知乎3亿阅读的痛点：5分钟帮你克服
认哥约 5 分钟知乎上有一个阅读量3亿的话题：拖延症。
无论是大学生，还是职场人，大部分人都为拖延症头疼过。
刚工作时也曾经深受其害，差点错过一个东北客户70多万的项目。
按要求，这个项目要投标。当时因为觉得项目开标还有一个星期，来得及，就在周一约了本地客户，计划周二一早飞到东北。
但计划不如变化快，周一晚上黑龙江下起了暴雪，航班取消了。
但项目还要继续做，于是紧急联系了当地合作伙伴，公司给他开了委托书，他拿着扫描件，去客户那买的标书，幸好结果还不错，我们最后顺利中标。
从那以后，我工作上的拖延症，一下子就治好了。
拖延症的表现
拖延症一般有这3个症状：
习惯性推迟
无论校园还是职场，我们或多或少都听过“DDL（deadline，截止日期的意思）的第一生产力，好像很享受最后一刻效率拉满的时刻，心理学上把这种现象，叫做『习惯性推迟』。
决策困难
决策困难指决策时，大脑因为不知道从哪里下手，而下意识逃避开始的心理。比如午饭定谁家外卖、毕业选什么类型的工作、3个相亲对象都差不多，该选择谁，等等。
信心不足
如果你内心能量满满，相信手头的事情能办好，那么启动时，就会比较轻松；
反之，如果是妄自菲薄的心态，就经常会陷入自我怀疑，导致迟迟无法行动。
你是哪种？可以对照看一下。
拖延症产生的原因
我和几十位有拖延症的小伙伴聊了聊，发现导致拖延症的原因，无外乎下面3种。对号入座一下，你属于哪一种？
完美主义
这也是最常见的原因。总觉得要凡是准备到9成把握，才动手去做。
可DDL（截止日期）和好的机会，是不等人的，要么你晚交了违约，要么痛失机会；
缺乏动力
一件事的回报时间太长，就会让大脑本能地拖延。
因为大脑的带宽有限，主要算力都集中眼下3-5天所做的事情，如果太久了，大脑会因为看不到反馈，而选择性『罢工』；
时间管理出错
包括像开头提到的案例一样，错过截止日期、没有排列日程优先级、预估任务时间不准等等。
还有一点，就是生活和工作平衡得不够，经常熬夜刷手机导致第二天上班犯困；
或者白天工作不专心，不得已下班加班，导致没法陪家人等等。
问题说了这么多，我们下面来说说解决方法。
5个方法改善拖延症
番茄工作法
番茄工作法Pomodoro Technique，是意大利语，“Pomodoro”就是“番茄”的意思。
这个方法得名于外形像番茄的计时器来计时，是由意大利的弗朗西斯科发明的。
具体指的是，开始一项任务之前，设置好25分钟倒计时，到点后休息5分钟，然后继续下一个25分钟的任务。
比如你是一位公众号运营，负责每天选题、写文章和约稿，那么选题25分钟，就可以休息5分钟，再回来继续。
约稿的话，可以先搜索符合公众号定位的文章，25分钟休息下，5分钟后再继续。
具体倒计时的工具，电脑端、手机或者智能手环/手表，都可以做到。
『番茄工作法』最大的特点就是劳逸结合，非常适合职场人士。
大任务拆解
面对一个大任务时，把它分成几个小部分，每次只专注于一小部分。
比如你要做一份PPT，计划用时3小时，用番茄工作法，就可以分成6个『番茄』：
第一个番茄列好大纲；第二个番茄搜集素材；第三-五个番茄填充细节；第六个番茄朗读修改。
各个番茄之间，都穿插5分钟休息。这样既能保证各个阶段任务明确、高效完成，还不至于感觉大脑过度劳累。
其他任务，比如用户调查、销售计划书、写论文、读一本书等等，也都同理。
这样做能减少面对庞大任务时的压力感，而且每完成一部分都能带来满足感，可以推动你继续下一个小任务。
任务外包
任务外包就是把一些耗时或者不擅长的事情交给别人做。
举个例子，如果你平时不喜欢打扫卫生，可以考虑每月请保洁上门两次；
如果你想跳槽，但不知道具体的方向，可以找人介绍一个目标行业的朋友，请客吃饭或者付费咨询的方式，来了解情况；
如果你新家装修，与其耗时间做功课、联系买料、找工人，不如委托一个靠谱的装修公司来代劳，等等。
这样一来，你就可以节省出更多时间来专注于更重要的事情。
另外，比如出行时选择打车而不是自己开车，这样在车上的时间就可以用来处理工作或者进行思考，也是提高效率的好方法。
充足睡眠
神经学研究表明，睡眠不足，会影响大脑负责记忆的海马体、负责决策的前额叶，导致反应速度变慢、注意力不集中等问题。
同时，人入睡后，大脑会自动开启『清洁模式』，清理白天沉淀在脑脊髓液中的β-淀粉样蛋白，如果睡眠不足，就无法彻底清理。
这也是为什么熬夜后，感觉第二天迷迷糊糊的重要原因。
对于普通人来说，每晚应该至少保持7小时睡眠。如果实在不得已晚上熬夜了，中午也应该午睡一会，快速补充精力，保证下午的学习和工作效率。
运动
运动不仅对身体有益，还对大脑有显著影响。
运动可以促进大脑产生BDNF（脑源性神经营养因子），这是一种对大脑有益的蛋白质，能帮助改善认知功能和心理健康。
《运动改造大脑》这本书中提到，定期的体育活动可以提高大脑的效率和处理问题的能力。
所以，每周至少2次、每次30分钟的运动，不仅能提高身体健康，还能增强大脑功能，对缓解拖延症也有帮助。
以上就是今天文章的内容，我们来做个小结：
拖延症的表现，有习惯性推迟、决策困难、信息不足；
拖延症产生的原因，包括完美主义、缺乏动力和时间管理出错；
这对这些原因，我们可以通过『番茄工作法』、大任务拆解、任务外包、充足睡眠和运动的方法，来改善拖延症。
希望这篇文章，对你有用。下篇文章，我们来说一说，信息爆炸时代，如何筛选高质量信息源。
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