生娃后都会漏尿、大肚子吗？备孕时做好这件事能改善
丁香医生约 5 分钟
生孩子其实是一场「持久战」，女性会因为生育面临一系列生理问题。
怀孕后，宝宝一天天长大， 妈妈腹部两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。
腹直肌分离这就像被撑大的气球，放气后，气球也松松垮垮。
图片来源：站酷海洛创意
而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。
盆底肌一旦受损， 打个喷嚏漏尿了，「下面」变松了、子宫脱垂、性功能障碍……带来的变化让妈妈们尴尬又无奈 。
图片来源： 站酷海洛创意
妊娠和分娩是妈妈一生中难忘的过程，有迎接宝宝到来的喜悦，也要承担生产带来的身体损伤。
如果我们在积极主动进行产后修复，就能告别漏尿、肚子大等很多困扰。
但是，更好的「产后修复」，在备孕时就要开始了。在备孕时通过运动打好身体基础，不仅能让孕期少受累，产后恢复得也能又快又好。
比如在备孕时，加强核心训练，提升腹壁力量，一方面可以为孕期承托宝宝做好身体准备，一方面能给腹部外围皮肤减压，在控制体重的基础上，还能降低妊娠纹的产生。
但和日常减肥塑形的运动不一样，这些孕产类的运动都要更有针对性，充分应对孕产给身体带来的变化。
《孕产运动修复课》
从备孕到产后的修复训练，环环相扣，让各位准妈妈充分应对孕产带来的身
体变化，减少下一阶段可能会发生的身体损伤。
更关键的是，课程结合讲师亲身经历，何耀辉老师在自己备孕、孕期和产后各阶段，亲自体验每个动作，实时优化，保证训练效果。
在拍摄孕期训练视频时，肚子里的宝宝已经有 7 个半月了。
正是因为这些针对性的训练，何耀辉老师 在产后用 42 天的时间恢复了孕前体重和身体状态。
图片来源：老师提供
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课程主要分为备孕、孕期和产后 3 个阶段的训练，动作编排融合瑜伽、普拉提等多种元素，轻柔舒缓，让各位妈妈能轻松的开始练习。
每个阶段的训练既遵循从简单到强化的原则，又根据各阶段不同的身体变化针对性安排。 每次训练 15 分钟左右，每天用碎片化时间就能训练。
以备孕期的训练举例：
加强心肺，提升耐力，为孕期的心血管变化和体重控制做准备，提前储备体能；
改善盆腔供血，为胚胎发育提供更好的母体环境。
下图就是各阶段的训练规划和目标， 跟着练，在孕期不受累不受罪，产后损伤更小，恢复更快，更好，更顺利。
课程各阶段训练计划，抢先看！
当然，备孕是男女双方的事，准爸爸也要同时提高身体能力，所以课程中也有男性的备孕综合训练。
来，长按识别下图二维码，可以根据自己的情况选择适合自己孕育阶段的课程。
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很多妈妈应该都有这样的体验，一旦怀孕，就成了家里的重中之重，虽然知道孕期也要多运动，但苦于不知道怎么动，更不敢动。
所以，课程里你看到的每一个动作，何耀辉老师全程体验了一遍，前后经历数 10 次的优化迭代。
最终呈现在大家面前的课程， 每一节也都找孕妈体验过，安全可靠放心练。
图片来源：老师提供
如果仔细对比讲师在视频中的状态，你可能会发现讲师在产后时的语速和动作就像放慢了 1.5 倍速，比较慢。
这就是产后的真实状态， 这样在保证安全的基础上，还不会让妈妈们因产后身体虚弱跟不上而有挫败感。
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看到这可能有朋友想问了，没有运动基础能练吗？当然能。
每个训练我们都设计了 「讲解版」和「跟练版」2 种视频形式 ，课程会详细讲解每一个动作的发力要点和错误示范。
大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。
建议大家先完整学习讲解版视频，熟悉后再使用跟练版视频。每个跟练 10 分钟左右。不会让宝妈太累，每天利用碎片化时间就能练。
另外，考虑到妈妈在产后身体会比较虚弱，所以产后的第 1 次训练专门设计了轻柔版和正常版 2 个版本，大家可以根据自己的身体状况来选择：
为了让妈妈们更好地建立良好的体能，我们还专门设计了一整套训练方案，让你的体能从 0 到 1 建立，一站式轻松跟随。
如果你是在备孕期，
课程能帮你培养良好的运动习惯，提前让身体做好准备，迎接宝宝的到来，从容应对孕育对身体的影响。
如果你是在孕期， 课程能帮你舒缓孕期情绪，控制体重，尽可能避免因怀孕引发的并发症和各种不适。
而产后的训练，让你轻松回到孕前的好状态。
那 这是不是意味着，备孕期的训练就没用了？ 当然不是，产后妈妈在完成修复训练后，可以通过备孕阶段的训练慢慢过渡到正常的健身。
总之，面对生育，不用过分焦虑，我们会认真告诉大家生育过程中要经历的身体变化，然后和大家一起做好准备，解锁人生新阶段。
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排版：女侠