腿，是被你走「粗」的
丁
丁香妈妈约 5 分钟
丁香妈妈约 5 分钟朋友们， 夏天来了， 又到了买新衣服的时候， 咱又不得不面对镜子中的现实了。
「90 斤的上半身，120 斤的胯和腿」 ， 平常根本挑不到合身的裤子！
看看大家的心声。
要知道， 很多时候腿并不是真的粗 ，而是由于腿部肌肉发力不均导致的小腿外翻、大腿前侧突出等看起来的「粗」。
更重要的是， 每天「走、坐、站」这些动作，都在无形中塑造双腿。
腿，是被我们走「粗」的。
所以，如果只是单纯的减肥瘦腿， 在生活中不注意 调整体态和步态，改善臀腿脚的发力模式，那大腿和小腿都很难真正「瘦」下来。
彻底改善臀、腿、脚发力模式
纠正走路习惯，解决粗腿问题
究竟要怎样才能高效打造健康曲线的双腿呢？
首先需要 找对足底、腿部发力点 ，再有效 加强小腿、大腿力量 ，全面塑形，然后再将正确发力运用到生活中， 改变不良体态和走路习惯 ，从而改善腿型问题。
看到这可能有朋友想问了，为什么瘦腿要从足底开始呢？
我们每次走路都是从脚开始，足底先接触地面，如果脚的落地姿势不对的话，很容易造成足底筋膜紧张，发力点错位。
于是，足底错了，脚联动脚踝，脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响。
举个例子，如果你平时总是磨鞋子外侧，其实就是脚的内侧不会发力，足底筋膜放松后，就能有意识地平衡用力。
为了帮助更多人更科学、有效地解决粗腿烦恼，丁香妈妈联合专业普拉提塑形师杨梓，打造了 《细长直美腿养成课》 课程。
课程会先带大家放松足底筋膜，改善足底受力不均衡，帮助大家找到腿部肌肉的正确发力感；然后再结合普拉提训练，全面减脂塑形。
从 生活到训练，双管齐下，在根源上纠正步态和腿型问题。
5 月 17 日～5 月 19 日，限时周年庆特惠 ！原价 99 元，现在仅需 75 元。优惠正在倒计时中，拥有健康的腿部线条，你还在等待什么～
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每次 15 分钟左右，每周三、四次，轻松打造健康的双腿线条 。来，直接通过视频感受下：
当然，任何训练都不是一蹴而就的事，都要循序渐进练习才能有效果。
整个课程安排了四个阶段，科学地塑造健康腿部曲线。找对腿部发力点之后， 再有效 加强小腿、大腿力量 ，强化臀腿线条，全面塑形。
只要坚持训练，找对正确的臀腿脚发力模式，步态和体态也会在训练中得到改善。
向下滑动，查看课程大纲
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练得再多，都不如练到位
仿佛私教 1 对 1 指导，练对不受伤
动作做到位，做得对远比做得久，做得多重要。
刚刚在视频中，大家已经感受过训练节奏。 如果在训练过程中，你发现自己哪个动作做不到位，或者找不对发力点， 建议 先纠正发力点和姿势，再进行系统性训练 。
在课程中， 除了训练视频以外，还专门制作了「动作讲解」视频 ，并且能够快速找到对应的动作讲解。 杨梓老师 会详细介绍每一个动作的发力要点，练对的感受是怎样的，常见的错误动作是怎样的。
除了详细的视频示范和解说以外，还会有文字版动作讲解 ，以及「训练易错点」和「做对的感受」描述，方便大家对照自己的动作，进行核对和纠错。能够更准确地感受到正确的发力点和动作细节。
另外，考虑到每个人的体能情况都不一样，在跟练版视频中，我们专门设置了 2 个动作难度 ： 如果你有一定的运动基础，可以跟着杨梓老师练标准或更高阶的动作；
如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的健身老师练退阶动作。
每个人的体能情况都是不一样的，不用强迫自己完全跟练难度更高的动作。根据个人的自身情况，选择适合自己的动作和方式，都是能够看到立竿见影的效果。
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35 天科学计划，15 次跟练
跟着打卡，更容易、更高效
一提到运动，不少朋友的状态都是随缘，刷到哪个视频练哪个，看到「 3 天瘦腿」的标题就心动。
其实， 要想真正有效果，离不开科学的运动安排和循序渐进的练习。
所以，我们专门设计了全套的训练方案 ，不用考虑运动强度和时长，直接跟着练就行。
如果你是运动新手，可以先从头到尾，每个部位都训练一遍，等熟悉或体能适应后，就可以每周练习完 3 次整合训练。
当然，也有很多朋友对运动的态度就是买了就等于练了，「3 分钟热度」。
所以，我们在全套训练方案的基础上打造了一个 「 35 天训练 计划 」 。 可根据自身情况，选择是否开启，并不会一直「逼」大家练习。 如果担心自己没有毅力坚持， 可以开启训练计划，跟着计划完成 每周 3~4 次 训练。
订阅课程后，方案和训练计划都永久有效 ，大家可以根据自己的情况反复训练。
从训练计划到塑形武器我们都备好了，你 就别再拿「工作忙」「下班累」「去健身房麻烦」当自己不运动的借口啦！
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# 订阅须知 #
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策划制作
策划：回儿回
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