为什么你的腰越练越粗？一开始的方向就错了
丁
丁香妈妈约 6 分钟
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当你满心欢喜开始运动训练，期望自己快速减掉小肚子，拥有漂亮的马甲线，却发现坚持几天之后，自己的腰竟然一动不动，甚至还有些变大变粗。
这时 难免会怀疑自己，天天运动为什么还是瘦不下来？
练出马甲线，真的不容易。如果你又忽视了以下细节，可能不仅没瘦，腰还会越练越粗。
只重视腹部肌肉。 一些人认为只要加强腹肌的锻炼，就可以练出马甲线。然而除了练马甲线以外，也需要重视全身的训练，包括背部、臀部、肩部等多个部位。如果只重视腹部肌肉的锻炼，会导致全身肌肉不平衡，进而影响到代谢和减脂效果。
姿势不正确 。 比如一些人可能会错误地使用腹肌来支撑身体，而忽略了核心肌群的作用。这会导致腹肌过度紧张，从而影响到腰部的形态和线条。 力量不均衡。 在练习马甲线时，可能会在上下运动中失去平衡，这会导致肌肉的紧张程度不够均衡，从而影响到练习效果。
所以，如果只是单纯的减肥练马甲线，在训练中不注意调整姿势和力量，找不对发力点，花再长时间、做再多动作，没有效果不说，线条可能越练越难看，甚至引发伤痛。
正确发力，塑造核心肌群 打造 3D 立体腰线
那么怎么实现更科学高效的马甲线训练？ 想要拥有好看的腹部线条， 关键在于建立腹部力量。
事实上，很多零散的运动视频不能指导你怎样把动作做标准，怎样正确发力。如果 我们发力不对或不标准， 跟着练下来，说不定连带着颈部、腰部都会有损伤 。
拿仰卧起坐来说，当腹部无力时，就会借用手臂力量托起上半身，导致颈椎压力过大， 明明是练腹部，练完反而会觉得脖子和下巴疼； 如果身体抬起过高，腰椎压力就会开始增加。
塑形训练很是讲究发力正确。 对于很多人来说，就连从床上坐起来都非常困难，更别提卷腹这类的动作。
这时候我们可以通过健身道具—— 弹力带，来辅助建立腹部力量。 原本那些徒手完成不了的动作，用了弹力带后就会变得事半功倍。
建立腹部力量后，在练马甲线的时候还要用对力。 不然最后可能一顿操作猛如虎，定睛一看胖呼呼。
为了帮助更多人在家就能高效、安全地练出马甲线，丁香妈妈找到了明星私教 桑禹涵 老师， 结合她 10 多年教练生涯总结出的独特训练方案， 制作了 《 3D 马甲线养成课》
课程会先带大家改善腹部无力，再从人体构造的 3D 面立体雕刻，通过强化 腹横机、腹直肌、腹内外斜肌 塑造马甲线。 尤其是腹内、外斜肌， 是生活中几乎练不到的肌肉，但训练它可以帮你紧致腰部两侧，让侧腰曲线更明显！
图片来源：丁香妈妈设计团队
为了让更多朋友都能正确找到发力点，桑桑老师还把弹力带融入训练中， 借助弹力带建立辅助力量，让大家做到精准练腹。
为了让更多人加入到健身的队伍里来，我们决定将训练辅助神器—— 弹力带随课免费送 ！ 现在下单还会享受周年庆限时特惠价格， 活动倒计时 3 天 ，抓紧时间咯！
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拒绝单一卷腹，有氧 + 无氧 安全练腹，先减脂再塑形
市面上现有大部分的马甲线教程，都是以单一动作为主。每个动作一般设置 60 秒的倒计时，在漫长的倒计时过程中，很容易产生放弃的念头。而且 「大肚子」是腹部脂肪的堆积，除了针对性的腹部塑形训练，也要进行一定的有氧减脂训练。
在 《 3D 马甲线养成课》 中，桑桑老师将单一的动作进行了全新的组合创编， 课程还设计了有氧训练， 有氧减脂 + 专项的腹部训练雕刻马甲线，让大家减掉腹部脂肪，打造马甲线。
在腹部训练过程中，先灵活脊柱，改善腹部无力的问题，再训练上腹和下腹的力量，腰椎和颈椎都不会酸痛。
课程对动作也进行了组合创编，融入呼吸法、普拉提等元素，加入动感音乐，让训练更加新鲜、带感。
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从激活腹部力量，到有氧减脂、 腹部塑形 ，每次训练 20 分钟左右，刷个手机功夫就能完成一次训练，坚持下来，成功召唤马甲线。
课程大纲
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动作精讲，易上手不出错 科学规划训练，循序渐进
全套课程分为「精讲」和「跟练」两部分，在 精讲视频中，桑桑老师会详细讲解动作要点，示范常见易错点，即使是一个人在家练习，也不用担心练错。
除了视频演示以外，文字部分也会附上动作的注意要点和错误示范，让你一秒找准自己的错误姿势，高效锻炼腰腹，避免自己埋头苦练还踩坑的风险。
在了解的动作的要领后， 我们就可以 使用跟练版视频了， 视频一打开，在音乐的带动下， 家里瞬间变身为「健身房」， 想不跟着动都难。
除了全套运动视频之外， 课程还会给到大家训练计划表，从初阶开始练习，当自己身体逐渐适应了之后，再转到高阶，更高效地塑造马甲线。
2 个月的训练量，我们帮你安排得明明白白。 阶段性的进步和目标检视，让训练更容易坚持，也更能让人充满动力和成就感。
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明星私教指导，安全高效
运动小白、男女均可跟练
课程讲师有着 10 多年的健身教练的经验，带过超过 2 万名学员。 桑桑老师的课程， 无论男性、女性，运动小白还是有一定训练基础的朋友都非常适用。有趣、易上手，还能够看到立竿见影的效果。
专业教练指导课程 + 合理科学的规划 + 辅助训练教具，一口气都为你准备好了，你还在等待什么，快快一起动起来，获取闪闪发光的好身材！
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# 订阅须知 #
➊ 课程购买后永久有效，可以反复回听。 ➋ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点会员 - 我的内容 - 已购课程即可找到。 ➌ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。
监制：回儿回
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作为专业教练，她有着健美且有力量感的身材——平坦的腹部、流畅的马甲线和侧腰线条。
图片来源：讲师提供
依靠着对健身的热爱，桑桑老师拿下 40 多个国际国内健身权威专业证书，还被选为 2020 年 IWF 国际健身交流大会的形象代言人。
图片来源：讲师提供
也是著名主持人撒贝宁的私人健身顾问，帮助众多明星管理好身材。
但你可能想不到，曾经的她也深深受到身材焦虑的困扰，走过不少减肥弯路。看着老师的训练前后变化，是不是让你感觉肌肉线条也并不那么遥远了呢！
图片来源：作者提供
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