秦昊20斤减肥法揭秘：伊能静的食谱真相

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朋友们，看了电视剧《漫长的季节》没？强烈推荐呀！

其中演员秦昊的形象真是和以往大不同，为了演好男主之一的角色「龚彪」疯狂增重20多斤，伊能静说他一晚上吃五包锅巴。

然后他很快就瘦回来了！

伊能静还在微博上分享了秦昊的减肥饮食。

具体就伊能静来说，我认为她对饮食、营养有不少的研究（虽然不少是9伪科学）。

她在分享这个食谱时，也强调这只是他们的个人情况，并不是一开始就有这样的设想，所以我觉得总体还是没有太多可以苛责的。

但是，我们需要注意的是，这个食谱只是简单的食材，并没有给出具体的量。这对于大部分网友来说，参考价值并不大，如果没有控制好量，即使是这样的食谱，也可能会导致体重增加，而且由于极低热量也有一定风险。

接下来，我们来分析一下这个食谱中每一天的营养情况。

第一天：只喝豆浆。

豆浆中含有一定的蛋白质，不加糖，碳水化合物的含量非常低，同时又有大量的水分。这样的食谱可以提供一定的蛋白质，同时避免脱水。但是，明显的是，这一天的饮食中电解质的摄入不足。

第二天：吃一个玉米棒。

有一定的碳水化合物，但是玉米棒的可食部分并不像看上去那么多，热量并不高。

第三天：火龙果、苹果和蓝莓。

这一天的饮食中严重缺少蛋白质和必需脂肪酸，但是有一定的膳食纤维，对于预防便秘有一定的帮助。

第四天：一个鸡蛋和水煮虾。

这一天的饮食中蛋白质的摄入量较高。

第五天：西兰花、菠菜和生菜。

这一天的饮食中糖分和碳水化合物的摄入量非常低，热量也非常低。

在复食一周的过程中，提供了大量的水分，一定的蛋白质和碳水化合物，是身体恢复的一个过程。

总体来说，这个食谱的核心是低热量。

虽然每一天的饮食可能非常不合理，这一点也是我难以接受的，但是如果将一周的饮食加在一起来看，还是比较均衡的。另外这个食谱至少保证了饮水，这是很重要的。

然而，我们必须要清楚，秦昊能够快速减肥 20 斤，重点还是在于热量非常低。这对于一个男性来说，可能还能接受（对于一些真的肥胖的无一般疾病的男性，在有监测的情况下有时减肥热量仅有800千卡），但对于女性，风险就非常高了。

因此，这种饮食并不适合普通人尝试。

针对于不同的人群，有些人是不适合这种饮食的，例如1型糖尿病患者，或者一些有消耗性疾病、严重消化道疾病的人群。他们在饮食方面需要更为谨慎，不能随意减少热量摄入。

在我看来，正确的减肥方式应该是参考健康的饮食模式，是一件长期的事情。短期之内可以考虑低热量、高蛋白饮食，长期来说建议参考江南饮食模式、地中海饮食模式、低血糖负荷的饮食模式。

另外，也要保证一定的蛋白质摄入，比如每公斤体重 1 克到 1.5 克。同时要注意，减肥并不是单纯的少吃，保证每天 30 分钟以上的运动对于减肥也是很有意义的，运动多一些效果更好。

总体来说，秦昊的减肥方法可能对他个人是有效的，但并不适合所有人。如果你想要尝试，我建议还是要在医生或营养师的指导下进行，并且要保证摄入足够的营养。

最后，明天我正好要参加一个减重相关的学术会议，回头我整理一部分讲稿再跟大家分享，敬请期待！

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编辑：万万