“健着身呢，高潮来了……”

健身姐妹：“为什么我在健身的时候会有突然触电一样的“高潮”的感觉呢？最尴尬的是我还忍不住出声了。这正常吗？”
锻炼兄弟：“我在蹲腿用力的时候，居然有快“射”的感觉，吓得我赶紧检查裤子，幸好没有。并且小兄弟它也是软的啊，我真的在认真健身，怎么会有这种感觉呢？”

其实这两位遇到的情况，很多人都体验过，只是大家不好意思去聊这种奇妙的感觉。
今天就和大家一起聊聊运动中的“核心高潮”（Coregasm)这件事。

核心高潮是一种非性接触，在运动中获得的高潮。核心高潮通常感觉与爱爱高潮很相似，持续的时间和爱爱的高潮也差不多，但是核心高潮又没有爱爱过程中的刺痛感。
这种高潮和与核心肌群训练密切相关，比如腹部收缩、攀爬、骑车和举重。

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美国印第安纳大学性学专家赫本尼克（Debby Herbenick）和福坦巴里教授（J. Dennis Fortenberry）做了关于核心高潮的研究。
他们调查了总计530位女性，年龄从18岁到63岁不等，大多数都结婚了，7成左右的人是异性恋。

其中有124位告知在锻炼过程中体验过高潮（EIO，exercise-induced orgasm），246位报告在锻炼过程中体验到了快感（EISP，exercise-induced sexual pleasure）。
研究者还将锻炼时出现高潮的女性，与她们从事的运动联系起来做了分析。结果发现，在运动时体验到了高潮的女性中，有51.4%都介绍说在之前的3个月内在做腹部运动时体验到了一次高潮。其他人则是进行过下面这些锻炼时感受到的：举重（26.5%），瑜珈（20%），骑行（15.8%），跑步（13.2%），散步/徒步（9.6%）。

我们不知道这种情况发生时涉及的具体肌肉是哪些，不过，从学者搜集到的体验案例来说，体验者们似乎有相对明确的锻炼模式。
比如，肌肉锻炼三四次，产生的可能性不大，但是你做核心锻炼做到肌肉疲劳，就会发生这种情况。
还有一种让有些人更可能体验到兴奋和高潮的模式是完成至少 20 分钟的有氧运动后，立即进行核心锻炼（所以当你结束了有氧运动准备挑战核心锻炼的时候，不妨试试不休息直接开始，说不定会唤醒一些奇妙的感觉）。
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从有氧运动开始：
在进行至少 20-30 分钟的有氧运动后，运动中的唤醒和高潮似乎会变得更容易。
赫本尼克说，这个结论是建立在许多性研究的基础上的，研究发现通过运动激活女性的交感神经系统（负责战斗或逃跑反应），可以增加对性的刺激的后续唤醒。因此，如果你在专注于核心之前成功提高了心率并激活了交感神经系统，你更有可能感到兴奋或有核心高潮。

增加强度/重量/次数：
使核心肌肉疲劳对核心高潮很重要，在保证安全的情况下，尽可能提高强度或增加重量或锻炼次数。
核心肌肉更强壮的人可能需要更剧烈的运动或更多的次数才能达到核心高潮，所以如果你已经有了强壮的腹肌，也许可以尝试一些更难的东西，比如引体向上。
注意顺序：
从有氧运动直接转到核心运动会增加唤醒，更容易达到核心高潮。因此从跑步机上下来后可以直接进行核心锻炼。
放松：
与其他高潮一样，不要紧张，让大脑放松一下，专注于自己的感受。

以上的讨论更加适用于女性，男性的核心肌群通常强于女性，所以男性会在攀登和举重这类更激烈的动作中得到核心高潮。
在调研中，男性获得这种高潮时，有的是会*精的，即使是丁丁疲软的情况。

这里涉及一个比较冷门的知识点：男性*起和射*是两件事。除了核心高潮，刺激前列腺也是可以不*就射。
今天的内容是向大家展示人体有多奇妙，高潮不是我们追求愉悦的唯一目的，而且这种高潮并不一定适合每个人。
如果你在运动中有过这样的体验，不要觉得惊恐和焦虑，这非常正常，是身体送你的一份隐藏礼物哦~