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营养师顾中一常做「家务」的男性赚到了！原来健康收益这么大...
营
顾中一工作室//约 2 分钟
在世界卫生组织发布的《关于身体活动有益健康的全球建议》中，家务劳动也被视为运动的一种。 对于很多没有时间健身、也没有专门运动习惯的人来说，做家务也可以成为非常重要的运动方式。甚至，新加坡有一项研究测算了年轻男性做揉面、晾衣服、换床单、拖地、打扫厕所等等家务时的能量消耗，发现只要平均每天做44分钟运动，总消耗就可以达到“每周运动150分钟”的水平[1]！运动强度相当于以5.6km/h的速度慢走，差不多相当于每周多走了15km。同时，做家务也可能减少你的久坐时间。坐得太久不仅可能让你肩颈酸痛、压迫脊椎、髋关节活动能力下降，还可能有静脉曲张等血管问题。甚至经常久坐的人群中，血压、血糖和胆固醇等代谢指标异常的比例都会更高。西班牙还有一项对2800名对象跟踪了8年的研究表明，即使是对于那些长期久坐的男性，如果有做家务活动的习惯，死亡风险也会低一些。在久坐男性中，每天做不到2个小时家务，死亡风险就比完全不做的人低20%，而如果做家务超过2个小时，死亡风险可以低57%[2]。另外男性朋友们可以多分担包括吸地、擦地、拖地、洗车、搬家具在内的“重型家务”，相比于洗碗、晾衣服等“轻型家务”，这些家务的消耗更大。香港一项对2800多名老人跟踪了11年的研究指出，承担这些“重型家务”的男性，全因死亡率要比不做这些的男性低29%，癌症死亡率更是低了48%。而做这些家务的女性，全因死亡风险和癌症死亡风险则分别高了13%和20%[3]。尽管承担轻型家务的男性死亡率也会更低，但多做一些重型家务对男性来说似乎是更有好处的。无论男性女性，都可以考虑把家务作为健康生活方式的一部分。我一直都鼓励夫妻双方共同分担家务，最好是两个人可以平摊，同时可以考虑雇人，或者通过电器之类方法来把家务“外包”。为了家里男性成员的健康着想，快把这篇推文转给“他”吧～[1] https://www.nature.com/articles/ejcn2016134[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24440158/[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3647044/如需转载，请在后台回复关键词“转载”。
编辑：万万
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