当心！天天过度用眼的你，很容易缺这种营养
丁香医生约 5 分钟突击检查：你今天用眼几小时啦？🤔
睁眼就要去打工，回家放松时间追追剧，临睡前也不舍得放下手机……
为了保护眼睛，相信大家都努力在改正自己的用眼习惯吧 （道理咱都懂） ：比如注意用眼距离、适当休息一段时间、调亮环境光线等。
但你知道吗？保护眼睛可不止改善用眼习惯就够的哦……
长时间过度用眼，还会损耗我们眼睛视网膜中的两种重要成分—— 叶黄素，玉米黄质。
现在风很大的「叶黄素」 对眼睛有多重要？
我们的视网膜，每天都要接收各种外界光源，户外强烈的自然光、晚间的人造光源中，都可能存在着有害蓝光，容易引发眼部光氧化损伤。
而居住在视网膜黄斑区的 叶黄素 & 玉米黄质 这对 CP，就是守护我们的小卫士——
➊ 它们能过滤、吸收掉部分有害蓝光 [1] 。
➋ 它们能减少氧自由基，降低蓝光对视网膜的光氧化损伤 [1] 。
人体内有充足的叶黄素、玉米黄质储备，就能很好地供给眼睛所需的营养。
然而！叶黄素却无法自身合成 只能吃特定食物来摄取
一方面，过度用眼每天都在消耗叶黄素；另一方面，叶黄素又无法自身合成，这就让补充叶黄素变得十分必要。
根据中国营养学会建议，成人叶黄素的特定建议值（SPL）为 10 mg / 每天 [2] 。怎么吃够这 10 mg 呢？ 最好的办法是：多吃深色蔬菜。
许多深绿色、深黄色的蔬菜，叶黄素含量也不同。我们从高到低列举几种常见菜：
图片来源：自己拍的
要想获取 10 mg 叶黄素，大约要吃 55 g 韭菜、或 189 g 空心菜、或 286 g 西兰花、或 1250 g 胡萝卜呢*。
* 注：根据《中国居民膳食营养参考摄入量（2013）》一书中数据可知，每 100 克可食部分的韭菜、空心菜、西兰花、胡萝卜中，叶黄素含量分别为：18226.9 微克、5323.2 微克、3507.2 微克、806.1 微克，换算得出以上结论。
那现在快速回想下，今天你吃了多少叶黄素？
难！要想吃够叶黄素 真不是件容易事啊
别说专门吃深色蔬菜了，就连吃蔬菜，都还没达标呢——
《中国居民膳食指南 2022》中显示，2018 年居民每日蔬菜摄入达标率仅为 21.9～35.2% [3] ；
《中国居民膳食指南科学研究报告 2021》也显示，我国居民深色蔬菜摄入量仅占蔬菜总量的 30% [4] 。
对很多人来说，吃深色蔬菜都不是件容易事。有人挑食、不爱吃菜，尤其好多小朋友都是「无肉不欢」的纯纯肉食爱好者。
咱打工人，每天靠工作餐和外卖存活，那深色蔬菜也通常少得可怜。
就连对于有条件在家炒菜做饭的朋友，这里也有个小提醒： 叶黄素受热后不稳定，蒸、炸、微波加热都可能会让食物中的叶黄素流失，不是吃多少就能补多少哦！
如果担心自己吃不够量，或者实在无法保证特定食物摄入的话，也可以选择一款叶黄素补充产品，帮你额外补充一下～
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想方便又轻松地补充叶黄素，不妨试试这款 解你蓝莓叶黄素酯软糖！
图片来源：品牌提供
所谓「叶黄素酯」，其实是一种更稳定的形态，人体在消化过程中可分解叶黄素酯、并释放出游离叶黄素，因此叶黄素酯是叶黄素的安全来源之一。
6 mg 叶黄素酯 + 1 mg 玉米黄质 两大护眼成分一次补充
如果今天深色蔬菜吃得不够，那让解你来帮你保护眼睛吧！ 每颗软糖中，都含有 6 mg 叶黄素酯和 1 mg 玉米黄质～
叶黄素酯 + 玉米黄质，才能更好地保护眼睛。 此外，产品配方里还特别添加了维生素 C，营养更全面啦。
图片来源：品牌提供
这个含量设计得刚刚好，不多不少，换算下来：每天吃一颗解你软糖，就相当于吃了 56 g 的空心菜、或 86 g 的西蓝花、或 794 g 的莴笋、或 904 g 的玉米呢*！
* 注：根据《中国居民膳食营养参考摄入量（2013）》一书中数据可知，每 100 克可食部分的空心菜、西兰花、莴笋、玉米中，叶黄素含量分别为：5323.2 微克、3507.2 微克、377.8 微克、331.9微克。同时，叶黄素酯与叶黄素的分子量比例约为 2:1，即 6 mg 叶黄素酯理论上可分解为 3 mg 叶黄素（此处成分对比以 3 mg 叶黄素计），实际分解或存在出入。
酸酸甜甜蓝莓味，超好吃！ 低脂肪，健康低负担
这里要请大家放心！虽然名字叫「软糖」，但其实是采用代糖和天然果汁来调味的。更低脂肪、健康低负担、对牙齿也更友好，老人、儿童也可以放心吃啦。
由蓝莓浓缩汁 + 紫胡萝卜浓缩汁 + 黑加仑浓缩汁组成的浓郁果味，嚼一口，Q 弹又酸甜，真的怕你爱吃到停不下来！（不过还是建议一天两颗，不要过量哦😊～）
图片来源：品牌提供
采用独立镀铝膜包装 一天两颗，方便易坚持
每一颗解你软糖，都采用了镀铝膜独立包装，能有效避光隔氧；携带也非常方便，出门游玩、去公司上班，都可以随手带几颗，随时随地爱护眼睛。
更创新的是，每颗软糖还设计了独立「胶原蛋白肠衣」，这保证了产品形态质量稳定，不易融化粘连，囤货放在家里也更安心了！
「国货请回答」入围品牌 专家认可有保障
解你还是「国货请回答」入围品牌，经过了丁香科审和营养学专家的严苛挑战。
专家亲测使用后，对产品力予以高度认可，消费者可以放心选购。
已经被种草了嘛？那还等什么，趁着这波好价格，赶紧为自己、为家人的双眼，送上这份健康小礼物吧：）
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国家注册营养师
参考文献
[1] 杨月欣, 葛可佑. 中国营养科学全书（上）[M]. 第二版. 北京:人民卫生出版社, 2018 :262.
[2] 中国营养学会，中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京：科学出版社，2014.
[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京:人民卫生出版社, 2022 :58.
[4] 中国营养学会.中国居民膳食指南科学研究报告（2021）.26-28
策划制作
策划：便便 | 监制：Sean
插画：第明季 | 封面图来源：第明季