学会这 4 步，帮你大大降低吵架概率

我们经常面临各种挑战和压力，很容易失去对愤怒情绪的控制。

愤怒不仅会引发身体紧张和心理压力，还可能导致高血压、焦虑、抑郁等健康问题。

更重要的是，无法控制愤怒情绪会破坏人际关系，影响我们与他人的互动和交流，甚至给我们的职业生涯带来负面影响。

与你分享「非暴力沟通」的创始人马歇尔・卢森堡博士提出的愤怒管理四步法，能帮助你在怒气爆发前及时刹车，对你、对他人都好。

愤怒管理四步法： 1. 停下来，呼吸： 避免采取行动去指责或惩罚对方，只是静静观察自己的情绪状态。
2. 留意导致愤怒的指责： 为什么我会愤怒？想一想是脑海里什么想法导致我们生气了。
3. 体会我们内心的需要： 我想发火是为了获得什么？了解愤怒背后需要的是尊重、接纳、理解还是其他。
4. 温和表达感受和尚未满足的需要： 例如，「你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话。我有点焦虑和愤怒，因为我很看重平等。」

需要提醒的是，这个方法可能不会一下就上手，需要多次练习。下次想发火时，就开始试试吧。

日常生活中，你是个爱发火的人么？有哪些恼人小事，能让你一点就炸？

我们整列了 20 个常见的容易令人生气的小事，来看看你能忍住多少个不生气。

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百科作者

王宣懿 浙江大学临床心理学博士研究生

审核专家

陈树林 浙江大学临床心理与行为科学系教授，博士生导师

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排版：WMiao

封面图来源：丁香医生内容团队