突击减重！35 天快速燃脂，专业教练告诉你每天只要 8 分钟
丁
蓝乔约 6 分钟
蓝乔约 6 分钟
大家好，我是蓝乔，是美国 ACE 运动委员会认证私人教练，指导超过 2 万学员运动健身，作为特邀教练，也参与过诸多电视节目录制，带明星做过科学健身。从事健身行业已经 11 年了。
经常碰到不少学员要办婚礼了，快出席宴会了，马上参加重要聚会了，却对自己状态并不满意，时间紧任务重，往往会着急求助 ：
教练，有没有一种用时短 减肥效果还好的运动？
你别说，还真的有， 35 天只用运动 21 次，而且每天只需 8 分钟左右就能达到效果。 有过痛苦减肥经历的同学心里可能犯嘀咕：老师，你这完全是吹牛了。 认真地说，还真没吹牛， 今天，我就带大家一起体验下这个酷爽好玩、解压又减脂的暴汗活力燃脂操。
拳拳出击， 释放负能量
活力燃脂操主要以搏击运动为主， 和一般的有氧运动不一样，搏击强调全身肢体伸展，通过出拳、踢腿等动作，能同时 练到手臂、肩膀、背部以及胸部，在腰腹保持发力时，还能加强侧腰和腹部的训练。
再加上搏击还强调速度和爆发力，让大家变瘦的同时，体型也能变得更紧致。
那么问题来了，究竟 燃脂效率到底有多好呢？
我们专门做了一组对比实验：
8 千米的时速跑 8 分钟，心率是 112 次 / 分 搏击运动 8 分钟，心率达到 153 次 / 分 （*个体运动会有差异，仅供参考）
要知道，一般情况下，运动心率更高的项目，减脂效果更好。 每一次出拳都是身心力量的大爆发， 训练 8 分钟左右就等于 15 分钟 跳绳或 20 分钟 游泳或 30 分钟 跑步或 40 分钟 瑜伽 。
课程中的搏击训练主要分为 2 部分：高强度 & 间歇。这样短时高效的运动形式，不仅能在训练当下消耗能量， 还拥有更强的 「后燃效应」，在训练后的很长一段时间内继续燃脂，俗称 「躺瘦」 ！
每次 8 分钟左右，听起来有没有信心满满，也不是什么非常困难的事情了？限时夏日折扣价，原价 99 元，现在只要 79 元， 加入我们，遇见更好状态的自己！
4 月 19 日 ～ 4 月 21 日
购买《活力燃脂操 暴汗版》限时立减 20 元 原价 99 元 ，现价只需 79 元
可能有不少朋友在以前只是听过搏击，但并不知道怎么练。
又是出拳，又是踢腿，听起来很难是不是？
恰恰相反，搏击的很多动作都是「直来直去」的，更讲究 动作的幅度和力度， 没有运动基础的朋友也能 很快上手。
而且别担心，我把训练中用到的搏击元素拆解成了 45 个动作精讲视频，详细讲解了每个搏击动作的原理、标准动作、错误示范。
不怕你学不会，就怕你学太快。听详细的讲解听腻了也别烦躁， 我也准备了 跟练版视频。「搏击老手」们也不必担心视频节奏过于冗长缓慢。
在跟练过程中，为了让大家轻松跟上训练节奏，保证训练强度，我把很多难理解的专业动作组合分解成了简单清晰的指令。
比如 2 次直拳 + 2 次摆拳的组合动作我会发出 「直直摆摆」的指令。
不用一开始就担心动作的标准度，也不要因为跟不上而着急，对于运动，你要相信，只要动起来，肯定就会有收获。
4 月 19 日 ～ 4 月 21 日
购买《活力燃脂操 暴汗版》限时立减 20 元 原价 99 元 ，现价只需 79 元
有朋友可能又为难了：那「 高强度 + 间歇」究竟要如何做好规划，才能做到最好的燃脂效果呢？
别担心，安排！
间歇，是每组高强度训练之间的休息时间，视频中会通过倒计时提醒大家。 「极致运动 - 休息 - 极致运动 - 休息」，如此循环。
在休息时间还会演示下一组的训练
我们还 将训练 分为身体适应、强度进阶、体能冲刺共 3 个阶段 ，循序渐进达到训练目标，安全不受伤。
如果你超过 3 个月没有进行每周 3 次的规律运动 ， 可以先从局部训练开始，既是动作学习，又是体能适应， 每次训练 8 分钟左右即可。
如 果你是有运动基础或习惯的高阶选手 ， 可以直接挑战全身整合训练，每次训练 16～25 分钟。
8 分钟并不长，也就少刷几条短视频的功夫。不需要器械，对场地也没有要求，动作简单好上手，别再给自己找借口不行动啦！
4 月 19 日 ～ 4 月 21 日
购买《活力燃脂操 暴汗版》限时立减 20 元 原价 99 元 ，现价只需 79 元
很多同学最信誓旦旦的时刻可能就是下单那一刻， 「买了就等于练了」，一鼓作气，再而衰，三而竭，转眼就放在收藏夹落灰了。
为了让大家更有动力动起来，我们还 打造了一个【35 天训练计划】 ， 不用考虑运动强度和时长，也不用考虑每天训练内容，直接打开课程，跟着练起来！ 别有负担，35 天训练计划可以自行选择是否开启，不会一开始就「催」着你练练练，需要逼一把的朋友们可以开启计划，跟着打卡完成 21 次训练。 （ 35 天并不是每天都需要训练，21 次就够了！）
开启 35 天计划后， 「训练计划表」 可以每天看到自己的进度，每天打卡跟练 「今日训练」 视频即可，如果对动作和受力还不够清晰，也可以再学习 「动作精讲」 。好了，我已经把所有退路的理由都「堵」住了，就看你要不要动起来。
订阅课程后，课程和训练计划都会永久有效 ，大家可以根据自己的体能情况反复训练，相当于拥有了 「永不过期」 的私教。
已经有 12223 位同学开始「燃」起来了，不来加入我们吗？
4 月 19 日 ～ 4 月 21 日
购买《活力燃脂操 暴汗版》限时立减 20 元 原价 99 元 ，现价只需 79 元
小彩蛋
如果你是运动小白或者是大基数的小伙伴们，暴汗的活力燃脂操不适合怎么办？
我们联合明星私教 桑禹涵老师，共同打造一套无跳跃版的《活力瘦身操》。 「无跳跃」的设计，不管是对运动小白，还是大基数的朋友都特别友好，减少对膝盖的冲击，强度循序渐进，既不会让你练了一天浑身疼，又能保护膝关节，保证减脂效果。 同时段开启限时特惠，不要错过哦！ 4 月 19 日 ～ 4 月 21 日
购买《活力燃脂操 无跳跃》限时立减 20 元 原价 99 元 ，现价只需 79 元
# 订阅须知 #
➊ 课程购买后永久有效，可以反复回听。 ➋ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点会员 - 我的内容 - 已购课程即可找到。 ➌ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。 ➍ 课程不适用人群：有心脏病史、三高人群遵循医嘱；身体过度劳累状态；肩颈、腰椎、膝关节损伤在急性发作期人群；核心集群尚未恢复，腹直肌分离 2 指以上的产后妈妈。
策划制作
监制：回儿回
点击「阅读原文」，立即订阅