近9000人研究发现：有这3个睡觉习惯的人，更容易得糖尿病
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学术经纬约 6 分钟
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近几十年来，糖尿病的 患病率 在全球范围内呈 上升趋势 。
据国际糖尿病联盟发布的数据显示，全球大约有 5.37亿 成年糖尿病患者，其中90%是2型糖尿病；糖尿病导致的健康负担在近15年增加了 316% 。
糖尿病还是导致 死亡 的主要原因之一。2019年，全球约有 150万 人因糖尿病死亡，是第9大死亡原因。在2000-2019年间，糖尿病导致的死亡人数显著增加了 70% ，其中男性死亡人数增加了 80% 。
糖尿病的发生、发展与 多种因素 有关，除了我们熟知的超重、肥胖、缺乏运动、饮食不健康外，还可能与 睡眠 有关。
据一项发表在《临床医学杂志》（ Journal of Clinical Medicine ）的研究显示， 睡不够、睡太多和睡不好，都可能增加2型糖尿病风险 。
图片来源：
123RF
来自韩国翰林大学（Hallym University）等机构的研究人员，对韩国基因组和流行病学研究（KoGES）的数据进行了分析，共纳入了 8816名40-69岁 的参与者，其中47.5%是女性。
研究人员统计了参与者的身高、体重等 基本信息 ，吸烟状况、饮酒量、运动量、饮食和睡眠等 生活方式信息 ，高血压、高血脂症等疾病患病信息，2型糖尿病 家族史 信息，以及 降压和降脂药物服用量 等信息。
根据 每晚睡眠时长 ，研究人员将参与者分为4组： ≤5小时/天、6-7小时/天、8-9小时/天和≥10小时/天 ；并通过ESS嗜睡量表评分，对参与者的 睡眠质量 进行了评估。
此外，研究人员还收集了参与者的血液样本，以测量 餐后2小时血糖 （PG）、 空腹血糖 （FPG）和糖化血红蛋白（HbA1c）水平，以及胰岛素浓度，并评估了胰岛素抵抗指数（HOMA-IR）、β细胞功能（HOMA-B）和胰岛素生成指数（IGI）。
图片来源：
123RF
在平均长达14年的随访期间，共有 1630名 （22.7%）参与者新患2型糖尿病。
相比于没有患2型糖尿病的参与者，患病的 大多是女性、年龄较大和吸烟的人 ，有2型糖尿病、高血压和高血脂症家族史，他们在加入研究时体重指数（BMI）、收缩压和舒张压、总胆固醇和甘油三酯水平也更高。
刨除其它因素影响后，研究人员发现 睡眠时长与参与者2型糖尿病风险之间存在“U”型关联 ，也就是睡眠时间短和长，都可能增加患病风险。尤其是 睡眠时间长 ，与2型糖尿病风险升高的关联更显著。
和睡眠时长为 6-7小时/天 的参与者相比，睡眠时长为：
此外， 睡眠质量差也与2型糖尿病风险升高有关 。与睡眠质量好的参与者相比，睡眠质量差的人患2型糖尿病的风险升高了 52% 。
图片来源：
123RF
研究人员分析，
睡眠与2型糖尿病风险升高之间的关联可能与多种因素有关
，不过相关机制还没有明确，还需要更多研究探索。
睡不够、睡太多和睡不好，可能会 导致胰岛素敏感性下降 ，不能有效促进骨骼肌、心肌及脂肪组织等摄取胰岛素，引发胰岛素抵抗； 促进肾上腺分泌皮质醇 ，引起血糖和胰岛素水平升高； 促进胃饥饿素产生 ，让人感觉到饿，进而增加食物摄入，导致超重或肥胖，而超重或肥胖也是2型糖尿病的危险因素。
此外，睡不够、睡太多和睡不好还可能 影响促炎性细胞因子的释放和交感神经系统的激活 ，以及与睡眠障碍相关的氧化应激增加，导致胰腺β细胞死亡，进而增加2型糖尿病风险。
需要注意的是，这项研究是观察性研究， 只是显示了睡眠与2型糖尿病风险之间的关联，并没有表明因果关系 。而且研究也存在一些局限性，如部分数据依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。
研究最后指出，糖尿病本身及并发症严重威胁着人类的健康和寿命。在临床实践中， 确定与2型糖尿病风险降低相关的、可改变的生活方式因素 ，对于减少该疾病负担至关重要。
越来越多的研究证据显示， 睡眠不足、睡眠时间过长和睡眠质量差，是代谢功能障碍的风险因素，并且很可能参与了2型糖尿病的发生、发展 。这项研究的发现为此添加了证据，睡眠可能是2型糖尿病一个潜在的、可改变的危险因素， 应将保障充足的睡眠时间和良好的睡眠质量纳入到2型糖尿病的预防策略中 ，以降低人们患病风险。
图片来源：
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研究人员表示，大多数人一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过，它不仅是人们重要的生活方式， 也对健康和寿命起着重要作用 。为降低2型糖尿病风险，应保障充足的睡眠时间，并及时治疗睡眠障碍，以改善睡眠质量。
在睡眠时间上，虽然每个人的睡眠需求不相同，但为促进健康，推荐 成年人每晚睡7-9小时 ；老年人每晚睡7-8小时；6-13岁儿童每晚睡9-11小时；14-17岁青少年每晚睡8-10小时。对于什么时候入睡，则并没有特别精确的时间，只要根据自己的实际情况，满足对应年龄的推荐睡眠时间就好。
如果 患有影响睡眠质量的疾病 ，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、失眠、打鼾、磨牙、梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊等， 应及时就医治疗 。
此外， 还应注意睡眠的规律性 ，养成在每天的固定时间入睡和起床的习惯。
另外，你可能还想看： 有这种睡眠问题的人，大脑更容易出现问题？ 什么是健康的睡眠？ 如何能睡个好觉？
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参考资料
[1]
Jin ha Jang,et al.,(2023). Association between Sleep Duration and Incident Diabetes Mellitus in Healthy Subjects: A 14-Year Longitudinal Cohort Study. J. Clin. Med,DOI: 10.3390/jcm12082899.
[2] Duration and poor quality of sleep associated with greater risk for diabetes.Retrieved Aug 3,2023,from https://www.eurekalert.org/news-releases/991932
[3] Sleep and Type 2 Diabetes.Retrieved Aug 3,2023,from https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-type-2-diabetes
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近几十年来，糖尿病的 患病率 在全球范围内呈 上升趋势 。
据国际糖尿病联盟发布的数据显示，全球大约有 5.37亿 成年糖尿病患者，其中90%是2型糖尿病；糖尿病导致的健康负担在近15年增加了 316% 。
糖尿病还是导致 死亡 的主要原因之一。2019年，全球约有 150万 人因糖尿病死亡，是第9大死亡原因。在2000-2019年间，糖尿病导致的死亡人数显著增加了 70% ，其中男性死亡人数增加了 80% 。
糖尿病的发生、发展与 多种因素 有关，除了我们熟知的超重、肥胖、缺乏运动、饮食不健康外，还可能与 睡眠 有关。
据一项发表在《临床医学杂志》（ Journal of Clinical Medicine ）的研究显示， 睡不够、睡太多和睡不好，都可能增加2型糖尿病风险 。
来自韩国翰林大学（Hallym University）等机构的研究人员，对韩国基因组和流行病学研究（KoGES）的数据进行了分析，共纳入了 8816名40-69岁 的参与者，其中47.5%是女性。
研究人员统计了参与者的身高、体重等 基本信息 ，吸烟状况、饮酒量、运动量、饮食和睡眠等 生活方式信息 ，高血压、高血脂症等疾病患病信息，2型糖尿病 家族史 信息，以及 降压和降脂药物服用量 等信息。
根据 每晚睡眠时长 ，研究人员将参与者分为4组： ≤5小时/天、6-7小时/天、8-9小时/天和≥10小时/天 ；并通过ESS嗜睡量表评分，对参与者的 睡眠质量 进行了评估。
此外，研究人员还收集了参与者的血液样本，以测量 餐后2小时血糖 （PG）、 空腹血糖 （FPG）和糖化血红蛋白（HbA1c）水平，以及胰岛素浓度，并评估了胰岛素抵抗指数（HOMA-IR）、β细胞功能（HOMA-B）和胰岛素生成指数（IGI）。
在平均长达14年的随访期间，共有 1630名 （22.7%）参与者新患2型糖尿病。
相比于没有患2型糖尿病的参与者，患病的 大多是女性、年龄较大和吸烟的人 ，有2型糖尿病、高血压和高血脂症家族史，他们在加入研究时体重指数（BMI）、收缩压和舒张压、总胆固醇和甘油三酯水平也更高。
刨除其它因素影响后，研究人员发现 睡眠时长与参与者2型糖尿病风险之间存在“U”型关联 ，也就是睡眠时间短和长，都可能增加患病风险。尤其是 睡眠时间长 ，与2型糖尿病风险升高的关联更显著。
和睡眠时长为 6-7小时/天 的参与者相比，睡眠时长为：
- ≤5小时/天和≥10小时/天 的人，患2型糖尿病的风险分别升高 9%和47% ；
- 8-9小时/天 的人，患2型糖尿病的风险降低 7% 。
此外， 睡眠质量差也与2型糖尿病风险升高有关 。与睡眠质量好的参与者相比，睡眠质量差的人患2型糖尿病的风险升高了 52% 。
睡不够、睡太多和睡不好，可能会 导致胰岛素敏感性下降 ，不能有效促进骨骼肌、心肌及脂肪组织等摄取胰岛素，引发胰岛素抵抗； 促进肾上腺分泌皮质醇 ，引起血糖和胰岛素水平升高； 促进胃饥饿素产生 ，让人感觉到饿，进而增加食物摄入，导致超重或肥胖，而超重或肥胖也是2型糖尿病的危险因素。
此外，睡不够、睡太多和睡不好还可能 影响促炎性细胞因子的释放和交感神经系统的激活 ，以及与睡眠障碍相关的氧化应激增加，导致胰腺β细胞死亡，进而增加2型糖尿病风险。
需要注意的是，这项研究是观察性研究， 只是显示了睡眠与2型糖尿病风险之间的关联，并没有表明因果关系 。而且研究也存在一些局限性，如部分数据依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。
研究最后指出，糖尿病本身及并发症严重威胁着人类的健康和寿命。在临床实践中， 确定与2型糖尿病风险降低相关的、可改变的生活方式因素 ，对于减少该疾病负担至关重要。
越来越多的研究证据显示， 睡眠不足、睡眠时间过长和睡眠质量差，是代谢功能障碍的风险因素，并且很可能参与了2型糖尿病的发生、发展 。这项研究的发现为此添加了证据，睡眠可能是2型糖尿病一个潜在的、可改变的危险因素， 应将保障充足的睡眠时间和良好的睡眠质量纳入到2型糖尿病的预防策略中 ，以降低人们患病风险。
研究人员表示，大多数人一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过，它不仅是人们重要的生活方式， 也对健康和寿命起着重要作用 。为降低2型糖尿病风险，应保障充足的睡眠时间，并及时治疗睡眠障碍，以改善睡眠质量。
在睡眠时间上，虽然每个人的睡眠需求不相同，但为促进健康，推荐 成年人每晚睡7-9小时 ；老年人每晚睡7-8小时；6-13岁儿童每晚睡9-11小时；14-17岁青少年每晚睡8-10小时。对于什么时候入睡，则并没有特别精确的时间，只要根据自己的实际情况，满足对应年龄的推荐睡眠时间就好。
如果 患有影响睡眠质量的疾病 ，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、失眠、打鼾、磨牙、梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊等， 应及时就医治疗 。
此外， 还应注意睡眠的规律性 ，养成在每天的固定时间入睡和起床的习惯。
另外，你可能还想看： 有这种睡眠问题的人，大脑更容易出现问题？ 什么是健康的睡眠？ 如何能睡个好觉？
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