40 岁生娃后无漏尿、不松弛，我是这样做到的
何耀辉约 6 分钟直到我亲身经历了孕产的过程，才明白生孩子其实是一场 「持久战」， 我们女性会因为生育面临一系列生理问题。
大家好，我是 Jessica 何耀辉，是从业 20 多年的健身老师，参与线下授课超 20000 小时，曾指导超模及一线明星多年。
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与此同时，我也是大众认知中的「高龄产妇」， 在我 40 岁那年完成了人生新成就——怀孕生子。
今天也想作为一个妈妈，和大家聊聊生娃和产后修复那些事儿。
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怀孕之初，和大家一样，从备孕到产后遇到了诸多焦虑和问题：
能不能顺利怀上宝宝；
怎么预防孕期水肿和妊娠纹；
怎么做才能让分娩更顺利；
产后怎么才能恢复到孕前的健康状态……
也会担心生产宝宝的过程是否顺利，分娩究竟会有多疼，也有很多「过来人」告诉我 这个经历并不是生育的终极考验。 产后的腹直肌分离、盆底肌损伤等问题才是可能影响生活的「噩梦」。 为此，我还专门考取了多项国际认证的孕产教练证书，给自己规划了从备孕到产后的一系列训练。图片来源：老师提供
但正是因为那些针对性的训练，产后我很快修复好了这些损伤——第 1 周的腹直肌分离程度大约分开 1 指，第 2 周肚子明显缩小了很多。
在产后用 42 天的时间恢复了孕前体重和身体状态。
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怀孕之初，和很多妈妈一样，从备孕到产后遇到了诸多焦虑和问题。亲身经历后，我想告诉各位准妈妈，提前给身体做好准备，就能从容面对孕育对身体的各种影响。
真正好的「产后修复」 备孕时就要有意准备
大家一定有很多疑惑，为什么产后修复需要备孕就开始做准备，是不是太超前了？
恰恰相反， 在备孕时通过运动打好身体基础， 不仅能让孕期少受累，也能让产后恢复更快。 和日常减肥塑形的运动不一样，这些孕产类的运动都要有针对性，要充分应对孕产给身体带来的变化。
- 备孕期练习 ，加强核心力量，打好基础，为宝宝提供更好的孕育环境。
-
怀孕期练习
，有效预防、缓解腰痛、耻骨痛等不适。
-
产后恢复期练习
，改善腹直肌分离和漏尿，更快恢复生前体态。
就拿我自己的情况举例。大家应该都知道，妊娠纹和遗传有很大的关系，恰巧我妈妈就很严重。
为了预防妊娠纹以及产后腹部松垮， 我从备孕开始就在加强核心训练，保持腹壁力量， 一方面可以为孕期承托宝宝做好身体准备，一方面又能给腹部外围皮肤减压。
在加强腹部核心力量的同时，再很好地控制体重，我几乎没有明显的妊娠纹，也为后来产后恢复做好的准备。
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为了让更多妈妈像我一样，减少对生育的焦虑，不会被生产影响生活状态，我结合自己从备孕到产后的经历和专业经验专门打造了一套全孕产运动修复课：
孕产运动修复课（ 0 基础版）
历时 2 年，从备孕到产后的训练，环环相扣，让各位准妈妈充分应对孕产带来的身体变化，减少下一阶段可能会发生的身体损伤。
正值周年庆特价期间，需要的妈妈们可以先免费试听观看，了解详情。
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动作分拆 + 精讲， 轻松易上手 运动小白、孕产妈妈都适合
看到这里，可能有妈妈想问了，没有运动基础能练吗？
当然能。
每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频形式，我会详细讲解每一个动作的发力要点和错误示范。
大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行。
制作课程时，我也正在孕期，所以 孕期的妈妈也不要担心，完全可以上手练习。 课程中不会传递焦虑，也不会急于求成， 每个跟练 10 分钟左右。
视频中也会有倒计时提示，不会让宝妈太累，每天利用碎片化时间就能练。 建议各位妈妈先完整学习讲解版视频，熟悉后再使用跟练版视频。
另外， 考虑到妈妈在产后身体会比较虚弱，所以产后的第 1 次训练专门设计了「轻柔版」和「正常版」 2 个版本 ，大家可以根据自己的身体状况来选择：
各阶段均有详细计划表
怀孕、产后开始练也来得及
如果已经怀孕或者生娃，是否这个课程用处就不大了呢？
当然不是！
我们分别根据备孕、孕期、产后设计了一整套训练计划，方便不同阶段的妈妈们都能轻松跟练。
- 如果你是在备孕期： 直接跟随课程从备孕到生产，课程能帮你培养良好的运动习惯，提前让身体做好准备，迎接宝宝的到来，从容应对孕育对身体的影响。
- 如果你是在孕期 ：可以直接选择跟练孕期课程能帮你舒缓孕期情绪，控制体重，尽可能避免因怀孕引发的并发症和各种不适。然后再跟练产后训练。 那是不是意味着，备孕期的训练就没用了？当然不会，产后妈妈在完成修复训练后，可以通过备孕阶段的训练慢慢过渡到正常的健身。
- 如果你已经生娃 ：先从产后训练开始，修复 + 塑形双管齐下，让你轻松回到孕前的好状态。 在完成修复训练后，可以通过备孕阶段的训练逐步恢复体能，再慢慢过渡到正常的健身状态。
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从备孕到产后，动作安全有效
很多妈妈应该都有这样的体验，一旦怀孕，就成了家里的重中之重，虽然知道孕期也要多运动，但苦于不知道怎么动，更不敢动。
所以，课程里你看到的每一个动作，同为妈妈的我，全程都体验了一遍，前后经历数 10 次的优化迭代。
不仅如此，最终呈现在大家面前的课程， 每一节也都找孕妈体验过，安全可靠放心练。
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在拍摄孕期训练视频时，肚子里的宝宝已经有 7 个半月了。
如果仔细对比我在视频中的状态，你可能会发现我产后时的语速和动作就像放慢了 1.5 倍速，比较慢。
这就是我产后的真实状态， 在保证安全的基础上，也不会让妈妈们因产后身体虚弱跟不上而有挫败感。
多种动作元素编排 根据不同阶段变化，针对性安排
课程主要分为 备孕、孕期和产后 3 个阶段 的训练， 动作编排融合瑜伽、普拉提等多种元素 ， 每个阶段的训练既遵循从简单到强化的原则，又根据各阶段不同的身体变化针对性安排。 每次训练 15 分钟左右，每天用碎片化时间就能训练。
以备孕期的训练举例：
要加强腹核心深层腹壁的力量，提升孕期腹部和盆底的承托力；
加强心肺，提升耐力，为孕期的心血管变化和体重控制做准备，提前储备体能；
改善盆腔供血，为胚胎发育提供更好的母体环境。
下图就是各阶段的训练规划和目标， 跟着练，在孕期不受累不受罪，产后损伤更小，恢复更快，更好，更顺利。
课程各阶段训练规划，抢先看！
图片来源：课程截图
订阅课程后，训练和计划都永久有效 ， 妈妈们可以根据自己的情况选择训练阶段。
面对生育，不必过分焦虑，生育过程中要经历的身体变化，我都在课程中仔细地告诉大家，也会陪大家一起做好准备，解锁人生的新成就吧！ 周年庆特惠，全年最低价 原价 159 元， 限时仅需 119 元 怀孕生产少受累，产后损伤少、恢复快
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