“科目三”全网刷屏，杭州25岁女孩却进了医院！骨科专家：别盲目跟风

都市快报2023年12月05日约 4 分钟

近日，风靡全网的魔性舞蹈“科目三”引来不少人的跟风，扭转脚踝关节，大幅度摆动，看起来很简单的几个动作，却带出了一种别样的流行风潮。但没想到，这一流行舞背后，可能会导致脚踝的受伤。

几天前，一位年轻女子一瘸一拐地进入浙江省人民医院骨科诊室，医生问道：怎么不舒服？患者指着脚脖子说: 这几天跳了“科目三”舞之后脚踝部很疼痛，走路都影响了。

“我们查体发现患者两侧踝关节的外侧都有明显肿胀压痛，踝关节活动受限，特别是她的脚踝关节向内翻转受限。这其实是一个非常典型的踝关节外侧韧带损伤，之后核磁共振检查也明确提示踝关节外侧韧带的损伤。”浙江省人民医院骨科主任医师顾晓晖介绍。那么患者是怎么受伤的呢？

“科目三”跳得火热
不慎踝关节韧带损伤

患者小刘，今年25岁，就职于杭州一家互联网公司。平时工作以久坐为主，运动比较少，但她是一个时尚达人，对新鲜事情都很感兴趣。最近她就被“科目三”这个体现青春活力的舞蹈所深深吸引，也想时尚一把。于是约了两个好友，跟着网上的视频来学习舞蹈。

一开始大家小心翼翼，后来觉得太好玩了，就用劲地舞动起来，动作幅度越来越大。结果两三天之后，小刘明显感到两脚踝关节有疼痛，走路时疼痛更重,影响日常工作生活了，只好上医院就诊。

为更深入了解小刘的病因，顾晓晖主任从网上看了最近火起来的舞蹈。他表示，“科目三”是一个非常具有运动性的舞蹈，从始至终都要反复扭动脚踝关节，扭动幅度越大，观赏性越强。“科目三”导致的运动损伤的可能性比一般舞蹈更大，这个舞蹈的吸引眼球动作恰恰是脚踝最易受伤机制,为了追求“动作丝滑”，爱好者常常会持续进行内翻脚踝动作练习。对于平时不这么运动，又没有舞蹈基础及没有很好准备的人来说，有可能导致踝关节外侧韧带的损伤。

舞蹈动作恰恰是受伤机制的原理图

“小刘是个很阳光的女孩，对于这个舞蹈很是痴迷，在网上看了‘科目三’的视频，就开始练习，其实她对于这个舞蹈的重心转移技术并不了解，也不了解这个舞蹈可能对她踝关节造成的损害。”顾晓晖主任表示，踝关节外侧韧带的损伤若不及时处理，会导致踝关节的慢性不稳定,出现踝关节松弛，就像车轮一样，如果车轴很松，那么车轮很容易被磨损，磨损严重了会导致软骨损伤，甚至踝关节的骨关节炎。

运动与舞蹈都要科学
且循序渐进

顾晓晖主任表示，小刘踝关节受伤后来看诊还是比较及时的，所以后续治疗也比较便捷。小刘现在戴着硬质的护踝，可以穿在鞋子里，出门也较方便。只要她不再剧烈运动后续基本就没什么大问题了。

“为预防运动与舞蹈受伤，充分热身与拉伸很重要。”顾晓晖主任表示，运动与舞蹈前, 首先，要充分热身与拉伸，使人体慢慢进入运动状态，要把脚踝关节活动好，将肌肉伸展开，避免运动时关节僵硬，突然加速导致损伤。

其次，不能穿普通的鞋，最好是穿高帮的，能够保护踝关节的运动鞋，因为“科目三”这种舞蹈是极度扭转踝关节的。不少女性穿着平底鞋就开始跳舞，平底鞋保护踝关节性能差，一旦扭转幅度非常大，很容易损伤到踝关节。

第三，对于没有舞蹈基础的朋友，一定要循序渐进，建议“科目三”舞蹈最开始跳的时候，扭转幅度不要过大。虽然观赏性会差一点，但能够避免踝关节韧带的损伤。循序渐进还包括舞蹈从慢到快的一个过程，在动作转接过程中一定要缓慢地加速和减速，因为在速度变化的时候，很难控制脚踝部的稳定。尤为重要的是，在做内翻扭脚踝的动作时,身体重心要放在另一侧支撑腿，尽量减轻扭转脚踝这一侧的受力,以避免损伤。最好能够接受专业人士的指导，而不是自己在家盲目练习。