怀孕中，最烦心的事莫过于……
丁香医生约 6 分钟
孕育生命，从来就不是一件轻松的事，孕妈的身体、心理会经历一系列变化。再加上身边有太多育儿「指导员」和「评论员」，没有一个妈妈是无损度过孕期的。
让孕妈最烦心的除了怀孕带来的身体不适，还要承受百般禁忌，以及因此带来的心理压力。
怀孕不能吃螃蟹、 喝咖啡，不能点外卖...
生病硬抗，都说吃药对胎宝宝不好，自己难受得要命...
不能动太多，一不小心就会流产...
与此同时，还要忍受那些难以言说的困扰：孕期便秘、失眠、腰酸，产后漏尿、大肚子、耻骨疼痛等。
首先，先在「吃」这件事上 为大家减轻一波心理压力，孕期真正要忌口的只有这 4 类：
实际上，怀孕和产后的烦恼焦虑，主要来源于这个时期问题又多又复杂，但自己又什么都不清楚、毫无准备。如果能对可能遇到的情况提前掌握，就不至于手忙脚乱。
想要安全无烦恼地度过孕期、顺利生下健康宝宝、产后恢复好，以下 3 件事可以帮到你：
补足关键营养，长胎不长肉
合理运动控制体重，顺利分娩并减少产后损伤
孕期遇到的不适和疾病，都提前了解、知道应对方案
围绕这 3 点，我们请到了产科主治医师牟田老师、营养师李靓莉老师和孕产瑜伽教练何耀辉老师，跟大家详细讲讲。
补足关键营养 长胎不长肉
怀孕时宝宝的营养，全部来源于孕妈，所以孕妈的营养状况，直接关系着胎儿和宝宝出生后很长一段时间的健康情况。
但要提醒大家，孕期的营养，不是吃多么昂贵的补品，而是要补对关键营养。
营养师李靓莉老师，以怀孕 20 周举例。这个时期，胎宝宝因为骨骼、牙齿的生长，需要大量钙质。
孕妈如果不加强钙元素的补充，可能让宝宝骨骼发育不好，以后长不高、出牙晚、牙齿黄，孕妈也可能会出现因为血钙低而小腿抽筋、牙齿松动的情况，甚至还会增加骨质疏松的风险。
所以，孕中期每天要补足 1000mg 钙，同时注意维生素 D 的补充，因为光有钙没有足够的维生素 D，身体也很难吸收和利用。
孕早、中、晚 3 个阶段，需要的关键营养和补充方式都不同，有些情况还需要额外吃补充剂。这些内容李靓莉老师在《孕期营养课》里都进行了详细的讲解，还准备了详细食谱，开通会员免费查看，照着吃就可以。
合理运动控制体重 减少产后损伤
讲完饮食，再来讲讲运动。
很多孕妈都知道孕期要通过运动控制体重，因为增重并不代表宝宝就长得好，反而是增重太多，会增加孕期糖尿病风险，造成分娩困难，产后恢复难度也变大。
孕期瑜伽教练何耀辉老师，充分考虑了孕期身体特殊性和安全性，专门设计了一套孕期运动方案，帮助体重控制。
孕期的动作要点是：轻柔缓慢、避免幅度过大，同时要有足够地热量消耗。
比如原地上下肢运动，可达到有氧锻炼的效果；而孕期拜日式（一种简易瑜伽体式）可全面提升心肺功能。
原地上下肢运动
孕期拜日式 - 改良下犬式
孕期足够的运动量，可以帮助孕妈妈适应不断变化的心肺功能、激素水平，维持体能的同时控制体重，让产后修复变得容易很多，还能避免因怀孕引发的并发症和各种不适。
完整的运动视频，你可以扫描下方二维码查看。从孕期到产后，一整套有计划的科学运动视频，开通丁香妈妈会员，可以全部免费获得。
孕期不适症状 提前了解解决方案
孕育新生命，会给每一位孕妈带来很多身体的变化。有些人会比较幸运，有的人则会被各种各样的不适症状困扰。比如孕吐恶心、腰背附近的疼痛、便秘、睡不好等等。
想要孕期少受罪，舒服地度过孕期，提前了解症状和对应的解决办法，很重要。
拿大家最常见的便秘问题，不仅自己难受，越拖越严重还可能影响宝宝。
营养师谷传玲老师和康复师赵倩老师，为孕妈们设计了「针对性饮食 + 动作」的解决方案，调整饮食、促进肠道蠕动，让便秘问题得到有效解决。
针对性饮食： 便秘 1 日餐单 目的： 干稀搭配可以充分补水，选择了膳食纤维含量高的蔬菜水果，缓解便秘
针对性动作： 四点支撑摆尾 目的： 通过骨盆和脊柱运动，增加肠系膜移动，促进肠道蠕动
除了孕吐，怀孕后常见的不适，还有腰痛、耻骨疼、皮肤痒、便秘等十几种问题，什么情况下需要就医、什么时候该用药、在家如何缓解，丁香妈妈会员内容的《孕期不适与疾病护理课》中，都给出了解决方案。
扫描下方二维码，可以免费试听试看。
孕期常见问题全覆盖 提前了解心中有数
除了应对孕期营养、运动和缓解孕期不适的问题，孕妈们需要关注的事情还有很多，比如什么阶段做什么产检、待产分娩前做哪些准备、产后月子期如何护理......
而这些内容，丁香妈妈会员内容全部都覆盖到了。按照阶段系统编排好，从备孕到坐月子，包括检查、用药、营养、护理、体重控制等等。
每个阶段的准妈妈都能定位到自己现阶段、下阶段的重点待办事项，一目了然。
这些内容不仅系统全面，而且还非常实用。孕期运动、瑜伽和各种缓解孕期不适的动作，都有动图、跟练视频，很多还直接找了真实的孕妈妈出镜，保证了内容的可操作性。
推荐孕期物品和饮食方案的时候，也整理了非常多的清单，都是高浓度的信息。
图片来源：丁香妈妈会员内容
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