随时开练。 <左右滑动，可以查看所有运动好课>
除了全部专栏课程免费听，丁香妈妈会员还有购物大额优惠券、线上问医生优惠券等权益， 邀请 你一起，加入丁香妈妈会员吧。
# 订阅须知 #
➊ 丁香妈妈会员有效期一年，有效期内所有课程免费无限次学。
➋ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。
➌ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。
策划制作
排版：女侠