ReaderMX.
学术经纬

做好这8件事，衰老可能会延缓6年多！

学学术经纬约 6 分钟
▎药明康德内容团队编辑
从古至今，活得更健康、更长寿，一直是人类的追求之一。随着科学的进步，科学家发现，延寿不一定非要依靠传说中的“长寿药”、“仙药”，健康的生活方式才是人们触手可及的长寿“良方”。
多项研究显示，遵循美国心脏协会（AHA）推荐的“生活必需的8项措施（Life’s Essential 8）”，不仅可以促进心血管健康，还有助于降低多种疾病的发生和死亡风险，延长寿命。比如，一项发表在《循环》（Circulation）的研究显示，遵循Life’s Essential 8与预期寿命最多延长近10年相关。
近日，一项在2023美国心脏协会科学会议（American Heart Association’s Scientific Sessions 2023）发表的研究为“遵循Life’s Essential 8有益健康和寿命”添加了证据。
这项研究发现，遵循Life’s Essential 8，拥有更健康的心血管，可能会减缓衰老速度，与表型年龄减少6年相关，这将有助于在延长寿命的同时降低患心血管疾病和其他年与龄相关疾病的风险。
表型年龄是一种生物学年龄（又称生理学年龄），可通过测量多种标志物评估获取。相比于时间年龄（我们常说的年龄），它可以更准确地反映一个人细胞、器官的功能和结构变化，衰老速度，预测死亡风险。
Image
图片来源：123RF

关于Life’s Essential 8


Life’s Essential 8包括4种行为因素：运动、饮食、吸烟状态和睡眠；以及4种代谢因素：体重指数、胆固醇、血糖和血压。
根据AHA建议，8项指标每1项的评分都是0-100分。通过计算这8项指标得分的平均分，即可得出自己的心血管健康评分，范围也是0-100分，评分越高意味着心血管越健康。
具体评分标准如下图所示。大家可以边看边算，得到自己每项的得分和心血管健康评分。
Image
▲Life’s Essential 8建议的心血管健康评分标准（数据来源：参考资料[1]；制图：药明康德内容团队）
当心血管健康评分：
  • ≥80分，心血管健康程度理想；
  • 50-80分，心血管健康程度中等；
  • ＜50分，心血管健康程度较差。

研究是如何开展的？

来自哥伦比亚大学（Columbia University）的研究人员，对美国国家健康和营养调查（NHANES）中2015-2018年的数据进行了分析，共纳入了6593名参与者。参与者平均47岁，50%是女性。
通过调查问卷，研究人员统计了参与者的身高、体重等基本信息；吸烟状况、运动量、睡眠、饮食等生活方式信息；并测量了血压、血脂和血糖等健康指标，以计算他们的心血管健康评分。
此外，研究人员还测量了参与者的C-反应蛋白和肌酐等9种血液标志物的水平，以评估他们的表型年龄，并计算时间年龄和表型年龄之间的差异。
如果一个人的表型年龄＞时间年龄，且差值越大，意味着他的身体功能衰老得更为迅速、面临更高的慢性疾病风险；相反，如果一个人的表型年龄＜时间年龄，且差值越大，意味着他可能拥有更好的健康状况、更低的慢性疾病风险和更长的寿命。
Image
图片来源：123RF

研究有什么发现？

研究结果显示：
  • 心血管健康程度理想（心血管健康评分≥80分）的参与者，表型年龄往往小于时间年龄，而且评分越高，时间年龄与表型年龄之间的差值越大；
  • 心血管健康程度较差（心血管健康评分＜50分）的参与者，表型年龄往往大于时间年龄，而且评分越低，表型年龄与时间年龄之间的差值越大。
心血管健康程度理想的参与者，时间年龄平均为41岁，而他们的表型年龄平均为36岁；心血管健康程度较差的参与者，时间年龄平均为53岁，而他们的表型年龄平均为57岁。
刨除其它因素影响后，研究人员发现，心血管健康评分与衰老速度存在关联，健康程度越高，衰老速度就越慢。
相比于心血管健康程度较差的参与者，心血管健康程度为中等和理想的人，表型年龄分别年轻了3.70岁和6.08岁。
心血管健康评分每增加10分，与参与者表型年龄减少1.80岁相关。
此外，研究还显示，Life’s Essential 8的8项指标中，身体活动、体重指数、血糖、胆固醇和血压与参与者表型年龄减轻之间的关联更显著。
Image
图片来源：123RF

研究有什么建议？


由于这项研究是观察性研究，只是显示了Life’s Essential 8与表观年龄之间存在关联，并没有表明因果关系。而且研究也存在一些局限性，如部分数据依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。
研究最后指出，表型年龄是评估人体衰老过程的实用工具，也是未来疾病和死亡风险的强预测因子。这项研究的发现提示我们，较高的心血管健康与生物衰老减速有关，而且他们之间还存在一种剂量依赖性的关联——随着心血管健康程度的上升，生物衰老速度下降得越显著。
生物衰老速度的减缓，不仅仅与心脏病等慢性疾病的风险较低有关，它还与更长的寿命和更低的死亡风险有关。这意味着更好地坚持Life’s Essential 8、改善各项指标，不仅会提升心血管健康，还可能会减缓我们的衰老速度并降低与年龄相关疾病的发病率，延长寿命。
研究人员表示，我们每个人都希望活得更长，然而更重要的是，我们希望活得更健康。这项研究的发现不仅有助于我们理解时间年龄和生物学年龄之间的关联，还强调了遵循健康生活方式的重要性。我们应该采取措施，提升心血管健康各项指标评分，改善心血管健康。这将有助于我们活得更健康、更长寿，在余生中真正享受优质的生活。 
另外，你也许还想知道：
长寿的人都有哪些好习惯？
世界上真的有“长寿饮食法“吗？
走路快慢、刷牙频率，竟然都和寿命有关？
……
点击下方名片关注【健康榨知机】
在消息对话框回复： 长寿 
解锁人类寿命的奥秘
▼
参考资料

[1] Donald M. Lloyd-Jones, et al.,(2022). Life’s Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association. Circulation, DOI: 10.1161/CIR.0000000000001078.

[2] 475 - Associations of Life’s Essential 8 With Phenotypic Age in a Nationally Representative Cohort of US Adults.Retrieved Nov 15,2023,from https://www.abstractsonline.com/pp8/?_ga=2.252499981.569559676.1693429947-1069604919.1693247687#!/10871/presentation/9306

[3] Following 'Life's Essential 8' checklist may slow biological aging by six years.Retrieved Nov 15,2023,from https://medicalxpress.com/news/2023-11-life-essential-checklist-biological-aging.html

[4] Life’s Essential 8 comprises two major areas:Health Behaviors and Health Factors.Retrieved Nov 15,2023,from https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8

免责声明：药明康德内容团队专注介绍全球生物医药健康研究进展。本文仅作信息交流之目的，文中观点不代表药明康德立场，亦不代表药明康德支持或反对文中观点。本文也不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。
版权说明：本文来自药明康德内容团队，欢迎个人转发至朋友圈，谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台。转载授权请在「健康榨知机」微信公众号回复“转载”，获取转载须知。
如有其他合作需求，请联系[email protected]
Image

健康榨知机 丨药明康德团队打造

微信号 : ey_global

▇ 关注我们，掌握新鲜有料的健康资讯

Image
分享、点赞、在看，传播健康知识 Image

KEEP THE THREAD GOING

更多来源文章