坚持自己做减脂餐2个月，我的身体大变化哇！

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先说这2个月的成果：

体重自然掉5斤+腰围变小+上臂变细+腹肌线条更突出+排便通畅规律+皮肤变好不长痘且透亮+身体从内到外感觉轻盈太多！

过去吃得太油太咸，人易浮肿，且有成瘾性，总想吃点重口味的刺激一下。随着烹饪方法越来越简单，食材新鲜最大保留食物本味，如此正向循环，口味越来越清淡，我的味觉逐渐恢复灵敏。只需要少量的盐和油的烹饪，我都能感觉到美味。同时戒掉了奶茶，这东西即使无糖对现在的我来说也还是太甜了。

下面是我做的部分减脂餐，供uu们参考。

基本公式：蛋白质+淀粉类主食+新鲜蔬果

烹饪方法：蒸，水煮，干煎

蛋白质类：虾，鱼，牛羊肉，鸡蛋，鸡胸，牛奶

量：每餐都吃到足够饱，不控制量

频率：周一至周五每日三餐减脂餐，周末正常吃不控制

调味品：油，盐，醋，六婆辣椒面

所用工具：不粘锅，水煮锅

酸黄瓜牛肉粒拌荞麦面+番茄蛋汤+蜜瓜一片

煎青花鱼+牛油果+水煮菜+酸黄瓜+银耳汤+蒸南瓜

杂粮米饭+水煮蛋+卤牛肉+生菜黄瓜番茄+排骨海带汤

皮蛋肉粥+煎肥牛+生菜+水果+玫瑰花茶

藜麦饭+水煮菜+黄瓜+白灼虾仁+水果+银耳汤

蒸馄饨+玉米+水煮西兰花+胡萝卜+水果+银耳汤

 豆友评论 

@HUSH

好治愈！

@那些花儿

看着就很好吃，好动心。想多嘴问一句，单纯就是饮食改善引起的变化？还是配合了运动或者其他生活习惯的改变

楼主回复

配合每日运动

@飞飞飞

好干净舒服的菜，不论看起来还是吃起来

楼主回复

简单饮食，身体舒畅