如何缓解疲劳？花五分钟做这件事，为自己快速“充电”（不是睡觉）
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学术经纬约 3 分钟
学术经纬约 3 分钟▎药明康德内容团队编辑
世界知名的神经外科医生Phil Stieg曾说，到大自然中去似乎可以放松大脑额叶，缓解注意力疲劳。确实，大自然有神奇的魅力，能为每一个人快速“充电”。而这一“特殊功能”也获得了越来越多的科学论证。
但是在当今忙碌的生活和工作节奏下，我们很难随时走进自然中放松自己。幸好，一项新的研究发现，利用五分钟简单地看一个自然场景的视频、或只是纯粹的休息，也同样能够为我们提供相似的“充电”作用。
这个研究或许也就解释了当下非常流行的番茄工作法——在完成25分钟的复杂工作后休息5分钟，可以很大程度让我们恢复精力，继续高效率的完成后面的工作。
图片来源：123RF
玩手机不算休息
但是！需要声明的是，玩手机不算休息！
“如果你想让你的工作或学习更有成效，你需要在这五分钟休息时间里无所事事”，悉尼大学教育心理学专家保罗·金斯（Paul Ginns）副教授说。
“你需要远离计算机或电子设备，做一些深呼吸，或者只是安静地坐着，让大脑真正得到休息。”
如何提高“精力总量”
除了了解如何通过休息恢复精力之外，我们也应该知道，很多时候容易疲倦是由于压力大、睡眠不足、饮食不良和其他生活方式因素造成的，我们也同样应该学会提高自身的“精力总量”。
可以尝试以下这些方法：
定时吃东西以补充能量：规律进食三餐，并且每3-4小时可以吃一些健康小食；
运动：不论是每天运动3分钟，还是1个小时，只要动起来就是有益健康的；
减重：肥胖会给身体带来额外压力，更容易消耗体力。除了健康饮食，减重的最好方法就是多运动；
睡个好觉：每天保证规律的7-8小时睡眠；
缓解压力，放轻松：承受太多压力无疑会消耗大量精力，想要缓解压力可以尝试锻炼身体、做瑜伽或打太极拳、听音乐或阅读、或和朋友聚会等方法；
少喝酒：虽然喝酒可能让你感觉容易入睡，但酒精会影响你进入深度睡眠。
总结
[1]New study finds an unstructured 5-minute break can help restore attention,Retrieved Aug 1,2023,from https://medicalxpress.com/news/2023-07-unstructured-minute-attention.html
[2]Need a mental break? Avoid your cellphone, researchers say,Retrieved Aug 1,2023,from https://medicalxpress.com/news/2019-08-mental-cellphone.html
[3]Self-help tips to fight tiredness Retrieved Aug 1,2023,from https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/
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