6 个体位、2 个呼吸方式，新冠感染后的呼吸康复这么做
丁香医生约 2 分钟新冠感染很容易让人出现呼吸问题。
这其中有一些是严重肺炎的早期表现，值得警惕需要就医寻求帮助。
但更多的呼吸急促等问题，只是因为疾病导致的临时身体虚弱或者心情焦虑。 又或者只是因为戴着 N95 口罩。
对于这些临时现象，做些呼吸锻炼、呼吸调整，还是很有必要的。一方面确实对呼吸功能恢复有帮助，另一方面还可以减轻焦虑和压力感，改善睡眠质量。
记住它们， 让自己的呼吸感觉更好一点儿， 关键时刻用得上。
不同姿势不同体位需要的氧量不同，而且对呼吸肌的支持也不相同。结果就是某些姿势/体位，呼吸起来更轻松点儿。
其中，
俯卧位推荐度最高，也就是肚子朝下趴着呼吸。
2020 年疫情初期，纽约医疗资源告急，大量患者在急诊室等待被救治。一项研究发现，分诊患者的血氧饱和度中位数为 80%，简单吸氧后上升至 84%，而再经过俯卧 5 分钟后，可以进一步改善至 94%。
其他 5 种体位同样在推荐之列，暂时没有数据支持，但理论上也管用。如果趴着不太舒服，换着试试都可以。
图片来源：WHO 新冠康复指导手册
这两种呼吸练习模式，更适合慢性肺病患者长期锻炼改善肺功能。不过临时当作现在的呼吸急促解决方案也是 OK 的。
第一种是撅嘴呼吸练习。 坐直或略微倾斜，颈肩部肌肉放松； 闭上嘴，用鼻子吸气 2 秒钟，模拟自己在闻花香； 噘起嘴唇慢慢呼气，尽量持续 4 秒钟，模拟自己在吹灭生日蜡烛； 重复吸气和呼气循环 2 分钟，每天锻炼数次。
第二种是腹式深呼吸练习。 尽量平躺，选择坐位或者半躺也可以； 用鼻子慢慢吸气， 一只手放在腹部感觉腹部隆起 ； 用鼻子慢慢呼气（比吸气时间更长），手可以辅助下压腹部配合呼气； 重复吸气和呼气循环 2～5 分钟，每天锻炼多次。
比如来一个微笑哈欠，或者是 小声拉长尾音 哼唱一首你爱的歌。
正式的也好，非正式的也好，都是希望你放轻松点儿，别被充斥的大白肺新闻吓到。毕竟大多数的新冠感染还是轻症的，你只是需要一些康复锻炼，一段儿恢复时间。
那个生龙活虎顺畅呼吸的你会回来的。
万一这些呼吸调节方式帮不了你，呼吸急促越来越严重，或者出现了测量的明显血氧饱和度下降，当然也要及时就医寻求帮助。
在等待医生进一步帮助的时间里，也别忘了可以摆出俯卧位哦。
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策划：Eric | 监制：Feidi
动图来源： hopkinsmedicine.org