“修炼爱情”的五个秘诀：即便很久，也还相爱

你是否正在热恋之中，孜孜以求地想要更加相爱；

你是否感情渐趋稳定平淡，想要找到那么一些“更进一步”的可能性？

对于不同类型的伴侣，这篇文章给到了一些不同的建议。

先从简单的开始好了，这个小练习是不论在家里、地铁上、电扶梯上或者是公园里面，只要是任何你想秀恩爱的地方都可以做的事情。

听起来好像是把对方当成了小婴儿或者是小宠物一样，超可爱对不对？

都不需要多么激烈的肢体接触，只要是两个人的鼻尖互相磨蹭，就能为感情加温。

这个方法有什么科学根据呢？因为跟对方鼻子碰鼻子你需要眼神的接触（这就是为什么有时候玩大眼瞪小眼也会也有类似的效果）。一项研究指出，当我们凝视对方的眼睛、又加上肢体的接触（英语叫做soul gazing，或许可以直译成为“灵魂之间的对视”），可以增加两个人的亲密感。

大家都记得那只被小王子驯服的小狐狸吧？小狐狸对小王子说：“如果你下午四点钟来，那么从三点钟起，我就开始感到幸福。时间越临近，我就越感到幸福。到了四点钟的时候，我就会坐立不安 ”。

我们是期待的动物，当我们知道有一件好事“即将”要发生的时候，那个期待所产生的愉悦感觉，比起那件事情“真的”发生的时候还要强烈。

一个研究追踪老鼠脑内的多巴胺（快乐荷尔蒙）含量，结果发现，老鼠在预期等一下会有食物出现的时候，脑中的多巴胺达到最高，甚至比食物真的出现的时候还要高。

图片来源：shutterstock/John Steven Konstantin

在实际的应用上面，你可以利用下面两个方式来制造期待：

期待以及气氛的营造可以增加两个人的性爱满意度，当然不一定要是性爱，也可以是一顿丰盛的大餐、或者是窝在被子里面一起看影集等等，重点是要提前规划这件事情（最好一起规划），这个安排本身就可以的造一种期待的感觉。

不过，使用上面这个方法有一个限制，就是如果你已经计划好了就一定要做到，在先前的老鼠实验当中，倘若在期待之后食物并没有出现，那么老鼠通常会有强烈的失落的感觉（多巴胺会剧烈地下降）。

另外一个研究也发现，倘若你的伴侣是“逃避依恋型”人，那么你得更重视“承诺”这件事情。因为对这些人来说，他们之所以需要很独立、有自己的空间、很多心事不告诉你，因为他们打从心底不相信别人是可以依靠和信赖的（当然在这个恐惧的背后，有一个更深的害怕是：我不值得被爱）。

同样的，他们也不太轻易“给承诺”（承诺恐惧症），因为他们不相信“永恒”这件事。他们已经够害怕了，所以不要再踩痛点！换句话说，如果你原本答应他一件事情后来又没做到，就会验证他心里面的预言：你看吧！我就知道感情和伴侣果然都是不可以相信的，还是靠自己比较靠谱！具体来说，你可以应用在下面这几种方式：

那么如果你的伴侣是“焦虑依恋型”的人呢（害怕被遗弃、经常需要你保证你爱他、有的时候爱给得太多甚至会让你觉得有点窒息）？

心理学家Arriaga等人认为我们同样需要知道一件事情：表面上看起来他需要非常多的爱、很害怕你不爱他，但真正的事实是“他根本不相信自己是值得被爱的”（发现了吗？和逃避依恋的人一样！）；所以你需要做的，就是肯定他正在做的事情、并且支持他的梦想让他相信自己对的事情是有价值的。

研究发现，当伴侣能够支持我们的梦想，这段关系会更幸福━━这点对于缺乏安全感的人来说更是如此。当你能够协助他一点一滴地建立起自信，那么日子久了之后他就不需要倚靠你来感觉到自己是被爱的。具体的作法可以像下面这样：

但亲密伴侣大概是少数你能够谈谈自己的梦想又不太会被泼冷水的人了（或者是互相取笑但还是觉得很开心）。大家可以坐下来，一边喝下午茶，一边聊聊你们的梦想是什么——就算难以实现也没关系啊，至少有人在倾听它并尝试去理解它，对不对？

如果你们都是没有梦想的人，可以尝试看看聊这个问题：在做什么事情的时候，你会感觉到很投入并且浑然忘我？

另外一个朋友Kevin说，他的梦想是开一家咖啡店，但被很多朋友嘲笑（看到没有！这就是很多人宁愿假装是一条咸鱼的原因）。

但他的老婆一直支持着他，譬如特地留意一些关于咖啡烘培的资讯、开一间店需要的经营法则等等。他也慢慢的开始整理这些有关于咖啡店的经营之道，五年后他果然拥有了一家自己的咖啡馆。

简单的说，“支持”就是当对方踏上梦想的路、并且犹豫着要不要跪着走完的时候，你可以成为他的护膝！

我们都希望自己在感情里面是有掌控感的。曾经有一项心理学实验，心理学家们追踪了92个同居的异性恋二十天，请他们每天记录彼此的互动状态，结果发现，如果你的伴侣是支配性很强的人，你就会觉得失去自主性，关系满意度也会比较低。所以，在具体的操作方法上面可以这么做：

当然，你在看了这篇文章的介绍之后，可能会说“我的感情已经很糟糕了，根本没有办法做上面这些事情”，能有这个发现非常不错，那么你的第一步应该是“停止干扰”，先暂停两个人一直以来的负向对话模式。

感情是一条漫长的旅途，每次的支持和每一次的干扰都可能影响这段关系的起伏，试着为感情加入一点正向的能量，或许就有机会让关系有更好的质量。

文/海苔熊