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近40万人研究发现：这个习惯能延缓衰老

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▎药明康德内容团队编辑

根据艾媒数据中心对2021年中国国人午休习惯调研的数据统计，67.38%的中国国民有午休习惯。这些有午休习惯的受访者认为，午休有利于消除疲劳、恢复精力、提高工作效率，甚至有助于改善负面情绪，缓解工作压力等。

最近，有一项新研究发现，午睡习惯不仅能缓解疲劳，还能让大脑变年轻。

Image图片来源：123RF
最近，英国生物数据库针对378,932名参与者展开了研究。这些参与者被分为：有时午睡、经常午睡和没有午睡习惯三组，研究发现，相比于不午睡的人来说，习惯睡午睡的人大脑总容积大15.80 cm³。通常情况下，随着年纪增长，大脑容积会慢慢缩小，轻则可能使记忆力衰退，重则可能产生认知功能障碍。而15.80 cm³的脑容积大约是2.6至6.5年衰老过程中丢失的大小。可以看出，保护大脑健康，减缓大脑衰老，定期适时午睡是十分好的选择。
但是，需要注意的是，并非午睡越久越好，睡得太多甚至会适得其反。
有研究显示，长时间午睡的人，吸烟更频繁，进餐、体育活动和夜间睡眠等行为的开始时间都会向后延迟，而且午餐摄入的能量也更多。研究中长时间午睡的参与者，患肥胖症、出现代谢异常的风险更高。
此外，长时间午睡和阿尔兹海默病之间还存在一种“恶性循环”：长时间午睡可能增加阿尔兹海默病患病风险，而阿尔兹海默病患者的午睡时间比未患病人群更长。
那么，到底该怎么午睡呢？
有研究证实，午睡24分钟，可以让工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。另外，这个时长还能减缓心率，对心脏和血管起到保护作用。因此，建议午觉时间不要超过60分钟，限制在20-30分钟左右为宜。
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图片来源：123RF
其实频繁午睡可能是夜间睡眠不足的信号，在这里也给大家一些改善夜间睡眠的方法：
1、建立规律的入睡和起床习惯，尽量在每一天的同一时间点入睡和起床（周末也不例外）。
2、在白天多晒太阳，可以帮助身体维持健康的生物钟。
3、规律运动，可以提高白天的警觉性，让人在晚上更容易进入睡眠。但睡前一小时最好不要进行剧烈运动，不然将让人更难以入睡，缩短睡眠时间，降低睡眠质量。
4、保证卧室温暖舒适且安静。
5、减少蓝光照射时间，睡前30-60分钟，要停止工作，减少看手机、电脑、电视屏幕的时间。
6、晚餐避免吃太多，睡前避免吃油腻、辛辣的食物。
7、睡前避免喝咖啡、喝酒。
8、治疗睡眠障碍：当出现睡眠障碍时，要及时去医院就医，接受专业的治疗，以改善睡眠。
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参考资料

[1] Getting good sleep could add years to your life. Retrieved June 30,2023,from https://medicalxpress.com/news/2023-02-good-years-life.html

[2] Poor Sleep Patterns Linked to Nearly 1 in 10 Deaths from Any Cause, Study Finds. Retrieved June 30,2023,from https://www.universal-sci.com/article/poor-sleep-patterns-linked-to-nearly-1-in-10-deaths-from-any-cause

[3] A good night's sleep starts during the day - 10 simple tips to improve sleep quality. Retrieved June 30,2023,from https://www.universal-sci.com/article/ten-simple-tips-to-improve-sleep

[4]Li P,et al.,(2022),Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship. Alzheimers Dement. DOI: 10.1002/alz.12636.

[5]Paz V, et al.,(2023), Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank. Sleep Health. DOI: 10.1016/j.sleh.2023.05.002.

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