1.6万人出战深圳南山半马！嗯？你们怎么带“T”？

这个世界上

奇奇怪怪的爱好

是真的防不胜防啊

深小卫原本天真地以为

大家深夜躲在被窝里刷的短视频

都是这种

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▲图源：左“爱举铁的熙熙哥”，右“一只小仙若”

万万没想到

Ta 们喜欢的，是这种

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洗地毯

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▲图源：抖音@miaoshumovie

挤黑头、痘痘

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切肥皂

（配爽文）

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还有一个重量级

修 马 蹄

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看着师傅熟练地

用铁锤、修蹄刀

把增厚、腐烂的蹄子挖掉

就连杨迪、岳云鹏都说：

▲图源：soogif

行行行

都这么玩是吧？

那就别怪我亮出自己的“癖好”了

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跑 马

你跟老家的父母说起马拉松

他们先是一脸懵逼

然后是一脸鄙视：

可是老爸老妈

红薯只能填饱肚子

而对于城市打工人来说

跑步、跑马

更是精神食粮啊

很多人一开始跑步，是为了健身，为了减肥。

可是慢慢就发现：

跑步是会上瘾的。

主打一个解压。

圈内有名的深圳湾跑团团长枣树（张娟）对此有深刻体会：

她是个身高155的小个子，自小身体瘦弱，经常感冒，一年要住三四次院，体重一度轻到只有80斤。

同事有点“看不下去”了：

“要不，你试试跑步吧。”

2015年2月，她穿上了跑鞋，在公司附近的深圳湾公园跑了起来，从此一发不可收拾，从深圳跑向全国，如今已经完成了17个全马、32个半马。两天不跑，浑身难受。

“那种感觉就是，有时你两三天没跑，心里明明也不想跑，但整个人很抓狂，焉了吧唧的。

出去跑一圈回来，整个人顿时就神清气爽。”

Get到没？跑步能提供健康价值+情绪价值，带来的是深小卫天天挂在嘴上的：

身心健康啊。

所以，这个周末，小卫别的地方也不去了，靓女猛男视频也不刷了，要去就去看跑步，要刷就刷马拉松直播。

毕竟，一年一度的金牌赛事——南山半程马拉松，这周日又开始了。

不是，跑马就跑马

你为啥要带“T”？

2023年深圳南山半程马拉松，将于11月26日（周日）上午8:00-11:10举行。

今年的赛事请来了两尊大神：

• 世界马拉松“新王”基普图姆，为赛事代言。

• 2023年杭州亚运会马拉松冠军何杰，为赛事鸣枪。
  

不过在深小卫眼里，我们的医生跑者——

深圳市妇幼保健院急诊科的儿科医生汪月娟，才是这次南山半马的“头牌”。

南山半马创办于2015年，短短几年已经成为南方一带最火的半马，每次报名都“争崩头”。

今年的报名人数超过4万人，最终1.6万人入围，包括10个慈善跑团、100个百团竞跑的跑团。

比赛的最大看点，就是带T。

IT的“T”。

南山是深圳“经济第一区”“科技第一区”，被誉为“中国硅谷”。

南山半马的赛道主要设在粤海街道——最能代表深圳经济和科技分量的“宇宙第一街道”。

赛道全程21.0975公里，由沙河西路、深南大道组成“一纵一横”，正好是一个“T”。

“T”到之处，全是深圳的“排面”——

跑一圈下来，看尽南山的科技之美、生态之美、文化之美。

难怪有人说：

赢麻了。

赢麻的还有“薅羊毛”的吃瓜群众。

马拉松向来是一场全民“嘉年华”，跑者上阵、群众围观，还有人“扮鬼扮马”cosplay，热闹的氛围拉满。

今年的南山半马设置了34个“氛围组”，有啦啦操、醒狮、街舞等表演。

赛事直播期间，主办方还将通过“南山文体通”小程序分时段发放微信红包：

南山体育消费券。

套用一句广东人的俗话：

这次来南半，深圳亲戚真喺又食又拎。

（吃完还有得带走）

▲图源：小红书用户“五月”

虽然……但是……

有人说“跑步伤膝”，是真的吗？

恰恰相反。

大多数人认为，跑步或多或少会对膝关节产生损伤，为了减少磨损关节，他们索性不运动。

▲图源：soogif

实际上，这是个误区。

经常运动能让关节软骨受到适当的刺激，促进新陈代谢，让关节滑液在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

如果长期不运动，关节内的滑液反而无法充分流动，起不了润滑剂的作用，关节周围的肌肉组织也会日渐萎缩。

久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率也会增高。

▲图源：腾讯医典

2017年6月，国际知名的美国医学权威期刊——《骨科与运动物理治疗杂志》（JOSPT）刊登了一篇研究文章。

一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的团队，选取了17项总计11.5万人的研究进行了荟萃分析。

结果发现——

• 竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%

• 久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%

• 健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%

▲图源：《骨科与运动物理治疗杂志》

他们由此得出一个结论：

对于普通的健身跑步人群，跑步是有利于关节健康的。

常年甚至更久（15年）的健身跑步，对膝关节和髋关节的健康都有好处。

而久坐或者不跑步的人，膝关节和髋关节炎的风险反而更高。

所以，那些懒得迈开腿的人，请不要再拿“伤膝盖”做借口了，好吗？

怎样跑步

才能不废膝盖？

造成膝关节损伤的“元凶”，往往是“突然过猛”：

运动量过大、运动强度过强、运动时间过长、运动后没有合理的拉伸，以及没有专业医生指导，突然剧烈运动，令身体难以适应负荷。

▲图源：soogif

所以，普通人跑步，要记住3个原则：

• 跑前一定要先热身；

• 跑量及配速要循序渐进，尤其是没有运动基础或是不经常运动的人，不要想着在短期内达到什么高的目标，根据自身情况，合理设定锻炼计划；
  

• 跑后建议进行足够适宜的拉伸，以放松紧张的肌群。
  

还有很多人不知道一点：

关节是在运动中康复的。

适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧带、抗压能力都能得到提升，关节软骨在适量的运动刺激下，可以更好地释放和吸收关节润滑液。

所以，别废话了

管住嘴，迈开腿

能跑的都跑起来吧

对了，顺便预告一下

12月3日

还有一场深马

那么，这个周日~

-End-

「有用就点在看」

本期封面：

信息来源：南山区委宣传部、南山区融媒体中心

科普指导：深圳市职业病防治院医学运动康复中心 学科带头人 胡波