生完瘦不回去了？很多妈妈都忽略了这个关键点

十月怀胎， 一朝分娩， 本以为可以松口气，但随之而来的 可能是让妈妈们难以言说的产后困扰： 漏尿、子宫脱垂、大肚子……不敢大跳、大笑。
今天我们请来了为产后妈妈恢复身材与状态的 杨梓 教练，来跟大家聊聊产后修复那些事儿。

杨梓
美国 BEE 全体系认证教练

美国 Fusion Pilates 孕期及产后认证教练

对于很多妈妈来说，生孩子就是身材和状态的分水岭，当妈后就没了身材自由……
前几年我刚生完娃也是这样，脸变圆了、腿变粗了，腰腹部的赘肉一圈连着一圈。
不过，作为一个专业的普拉提教练，在产后瘦身这件事上，我比很多妈妈都占优势。我用了两个月，恢复到产前的身材。
现在基本稳定在 50 多公斤，小蛮腰和马甲线一样不少。 亲身经历后，我想告诉妈妈们， 产后需要的不是高强度运动，而是修复性训练 。

图片来源： 作者提供

腹直肌分离、盆底肌损伤、耻骨分离…… 怀孕生 孩子会对女性的骨骼、肌肉造成 损 伤。
生产后我们的身体需要休息、恢复，不必急于快速瘦下来，否则容易得不偿失。
很多妈妈 自己在家跟着网上的视频做运动、跳操， 没有修复就开始盲目健身 ，这样不仅会给身体带来疼痛，还会引起 更严重的损伤。
下图就是一位妈妈按照网上的方法， 自行减脂和腹部塑形 的结果，看上去确实瘦了 ， 但是腹直肌分离的问题却进一步加重。 所以妈妈们想要瘦身，一定一定要先修复！

图片来源：老师提供

这里向妈妈们推荐一种比较适合妈妈产后修复的训练形式： 普拉提 + 瑜伽。 普拉提可以帮助消除身体疼痛、修复骨盆、改善体态和体型。而瑜伽则能帮助大家舒缓心情，促进身体代谢，养出好气色。
不过市面上很少有专门针对产后妈妈的普拉提和瑜伽训练，为此 我和丁香妈妈专门研发了 《妈妈的塑形课》 ，帮妈妈修复身体的同时，还能打造紧致好身材。

课程的训练方案有 2 个特点：

「先修复，再瘦身」：先带妈妈做修复训练，恢复产后身体损伤；

在家就能做：运动量不大，方法好操作，辛苦带娃的同时也能练。

现在已经有 118281 位 妈妈跟着塑形课进行修复训练了， 我也经常用这套方案在家做运动，带娃塑形两不误。

图片 来源： 老师提供

这里特别强调一下，产后检查没问题， 顺产妈妈 42 天后可以练习，剖腹产妈妈 3 个月后可以练习 。
今天永远是比明天更好的修复时机， 与其在产后身材变形的懊恼中度过每一天，不如现在就马上开始运动～

《妈妈的塑形课》，丁香妈妈会员免费学 会员一年 219 元，每天只要 0.6 元
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腰腹、大腿、臀部全方位训练
和产后臃肿身材说拜拜


谁说当妈后就没了身材自由？为了让每个妈妈都科学有效地恢复孕前好状态，课程会带大家从腰腹开始进行全方位锻炼。

臀部塑形的跪姿侧抬腿

妈妈们产后遇到的腹直肌分离、下腰疼痛、产后漏尿等症状，都能在训练中一一得到缓解。大肚子、大粗腿、瘪臀，粗腰也都有救～

向下滑动 查看完整运动大纲

在正式练之前，我会先带你 自测腹直肌分离的状况 ，对自己的身体有一个科学的评估后，训练效果事半功倍。

点击【课程目录】
自测就在【讲解版运动视频】里～

长按识别下图二维码
免费自测腹直肌分离程度

简单、易坚持
没有运动基础也能练


考虑到很多妈妈没有运动基础， 每节课都设计了 「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频 。
在「讲解版」视频中，我会亲自出镜，详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。

讲解版视频截图

如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。
跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短， 每节课 20 分钟左右。方便大家抓住碎片时间，随时开练。

跟练版视频截图

看到这，可能有妈妈会说，我带孩子已经很辛苦啦，真的没时间。
不用担心，课程的训练方法是用相对柔和的方式帮助大家修复和塑形的，每周 2～5 次，趁着宝宝睡着的时间就能练习。
如果宝宝年龄稍微大一点，还可以把训练变成亲子时间～
适当的运动还是一种很好的调节方式，能让我们精力更加充沛，在一定程度上缓解焦虑的心情。



运动、饮食双管齐下
定制食谱，塑形更有效


都说减肥三分练，七分吃，除了需要进行运动，营养减肥餐自然也少不了。
所以这一次，我还邀请到了 营养学专家李靓莉老师，为大家定制营养美味又低卡的食谱 ，让大家 科学高效塑形 。
只需要花 30 秒做一个测评， 哺乳与非哺乳期的妈妈都能找到自己的专属食谱，不会影响喂奶。


食谱除了一日三餐外，还包含 3 次加餐，既能不饿肚子享受美味，还能保证卡路里摄入合理。
谁说减肥就一定要饿肚子呢？跟着食谱， 每一餐都吃得健康营养又减脂。



最后再给大家算笔账：

办张健身房年卡至少也要 3000 元，但去的次数可能是个位数；

一节私教课差不多 300 元，钱包瘦得可能比我们还快；

自己练看似省钱了，但最后可能伤了身体，反倒得不偿失。

先修复，再瘦身塑形，不饿肚子，不辛苦。
你还在等待什么呢？ 给自己一个机会，按照训练方案回到自己孕前最佳状态吧～

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策划制作

监制：女侠

排版：小凡