本文约 1600 字，阅读约需 4 分钟五个应对方法
1、提供工作效率，控制预期
2、保持生活规律
3、吃得健康
4、补充剂
5、多活动活动
无可否认，现代快节奏的生活下，很多人的工作强度和时间常常超出想象。比如说我自己，每个星期至少工作55个小时，这还是我以15分钟为单位认真记录的结果。事实上，一周超过70小时的工作量也并不罕见。
这样的工作强度，对我们的身体健康的影响不可小觑。所以今天为经常对着电脑，工作压力大的朋友们做一些健康提醒，以及分享一些应对方法。
许多人由于长时间的办公，或者频繁低头使用手机等，增加了颈椎的疾病风险。不仅如此，因为活动范围很受限，难以得到伸展，髋部的活动能力会下降，这会增加跌倒的风险。 另外如果没有一个很好的支撑，腰背部的脊柱会受到较大的压迫，产生慢性疼痛，甚至是椎间盘突出等等问题。 说到视疲劳，大家肯定不陌生，生活方式是有很大影响的，比如长时间近距离看电脑和手机、使用空调、户外活动少、吸烟、长期佩戴隐形眼镜、眼部化妆、长时间驾驶及睡眠不足等[1]。特别是已经在手机、部分显示器中普及的OLED屏，它的高亮度、闪烁频率、短波蓝光等特征都会影响泪膜的稳定性，导致泪膜破裂时间缩短、加重散光症状、引起视疲劳及眼部不适等症状[2]。 超重、肥胖已经成为严重影响我国居民身心健康的主要公共卫生问题。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出，我国成年居民中超重肥胖的超过 50%，超重肥胖会带来一系列健康问题，增加全因死亡率、心血管疾病的风险等。我认为提高工作效率是一个重要的途径，比如提高单位时间的产出，多利用工具软件，甚至是外包人力资源。另外，我们都希望把作品做得尽善尽美，但这往往就需要堆时间和人力。你可以考虑是否可以适当的降低产量或者质量，追求一个可接受的标准。很多人可能会由于工作需要而改变生活习惯，但保持一个规律的起居生活其实非常重要。你可以从保证每天7个小时的睡眠开始，确保每天7点或8点钟起床，接受阳光照射并进行户外锻炼。保持健康的饮食是非常重要的。注意控制添加糖和饱和脂肪的摄入，并多吃蔬菜。当然，光靠忍是不行的，其实维持血糖的一个方法就是吃健康的零食，比如办公室里可以准备原味的坚果、酸奶、粗粮棒、各种水果等。当然，虽然不建议大家准备加工食品，但是如果你真的很喜欢，也可以买一点，但是最好认真阅读营养成分表和配料表，选择含糖量、含钠量比较少的食物。餐前可以喝点水增强饱腹感，平时办公室里准备好水杯，无论接水还是上厕所，都可以让你稍微活动活动，另外缺水其实是会影响你的精神状态的。难免经常熬夜加班，其中很多人甚至整天窝在屋里写稿，每天户外活动的时间很少，可以考虑吃点维生素D的补充剂，或者直接买复合型的维生素矿物质补充剂，起到一个保险的作用。我个人建议大约每半个小时最好就活动一下，每天可以安排3次大约十分钟左右的剧烈锻炼。我自己就在办公室里就放了俯卧撑架子、哑铃、弹力带，甚至还买了一个走步机，想让自己增加一点活动方式和时间。运动的时候也可以选择户外或注意开窗通风，充足的氧气能让你维持脑力高速运转。要想保证最高效的生产力，规律的生活和健康的体魄是很有必要的！[1] 亚洲干眼协会中国分会,海峡两岸医药卫生交流协会眼科学专业委员会眼表与泪液病学组,中国医师协会眼科医师分会眼表与干眼学组.中国干眼专家共识：定义和分类(2020年)[J].中华眼科杂志,2020,56(06):418-422.[2] Yuan K , Zhu H , Mou Y , et al. Effects on the ocular surface from reading on different smartphone screens: A prospective randomized controlled study[J]. Clinical and Translational Science, 2020.编辑：万万
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