沟通时控制不住情绪，很容易愤怒怎么办？

愤怒的时候，如果只会靠大吼大叫来沟通、表达，那么受伤害的往往会是我们自己。
如何正确地表达愤怒，避免做情绪的受害者呢？
《非暴力沟通》创始人马歇尔・卢森堡博士提出过 4 个表达愤怒的步骤，建议大家学起来：
① 停下来，呼吸。 避免采取行动去指责或惩罚对方，只是静静地体会自己。
② 留意导致愤怒的指责。 想一想是脑海里什么想法导致我们生气了。
③ 体会我们内心的需要。 了解愤怒背后需要的是尊重、接纳、理解还是其他。
④ 表达感受和尚未满足的需要。 例如：「你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话。现在你又在议论女性，注意到这些，我的胃有点不舒服，我有点焦虑和愤怒，因为我很看重平等。听了我所说的，你可以告诉我你的感受和想法吗？」
无论情绪是愤怒还是开心，好的沟通表达方式，都能帮助我们正确地将情绪传递出来。
但现实中，很多人往往一遇到问题就 「指责型」沟通 ，这样不仅拿不到自己想要的结果，还会让对话的双方都剑拔弩张，损害关系健康。
根据丁香医生 App 《沟通风格测试》结果显示，有 45% 的人就属于「指责型」。你的沟通风格是哪一种？
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百科作者

王宣懿  浙江大学临床心理学博士研究生

审核专家

陈树林  浙江大学临床心理与行为科学系教授，博士生导师

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封面图来源：丁香医生内容团队