腰痛背痛耻骨痛…...怀孕的各种痛痛痛，难道非得忍吗？
丁香妈妈约 7 分钟除了生产时的十级疼痛，经历过的妈妈都知道， 怀孕时，疼痛就开始了 。
腰痛、耻骨痛、关节痛、手腕痛、尾椎痛......
别以为这些疼痛大部分妈妈都会经历，看起来是一种很正常的现象，熬一熬就能挺过去了。实际上在经历这些疼痛的时候，那种难受的程度是没法想象的。
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轻一点是「躺着翻不了，坐着起不来」「很难站立，走路一瘸一拐的」，严重的时候可能会到「痛到无法走路」「被折磨得无法正常生活了」。
随着时间的推移，体重在增加、腹部逐渐变大......这种痛不但不会缓解，甚至还会逐渐加重，一直持续到生产才会好。
难道这种怀孕过程中的这些疼痛就完全没办法了，无论做什么都无法缓解，非得熬到最后一刻才行？
不是的。有办法可以有效缓解。
先定位问题，再解决 跟着康复师做，当下就能缓解
孕期疼痛的原因是什么呢？我们请到康复师赵倩医生解答了这个问题。
人体的腰椎、骨盆是由周围的肌肉组织连接构成的。在站立、走路或者弯腰时，这些肌肉相互协调收缩，从而确保运动中我们腰椎以及骨盆的稳定。
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孕期之所以容易出现的疼痛，就是因为原本负责稳定骨盆的结构遭到了破坏。
而要缓解疼痛需要经历 3 个步骤： 定位疼痛 - 解决疼痛 - 巩固肌肉。
在《孕期不适和疾病护理课》中，基于这 3 个步骤设计了孕期各种疼痛问题与解决方案，如何通过「科学的运动」，快速安全缓解孕期内的各种疼痛。
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● 定位疼痛：判断疼痛的部位
不同部位、不同阶段的疼痛，解决方案都不一样。首选需要精准定位到底是哪个部位在疼痛。
下面放了一张图，你可以对照着看一下，像骶髂和耻骨是一个骨头的不同位置。但疼的感受和解决方法是不一样的。
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比如耻骨痛，是骨盆前侧、大腿根部疼痛，翻身、走路、上下楼梯会加剧；而骶髂痛则是腰下面一点，上下楼梯、提重物也会加剧。骶髂关节痛是骨盆发生扭转，需要有一个针对性的「回旋骨盆回到正位的练习」。
不仅不同部位的训练方法不同，处于不同孕育阶段，解决方案的强度也不一样。 所以课程中是定制了具体动作、以及动作做到什么程度。
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● 解决疼痛：热敷 + 手法按摩
定位好问题后，课程会给出完整，且很容易上手操作的缓解方案。
通常热敷 + 特定手法按摩，当下就可以缓解疼痛，但必须两者结合起来才能起到效果，而不是单做一个。因为 热敷是大面积、浅层次地缓解，手法按摩是针对性特定部位、作用程度更深。
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不用担心按摩不知道怎么做，赵倩康复师根据线下十多年的经验，专门设计了按摩的手法，在很多孕妈身上实践过，有效性和安全性都有保障。
● 巩固肌肉：自我拉伸 如果在热敷和按摩后，不做肌肉的巩固，很快疼痛问题还是会出现。 所以第三步，就是要自我拉伸。
每次只需要花 5 分钟，就可以完成一次拉伸巩固。课程里设计了 2 种版本：「讲解版」里康复师手把手教大家动作发力要点和注意事项，熟练后你就可以跟着「跟练版」轻松完成动作。
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完整的方案在《孕期不适与疾病护理课》中可以跟学，开通丁香妈妈会员免费看。一次按摩的钱，就能有效缓解各种疼痛。
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真人孕妈出镜教学 动作精心设计，保证安全
毕竟孕期是特殊时期，有了方法，你可能还会担心用起来是不是安全，这种担心很正常。
所以，你在课程中看到的每个动作，都是在普通人康复训练的基础上，结合孕期的特殊体态和运动强度，精心设计出来的。
由真实的孕妈体验过并亲自拍摄为教学视频。 邀请来拍摄的孕妈是孕前没有运动基础、也没有运动习惯的素人妈妈。
甚至因为课程准备时间较长，本来应该在孕中期的训练，等到了这位孕妈孕 30 周才拍。但她也完全可以做到跟练一整天，没有任何不适情况出现。
视频中你可以发现动作都是简单和舒缓的，大家都能跟得上。
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怀孕的「痛」可不止于此 还有便秘、失眠、妊娠纹......
不仅仅是身体上的各种痛，一怀孕还会遇到 便秘、痔疮、发热、孕吐、皮肤痒、妊娠纹等等问题...
就拿便秘来说，妇产科鲁超医生曾经分享过一个他见到的病例——
一位孕妈宫口开全后，宝宝的头却怎么也下不来。明明胎位也正，宝宝也不算大。随后摸到胎头下方有一大坨东西挡住了宝宝，质地很硬，是堆积的便便。最终没办法，只好进行了剖宫产。
如果这位孕妈能够引起重视，通过饮食改善和肠道蠕动运动缓解，或者更简单地，服用怀孕也能吃的「乳果糖口服液」来解决便秘问题，就不会出现便秘导致无法顺产的情况了。
怀孕每个阶段遇到的问题，哪些问题要就医、哪些问题在家就能缓解和护理。丁香妈妈会员内容的《孕期不适和疾病护理课》覆盖了常见的 15 个问题，都给出了从判断到缓解的一整套方案，不用到处查：
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课程由联合妇产科医生、营养师、康复师等共同研制，都是各领域的医生和专家，保证科学和安全性。
就像运动缓解的方案一样，每个问题都是 理论 + 实操方案， 包括 1 张用药清单、9 个缓解孕吐、睡不好和便秘的食谱、5 个产品推荐清单、4 个情绪自查量表、12 个运动康复视频。
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孕期所有常见问题全覆盖 一看就会，拿来即用
除了应对孕期的问题、做孕期检查、待产分娩准备，孕妈妈们关心事情还有很多。比如怎么吃能长胎不长肉？怎么运动，既安全又能保持好身材？
而这些内容，丁香妈妈会员内容全部都覆盖到了。按照阶段系统编排好，从备孕到坐月子，包括检查、用药、营养、护理、体重控制等等。
每个阶段的准妈妈都能定位到自己现阶段、下阶段的重点待办事项，一目了然。
关于丁香妈妈会员 你可能还会关心
除了孕期知识的课程，会员还有哪些内容呢？
除了怀孕的所有课程，丁香妈妈会员覆盖了从怀孕到 0～3 岁宝宝会遇到的所有问题的专家课程，比如产后如何瘦身、宝宝如何添加辅食、如何睡整觉、如何在家安全用药应对各种疾病，都有解决方案；还有 1000+ 适合 0～3 岁宝宝的儿歌、童谣、故事。
运动视频可以投屏吗？
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你也可以根据自己当下的问题，在丁香妈妈课程中直接搜索关键词，比如搜 孕期 碘，就可以直接定位到孕期营养课中关于补碘的内容。
如果还有其他问题，欢迎你在下方留言，我们会尽快为你解答。现在就扫码加入丁香妈妈会员吧，全部专家课都可以免费任意学。
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排版：飞飞