增肌粉吃了就会增肌？真相来了，瘦子必看

一、  增肌粉吃完就能增肌么？ 不一定。
增肌粉只能为机体提供大量能量、充足的碳水化合物和蛋白质，但是并不能保证机体可以吸收利用这些营养物质并合成肌肉。
肌肉的合成需要力量训练刺激，单独摄入大量碳水化合物和蛋白质只会导致能量过剩，多余的能量会被机体储存，用于合成糖原和脂肪。

二、  增肌粉可以用来代餐么？
不能。
增肌粉的主要营养物质为碳水化合物和蛋白质，可能含有部分维生素和矿物质，但几乎不含有脂肪、膳食纤维以及多种必需营养物质。增肌粉作为一种运动营养补剂，营养价值远远不及天然食物，只能作为额外补充，不能够替代正常饮食。
长期用增肌粉代餐，必定会导致膳食营养不均衡，从而引发一系列健康问题。

所以增肌不仅仅要在饮食上下功夫，很多时候更考验我们对增肌这个事情的认知 。认知不到位，有时候容易造成「事倍功半」的结果。
下面 10 个增肌小常识，建议自测并熟练掌握，只有掌握更多知识，才能有效规避增肌路上的一些坑。
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百科作者

郭智源 四川大学华西公共卫生学院 营养与食品卫生学研究生

审核专家

李鸣 四川大学华西公共卫生学院 副教授

策划制作

策划：半侬  |  监制：feidi、Bruce

排版：依婷

封面图来源：丁香医生内容团队