2024-01-27 23:56:06

Alex 是我认识的一个非常不喜欢拥抱的人，她在童年时期缺乏家人之间的身体接触，还有过不好的身体接触经历。

这些负面记忆导致了她对身体接触产生恐惧、焦虑或厌恶的感觉。

最近工作的焦虑和抑郁也加剧了这种拒绝接触又渴求关爱的矛盾情绪，她一直在努力处理这种感受。

拥抱对迷走神经和催产素系统的发育很重要，迷走神经调节情感和社交能力，催产素则建立社交联系和信任感。

儿童时期不被触摸、接触，可能导致这两系统发育不全，降低亲密感、同情心和社交能力。

虽然不同文化对拥抱舒适度不同，但在尊重每个人界限的前提下，小爱仍然建议多多拥抱，一些小技巧可以参考：

1.诚实面对自己的感受

像 Alex 那样，清楚自己为什么不喜欢拥抱是非常重要的。找到厌恶的根源，了解行为障碍的成因，理解自己的恐惧。大多数情况，与童年的经历和体验有关，也与自己目前的心理状态有联系。你可以通过自我回溯或与心理健康咨询的专业人士的对话来完成。

2.设定界限

明确你的界限，如果你不想被拥抱，可以礼貌地告诉他们你更喜欢握手或点头。主动用其他非身体接触的问候方式与他人打招呼。

3.逐步接受

从轻微的触碰开始，比如握手或轻拍背部，然后慢慢过渡到更紧密的拥抱。

逐渐增加身体接触的频率和程度，让自己一点点“暴露”出来。

4.寻找正向经验

练习主动拥抱，选择与亲近的人尝试拥抱，可能会让自己感到更有控制感。让自己记住拥抱时的舒适和快乐，注意留存这种正向记忆。还可以学习一些呼吸或放松技巧，在拥抱前后使用,帮助减轻紧张感。

如果你有受虐经历、或正在经历青春期变化，可能会不适应与异性、同性进行亲密的身体接触。

请先与关系好的家人朋友聊聊，再寻求专业人士的帮助。

将这篇笔记发给你此刻最想拥抱的人吧！