成年人的血糖是怎样一步步崩溃的？
百度健康医典约 3 分钟一旦患上糖尿病，就难以根治。
现有的治疗手段也只是延缓病情的发展，不要等血糖超标了再后悔。
防范血糖失控，从现在开始行动起来[13]：
1. 均衡饮食
平均每天吃12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g，最好不要喝酒。
控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。
不喝或少喝含糖饮料。
2. 多运动
最好每天都动起来，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
最好能进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。
守护血糖，保护自己，从现在开始吧！
参考文献
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[13] 中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》. 北京: 人民卫生出版社, 2022.
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本期封面：
审核专家：余希杰，四川大学华西医院 内分泌代谢病研究室主任（主任医师）
来源：“百度健康医典”微信公众号
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