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这个器官健康的人，不容易得抑郁症

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▎药明康德内容团队编辑
肠道被称作人类的“第二大脑”，是因为肠道和肠道微生物组在代谢、免疫、内分泌等环节中都发挥着重要作用。
正常的肠道微生物组能够刺激物质代谢与免疫反应，使肠道微环境长期处于稳态。如果肠道微生物组失衡，引起肠道微环境稳态变化，则会增加许多疾病的发生风险，如胃肠道疾病或癌症、糖尿病、肝病、肥胖等。
随着学者们对于肠道微生物组的研究越来越深入，它的更多影响也被进一步发现：肠道微生物组失衡可能与精神疾病有关，如抑郁症。
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图片来源：123RF

肠道与抑郁症

抑郁症患者的肠道微生物组与健康人群的相比可能存在差异。研究发现，抑郁症患者的肠道微生物可能丰富度和多样性都较低，而这种不同可能与抑郁症的发生和症状严重程度有关。
《英国医学杂志》发表的一项研究也发现了相似的观点。研究员通过给参与者补充益生菌调节他们的肠道微生物组，几周后，抑郁症患者的额叶边缘大脑区域的功能就有所改善（这是一种与抑郁症有关的神经回路）。
今年的一项新的研究中，研究员们在对参与者进行了RNA测序和临床数据分析之后发现，成年抑郁症患者人体内存在与抑郁、焦虑和快感缺乏等临床特征显著相关的肠道微生物组。
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图片来源：123RF

怎么保持肠道微生物组平衡？

1、 坚持健康饮食：饮食对健康的影响体现在方方面面，对于促进肠道微生物组平衡，我们应避免坚持简单碳水化合物饮食、避免高脂肪饮食、并且多吃新鲜蔬果。
2、保持运动：运动可以促进肠道蠕动，有助于排泄废物并维持肠道微生物组平衡。WHO（世界卫生组织）建议18-65岁的成人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟高强度有氧运动，或等量的中等和高强度有氧运动的组合。
3、避免长期处在高压环境下：压力会改变肠道微生物组的结构和组成，导致肠道微生物组的多样性降低，增加患病风险。缓解压力可以尝试呼吸控制、冥想、瑜伽等方式。
4、保持健康作息：作息同样是肠道微生物组平衡的重要影响因素。作息不规律影响肠道微生物平衡，同样的，肠道微生物平衡也在调节我们的生物节律和代谢稳态。
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图片来源：123RF
简而言之，人体是一个复杂的生物系统，其中每个环节都相互联系、相互影响。我们应该密切关注肠道健康、采取健康且积极的生活方式，以享受健康幸福的生活。
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参考资料

[1]DisruptRed gut microbiome involved in depression, finds research Retrieved Nov 16,2023 from https://medicalxpress.com/news/2023-05-disrupted-gut-microbiome-involved-depression.html

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[3] van der Merwe, M.(2021) Gut microbiome changes induced by a diet rich in fruits and vegetables. INT J FOOD SCI NUTR. doi: 10.1080/09637486.2020.1852537

[4] Zhang, Y, Liang, XF, He, S, et al. (2021) Effects of High Carbohydrate Diet-Modulated Microbiota on Gut Health in Chinese Perch. doi: 10.3389/fmicb.2020.575102

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