你的脖子，原来是这样坏掉的……

颈椎病、颈椎生理曲度变直、“富贵包”、颈部肌肉损伤、筋膜炎……颈痛原因千千万。

如何保护我们脆弱的脖子？以下这些点很关键^[4]：

1. 保持良好体态

无论站还是坐，尽量保持耳朵、肩膀、臀部成一直线，尤其是在玩手机等时候，要抬头直视设备，尽量别弯着脖子。

2. 多多起身活动

长时间在电脑前工作、或长途旅行中，要起身四处活动，伸展肩颈。

3. 调整设备高度

调试工位上或家里桌子、座椅和电脑的高度，尽量让显示器与眼睛平齐。

4. 减少肩颈负重

不要背过于沉重的包，避免肩颈部肌肉劳损。

5. 改善睡眠姿势

睡觉时，尽量平卧，在脖子下垫一个小枕头，头颈部应与身体齐平。

另外，要跟大家强调的是——

当你不止是脖子痛，还出现了这些症状的话，最好去规范的医院就诊：

1. 四肢感觉障碍（疼痛、麻木）或肌力丧失（手或脚无力）；

2. 头痛；

3. 胸部不适（胸闷、胸痛）、大汗或呼吸困难；

4. 用力后、外伤后出现的颈部疼痛；

5. 疼痛加重或持续不缓解。

最后，祝大家都能有个好脖子～

【参考文献】

[1] 成人颈痛的评估. UpToDate临床顾问[EB/OL]. https://www.uptodate.cn/contents/zh-Hans/evaluation-of-the-adult-patient-with-neck-pain?search=%E9%A2%88%E6%A4%8E%E7%94%9F%E7%90%86%E6%9B%B2%E5%BA%A6&source=search_result&selectedTitle=4~15&usage_type=default&display_rank=4#

[2] Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014 Nov;25:277-9.

[3] Alpayci M, İlter S. Isometric Exercise for the Cervical Extensors Can Help Restore Physiological Lordosis and Reduce Neck Pain: A Randomized Controlled Trial. Am J Phys Med Rehabil. 2017 Sep;96(9):621-626.

[4] MayoClinic. 颈部疼痛[EB/OL]. https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/neck-pain/symptoms-causes/syc-20375581

审核专家：

李危石，北京大学第三医院骨科主任、脊柱外科主任；

周非非，北京大学第三医院骨科副主任、颈椎专业组组长；

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