欲罢不能：我们为什么会上瘾？｜赛先生书单

图源：Jamie Adam，CC BY-SA 2.0 , Wikimedia Commons

导读： 说起成瘾，很多人都会想到打游戏、刷小视频，甚至是购物和赌博等行为的成瘾。 无数人因为无法控制自己的某些行为而苦恼，憎恶自己，却依然无法停下来。 这些成瘾行为背后，到底发生了什么？ 为什么人们即使知道一些行为可能会造成不良的后果，甚至已经造成了不良的后果，却依然继续重复下去？ 为什么人一走进赌场就变成另一番模样？ 应该如何克服成瘾行为，让自己的生活回到正常轨道？ 今天，《赛先生》推荐关于“成瘾”的六本书，帮助读者了解成瘾背后的神经科学与社会背景，用科学与理智摆脱那些令人痛苦的成瘾行为。 1

《我们为什么上瘾》

【美】迈雅·萨拉维茨 著 丁将 译 理想国/海南出版社 2021年9月 出版 本书已在赛先生小店上架，点击上图即可购买 科普作家萨拉维茨生于一个美国犹太中产家庭，她在20世纪80年代就读于哥伦比亚大学时，不幸对药物成瘾，在治疗过程中遇到了许多美国戒瘾制度的阴暗面，此后20多年来，她一直致力于改变成瘾治疗的困局。在讲述自己人生轨迹的同时，她从神经科学、社会学、心理学、医学、药物学等角度，对成瘾的本质、原理和制约因素进行了全面分析。 她发现，成瘾是一种学习障碍，每个人成瘾的原因也是千差万别，根本不存在一种“一刀切”的戒瘾方式。与其说上瘾是一种堕落或心理疾病，倒不如它说是多种不同疾病的统称。只有了解每个人成瘾背后的不同因素和机制，才能深入成瘾的核心，最终解开上瘾之谜。 2 《贪婪的多巴胺》 【美】丹尼尔·利伯曼  【美】迈克 尔·E.朗 著 郑李垚 译 中信出版社 2021年8月 出版 本书已在赛先生小店上架，点击上图即可购买 我们的身体受到“向上”和“向下”两类物质的控制。“向下”指的是控制当下的神经递质，它们决定我们当前的感受；“向上”则是指多巴胺，决定了我们的长远规划、愿景、未来期望。正因如此，多巴胺并不像很多人以为的，是一种快乐分子。它其实是一种欲望分子，在我们已经获得很多的同时，让我们有更高的期许、更大的目标。 多巴胺让我们把眼光放得更长远，追求更高的目标，但也同时让人欲望无止境、不知道满足。它既能让你体会成功的喜悦，也让成功变得平淡无奇；它让你投入一段感情，但也让当初的深情被岁月磨平；它让你获得超长的智商，但也让你与疯狂一步之遥…… 充分了解这种物质是如何影响我们的情绪、决策和生活的，能够帮助我们充分发挥大脑的潜在功能，提高效率，获得更好的表现。 3 《成瘾：在放纵中寻找平衡》 【美】安娜·伦布克 著 赵倩 译 新星出版社 2023年3月出版 本书已在赛先生小店上架，点击上图即可购买 我们生活在一个物资极其丰富的世界，各种刺激多巴胺分泌的成瘾物质充斥着我们的生活。我们越来越迷失自我，感受不到幸福，精神空虚，甚至抑郁痛苦。基于此，伦布克博士探索出了有关成瘾科学的最新发现，这些发现解释了为什么纵使我们不懈地追求快乐，却往往以痛苦的形式告终…… 伦布克博士通过深受成瘾之害的患者的案例，将这些鲜活的故事融入书中，并从神经科学的角度分析大脑的奖赏机制，希望我们可以从这些患者的经验与教训中受益。她为我们讲述快乐与痛苦的平衡之道，提出了自我约束策略等有效的解决方案。

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《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》

【美】亚当·奥尔特 著 闾佳 译 机械工业出版社 2018年4月 出版 本书已在赛先生小店上架，点击上图即可购买 我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”：无时无刻盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作…… 而那些生产和设计高科技产品的人，却仿佛遵守着毒品交易的头号规则——自己绝不能上瘾。乔布斯的孩子从未用过iPad，Twitter创始人没有给两个儿子买过平板电脑，游戏设计师对“魔兽世界”避之不及，数量惊人的硅谷巨头们根本不让自己的孩子靠近电子设备…… 以大量科学研究为基础，本书揭示出一个惊人真相：行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同——沉迷于电子游戏时，你的大脑看起来就和海洛因吸食者的大脑一样。本书将会说明商业公司利用哪些原理设计出诱人上钩的高科技产品，并且会指导我们摆脱行为上瘾、重获生活掌控权，也帮助孩子远离上瘾、健康成长。

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《运气的诱饵》

【美】娜塔莎·道·舒尔 著 李奇 译 理想国/民主与建设出版社 2021年12月 出版 本书已在赛先生小店上架，点击上图即可购买 凭借近二十年的深入田野工作和人类学家的辛辣眼光，纽约大学文化人类学副教授娜塔莎·道·舒尔（Natasha Dow Schüll）一层层地呈现了博彩行业、赌博者个体和现代社会基本理念的全景： -赌博业为不断盈利并掌控消费者，精益求精地研究方方面面细节：机器算法、道路形制、室内灯光、屏幕角度、取款手段、会员追踪技术乃至急救措施…… -背负着生活压力、身心病痛、情感变故的赌博者，为何又如何一步步深陷赌博机营造的迷幻境地不可自拔，哪怕他们就是赌场雇员甚至赌博机设计师； -一个个原子化现代个体在“全权为自己负责”的无尽重压下，面对购物、运动、聊天、刷剧、烟酒、药物、加班等万事万物时，都可能无力抵抗诱惑，而戒赌的方法和陷入赌瘾的途径，乃是同一条路…… 6 《不可打扰》 【美 】 尼尔·埃亚尔 【 美】朱莉·李 著 肖志清 译 中信出版社 2021年11月 本书已在赛先生小店上架，点击上图即可购买 每件事都有两面性，那些让我们上瘾的手机应用和越来越多的信息推送也在不断地挑战我们的注意力，让我们无法保持专注。 身为行为设计学家，尼尔·埃亚尔和妻子朱莉·李基于自己的日常的工作和生活，开始反思那些让我们上瘾产品：我们真的是因为它们才分心拖延的吗？我们有可能战胜这些让人分心、上瘾的电子产品吗？从更大的范围来看，我们有没有可能通过行为设计和科学训练，就像培养用户的使用习惯一样，管理我们的注意力，养成专注的习惯？

通过大量的观察和研究，埃亚尔认为，产品并不是问题的根源，任何可以抚慰不适的东西都具有潜在致瘾性，并开创性地揭示了驱使我们分心的隐藏心理——逃避眼前的不适。从行为学的角度，作者指出，上瘾是一种习惯，专注也是一种习惯，时间管理的本质是疼痛管理，只要我们掌握了触发分心的原因，从内部和外部两个方面共同发力，通过科学的训练，我们每个人都可以养成好的时间观和执行力，从而获得更好、更高效的生活和工作。

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