10 个人里 7 个缺！这种营养素缺了很容易累、头晕、脸色差
丁香医生约 5 分钟相信点进这篇文章的你，一定很好奇：究竟是啥玩意这么多人没吃够其实这东西就是——
铁元素
铁元素很重要！一旦长时间缺乏，身体可能就会出现以下不适：头晕、乏力、疲惫不堪、脸色苍白 [1] 。
2021 年中国白领女性膳食健康白皮书提到过： 我国 18～49 岁城市女性铁元素摄入量低于推荐摄入量的占比为 72.2%， 很多人存在缺铁元素风险 [2] 。
大部分女生在生理期、孕期和哺乳期这 3 个时期，更容易缺乏铁元素：
➊ 生理期： 由于经血流失，「出逃」的铁元素就会变多。尤其量大的女生，缺铁元素的风险更高 [3] 。
➋ 孕期： 正在孕期的准妈妈们，除了要满足自身的铁元素需求，还得为肚子里的宝宝储铁元素 [1] 。 （胎盘和脐带在「运送和传输营养」的过程中都需要铁元素）
➌ 哺乳期： 乳汁分泌会损耗自身的铁元素，此时保证铁元素的充足摄入很重要 [4] 。
既然女生对于铁元素的需求量这么大，一天要补多少呢：
食物中的铁主要分为两种类型：血红素铁和非血红素铁，更推荐吸收率高的前者。
每日摄入瘦肉 50～100 g + 每周摄入 1～2 次动物血或肝脏， 再加上食物中其他来源的铁元素，就可以满足女生对铁元素的需求了！
听上去好像很好完成（是谁开始自信了，我不说🤓）但为什么还有这么多女生吃不够啊？
经常吃外卖的你肯定懂，小炒肉里那点瘦肉完全不够塞牙缝的；常年控制体重的你，吃的红肉也比白肉少，而白肉在铁元素含量或吸收率上大多都逊色于红肉 [5,6] ；再加上猪肝猪血也不爱吃……
有些女生可能想，吃红枣喝红糖水不是照样可以嘛！其实这个更不靠谱了！红糖里大部分都是糖，红枣里的铁元素含量不到 2 mg / 100 g，而且属于无机铁吸收率低🥺。
所以想轻松补够铁元素还挺有门槛！对于铁元素需求很大的女生们，在慢慢转变习惯的同时，可以备一些富含铁元素的产品。
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这款超好吃的 解你富铁软糖 ，就是一个不错的选择！
图片来源：品牌提供
超可爱的心形软糖，完美戳中你的少女心～如果用一种味道来形容它，那就是—— 红枣味的 QQ 糖 。讲真吃的时候心情都会变好！ （ps.策划本人根本停不下来，差点没素材拍图了😨）
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解你富铁软糖含有三重铁元素 铁成分帮助补充铁元素
解你富铁软糖，每一粒都有 3.6 mg 的高含量铁成分，分别是血红素铁、柠檬酸亚铁钠、焦磷酸铁，这些铁成分帮助补充铁元素。
✅ 血红素铁，很容易被身体吸收。 它的生物利用高，受膳食因素影响小。
✅ 柠檬酸亚铁钠，属于一种有机铁源。二价铁无需还原，更易吸收！
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这款富铁软糖只需要每天吃 3 粒，这其中铁成分包含的铁元素，就相当于你吭哧吭哧吃了这——么——多东西 [6] 。
根据《第六版中国食物成分表》，菠菜、山楂、干枣中的铁含量分别是 2.9 mg / 100 g、2.3 mg / 100 g、0.9 mg / 100 g
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是不是瞬间觉得还挺有效率的！要一天吃够这么大的量，真的太难做到了。可以试试好吃、方便的富铁软糖！
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添加了维生素 C 帮助促进吸收！
解你富铁软糖添加了 200 mg 的维生素 C，维生素 C 可以将三价铁还原为二价铁，促进铁元素更好的吸收。除此之外， 还特别添加了角豆提取物。
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独立包装，上班 or 出门 带起来都超方便！
一粒一粒的独立小包装，无论是放进口袋还是包包都超级方便。还能随时拿出来和同事、朋友分享嘿嘿。一拧开盖就是浓郁的红枣味。吃起来更是酸酸甜甜、软软糯糯的。
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你看看，这谁能扛得住？就算不爱吃枣的人，都很难拒绝！
图片来源：反馈截图
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「解你」背靠百年瑞士雀巢研发体系，从源头赋能和管控，还和江南大学联合成立了「解你食品技术研究院」，用创新科技为大家提供功能性食品营养方案。
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这款富铁软糖还经过了 sgs 的检测，质量安全且有保障，吃起来超安心！好吃且颜值超高的富铁软糖。还是营养轻负担的！
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本文合作专家
周 丽
国家注册营养师
本文审核专家
沈夏冰
国家注册营养师
参考文献
[1] 杨月欣、葛可佑主编，中国营养科学全书（第二版）[M].北京：人民卫生出版社，2019：133
[2] 中国营养学会女性营养健康工作组. 2021 中国白领女性膳食健康白皮书
[3] Napolitano M, Dolce A, Celenza G, Grandone E, Perilli MG, Siragusa S, Carta G, Orecchioni A, Mariani G. Iron-dependent erythropoiesis in women with excessive menstrual blood losses and women with normal menses. Ann Hematol. 2014 Apr;93(4):557-63.
[4]缺铁性贫血营养防治专家共识[J].营养学报,2019,41(05):417-426.
[5] 杨月欣、葛可佑主编，中国营养科学全书（第二版）[M].北京：人民卫生出版社，2019：1907
[6] 杨月欣，中国食物成分表（标准版第六版第二册），[M].北京：北京大学医学出版社，2019
策划制作
策划：橙月 | 监制：钢化玻璃心
插画：第明季 | 封面图来源：站酷海洛