每天快走6000步，包括路上通勤吗？哪些运动能等量替换？

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我国膳食指南建议大家每天 主动运动量 要达到 6000步，指的是日常家务、通勤、工作之外的运动。
为什么是6000步？
从健康考虑，每天身体活动量应 占总能量消耗的 15% 以上 。成年人每天能量摄入量在 1600-2400kcal ，那身体活动消耗 15% 大约是 240-360kcal 。

身体活动包括职业性身体活动、交通往来活动、家务活动和休闲时间进行的身体活动。

一般来说，每天 日常家务和职业活动等差不多 2000-2500 步 ，按标准人体重计算约 60-80kcal 。如果 主动性身体活动 6000 步 （5.4-6.0km/h 快走）42 分钟，能量消耗为 170kcal ，两者加起来为 230-250kcal 。

当然，多运动会带来很多健康益处。

相当于快走6000步的运动量

不想快走，可以等量替换的运动有哪些呢？

没时间和精力完成这个量的运动？

最新研究说，你在通勤时间或工作间隙做做这类运动， 每天4.4分钟 就能带来很大的健康益处。具体看这里： 🔗 这种简单运动每天4分钟就有用！（不是HIIT
你今天走了多少步？有没有追公交地铁？
参考资料 [1]中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 第1版. 北京:人民卫生出版社, 2022.

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