超简单的缓解腰痛动作，你一定要知道！

大约 80% 的人，在一生中的某些时段，都会经历腰痛。国内对成年人的研究结果表明：35～55 岁年龄段是腰痛的易发年龄。

需要长时间坐着站着或弯腰的职业人群，腰痛的患病率一般较高。

改变不良习惯，减轻腰部肌肉等软组织的负担，能让腰痛减轻，让劳损的肌肉有机会康复。更重要的一点，对于腰肌劳损来说，如果平时能坚持锻炼，腰痛也不会那么容易发生。

但是......

平时工作那么忙，哪有时间去健身房

冬天这么冷，户外运动就算了吧

下班就累成狗，根本不想动

有没有不累的、时间短的、在家就能做的练习，还能对腰痛缓解特别有效的呢？

当然有！

丁香医生与北京体育大学联合打造了一套腰痛训练视频，由前国家女子水球队康复训练师亲自出镜示范。

每天几分钟，看着视频无脑跟练，即可拯救腰痛。

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1. 简单易懂，康复师会逐个动作示范指导，看一遍就能学会。

部分动作示范

2. 轻松不累，没有高强度的蹦蹦跳跳，坐着躺着就能练。

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3. 随时随地可练，无论你是想边工作边练，还是回家后边刷剧边练，都能找到对应动作指导。

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App 内还有很多腰痛科普锦囊，搜索你的腰痛困惑，就能获得医生的专业答案。

方式一：长按识别下方海报的二维码，下载丁香医生 App ，进入首页即可直达「腰痛训练」页面（此种获取方式，仅限扫描本文内的海报二维码实现）。

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不如今天就开始练习吧。