减脂更快的运动，胜过慢跑 1 小时，赶紧来试

想减重，除了饮食，运动当然也少不了。可运动说起来容易，运动一次也容易，难的是怎样坚持。

每天计划着跑步，但天气越热越不想出门； 都说跳绳减得快，动作不标准膝盖受不了，过程也很枯燥......

难道就没有一种动作简单、场地不受限制、热量消耗还多的运动吗？最好是那种练一次能管 3 天的运动......

还真有！
那就是 融入了搏击的 HIIT。
很多朋友可能听说过 HIIT （高强度间歇性训练） ，是公认高效、省时间的减脂方法之一，有研究表明， HIIT 训练可以在运动结束后 72 小时内持续燃脂，俗称「躺瘦」。
哈佛大学一项新研究指出，让老年人高强度运动 12 分钟，对心血管健康相关的 502 种代谢产物，都发生有益改变。 （在专业人士指导下进行）
那搏击又是怎么回事呢？ 你可能觉得 搏 击 听起来就很有野性力量很刺激、离自己生活很远。其实 搏击已经是很受欢迎的运动方式之一，不仅能充分释放压力，还能高效减脂。
真有这么厉害吗？ 有运动习惯的朋友一定知道， 搏击是一项能调动全身力量的运动， 让整个背部、腹部、臀部等都深度参与，快速提升心率、快速燃脂。

图片来源：《活力燃脂操 · 暴汗版》课程截图

跟其他有氧运动相比，搏击的耗氧量非常大，心肺功能也会得到明显的锻炼；而且搏击不限场地，在家就能练，搏击「打击面前假想敌」的技术特点，练下来会酣畅淋漓非常解压。

既要保证高效燃脂，又想快速提心率，过程还不枯燥，把搏击融入 HIIT 训练是最好的选择 ，这里不得不搬出美国 ACE 运动委员会认证私人教练蓝乔设计的课程 《活力燃脂操 · 暴汗版》 。
它很好地融合了搏击和 HIIT， 不仅保留了搏击减脂和塑形的效果，还能发挥 HIIT 快速提升运动心率的优势，让我们在更短的时间内燃烧更多脂肪，这也是同等训练时间消耗热量最多的一种运动方式。

如果你希望在短时间内快速燃脂减重、如果你减重遇到瓶颈，或者你只是希望通过运动保持健康、放松解压，都非常推荐你试试蓝乔教练的这套课程。

扫下方二维码免费试看，欢迎你一起练起来：

扫码免费试看

搏击 & HIIT 高强度间歇训练 给你燃脂双重保障

先来说说搏击，和单纯的有氧运动不一样，搏击强调全身肢体伸展，通过出拳、踢腿等动作，能同时有效锻炼到身体的多个部位。

比如 简单的出拳训练，就能同时练到手臂、肩膀、背部以及胸部，并且在腰腹保持平衡、发力的同时，还能加强侧腰和腹部的训练。

再加上搏击还强调速度和爆发力，完美结合了有氧和无氧，能同步实现减脂和塑形的效果，让大家变瘦的同时，体型也能变得更紧致。

图片来源： 《活力燃脂操 · 暴汗版》课程截图

像这样全力全速的爆发组合动作设计，每两组高强度练习后相对短时间的休息，同时重复练习几组的训练方法，就是 HIIT。而 《活力燃脂操 · 暴汗版》 的训练安排也遵循了这一点。
通过搏击动作设计，发挥最大的心肺耐力，释放爆发力，几组练习结束后， 哪怕第二天、第三天不运动，也能达到持续燃脂的效果。这就是搏击 和 HIIT 的魅力。

比如下面这节课，通过拳法、肘法和腿发组合训练，逐步提升耐力和爆发力，过程中不能能达到燃脂、塑形的效果，还能释放内心压力，充分享受运动。你可以扫码免费试看：

欢迎你现在就扫码加入课程，过一把搏击燃脂暴汗的瘾，相信我，运动后你会感受到压力被释放、身体被激活，心情更舒畅。

原价 99 元的课程，6 月 15 日至 17 日限时特惠，只需 89 元，趁有优惠赶紧加入吧。

《活力燃脂操 · 暴汗版》原价 99 元 6 月 15 日至 17 日限时特惠，仅 89 元 活动仅限 3 天，千万别错过

已有 12404 人在学，扫码立即加入

训练方案难度进阶 体能逐步增加，能适应、好坚持

很多朋友运动坚持不下来，往往不是因为没有毅力和决心，而是没有找到循序渐进的运动方法，如果前期难度太大无法上手、运动变成苦差事，自然容易放弃。

《活力燃脂操 · 暴汗版》课程会带你先从身体适应 - 拳法学习开始练起，逐步接触直拳、摆券、勾拳等动作，同时耐力和体能也得到激活和提升。

到了课程第二阶段难度进阶，通过拳腿组合、强化组合等动作设计，持续加强体能、高效燃脂。如果你经常运动有基础，可以直接从这个第二阶段开始练习。

而课程第三大阶段体能冲刺阶段，难度持续加大、课程时长也加长到 24～30 分钟。这一阶段你会获得全身高效燃脂和塑形训练。

通过这些难度递增、时长递增的训练安排，不仅能科学、高效燃脂，过程中身体和心态也能更快适应，真正享受运动带来的快乐。

完整的训练方案，你可以滑动下图查看：

《活力燃脂操 · 暴汗版》原价 99 元 6 月 15 日至 17 日限时特惠，仅 89 元 活动仅限 3 天，千万别错过 已有 12404 人在学，扫码立即加入

含动作学习和跟练 讲解详细，保证学得会

看到课程截图又是出拳，又是踢腿，你可能会觉得有点难？

别担心，首先搏击的很多动作都是「直来直去」的，更讲究动作的幅度和力度，没有运动基础的朋友也能很快上手。

课程第一模块安排的就是身体适应 - 拳法学习，直拳、勾拳等每个动作都由老师详细讲解和示范。
为什么第一模块会有这样的安排？因为直拳、勾拳等拳法会贯穿课程的每套动作，在正式练习时也会用来缓冲、恢复心率。
你可以边学动作边跟练，掌握动作的同时完成身体适应和激活，完成第一模块的训练。

图片来源：《活力燃脂操 · 暴汗版》
直拳 - 视频课截图



搭配动感音乐，不枯燥 尽情出拳、畅快燃脂

一项运动除了燃脂的效果、科学的训练安排，运动过程还要足够有趣，才更容易坚持。

《活力燃脂操 · 暴汗版》课程中融入了动感的音乐，配合着挥拳出击的动作，身体也随着音乐卡点，动作干净帅气，你会觉得全身的压力都被释放了。

运动这件事，只要有成效就会上瘾，打完一套拳，压力、负能量、脂肪都烟消云散，神清气爽。

不仅如此，不开心，压力大的时候练一练，所有的负面情绪都会随着一拳一腿一招一式消失，酷爽解压。

光看文字感受不深，来，你可以点视频感受一下运动的快乐：

视频来源： 《 活力燃脂操 · 暴汗版 》 课程片段

经常运动的朋友一定知道拉伸的重要性。 课程内容每节课最后都安排了拉伸环节， 一段畅快的搏击结束后，直接跟随课程内容进行拉伸、放松，为此刻的运动画上圆满句号。

图片来源：《活力燃脂操 · 暴汗版》课程拉伸示例


最后想对每一位喜欢运动的朋友说，先享受过程，再追求结果。跟随动感的音乐、卡点挥拳出击、实现畅快燃脂，减重也许就是自然而然的事。
这个课程的训练内容和计划，购买之后永久有效， 大家速速安排，按照训练计划尽情燃脂吧！趁现在有优惠，赶紧加入课程，马上就可以开练。

《活力燃脂操 · 暴汗版》原价 99 元 6 月 15 日至 17 日限时特惠，仅 89 元 活动仅限 3 天，千万别错过 已有 12404 人在学，扫码立即加入

订阅须知

➊ 课程购买后，永久有效，可以随时回看。

➋ 课程视频支持「投屏」，点视频右上角投屏图标即可。

➌ 购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点下方会员 - 我的内容 - 已购课程，即可找到课程。

➍ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中我的 - 帮助与客服进行查询或反馈。

策划制作

策划：女侠

排版：Bambi

点击「阅读原文」，免费试看更多视频