跳绳减肥经济实惠效果好，这样跳还不容易伤膝盖

春节期间大鱼大肉，是不是觉得自己肚子上的那圈肉肉又大了一点？

别担心，给你介绍一种老少皆宜、技术含量不高、不用去健身房、不费时间，还效果显著的减脂运动，那就是：

跳绳。

跳绳的运动效率到底有多高？

快速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 23 分钟；

中速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 15 分钟。

比起慢跑，跳绳只要一块空地，一根跳绳、一双合脚的鞋，就可以开始了。日常生活中，几乎随时随地都可以能锻炼。

现在大家办公，每天都是久坐居多，运动量远远不足，在《中国居民膳食指南》里，建议每个成人每天起码走 6000 步。

如果你实在没时间，走不了那么多怎么办？只要跳绳 3 分钟就相当于走了 1000 步。

这么折算一下，每天只要跳绳 18 分钟，你的运动量就能达标。

跳绳不仅是运动效率高，还对身体大有好处。

别小看一个简单的跳跃动作。

图片来源：站酷海洛创意

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不过，在每次跳起和落下时，多多少少都会对膝盖造成冲击。

有的朋友跳绳时，手脚配合不协调，为了防止被绳子绊住，跳跃幅度很大，这样就很吃力，后续体力难以坚持。

还有些朋友落地时，腿部僵硬，没有给膝盖缓冲的余地，很容易造成关节损伤……

这其实是由于运动过程中，跳绳姿势不正确，或者是肌肉发力优势不相同导致的，不少小伙伴都被膝盖损伤、小腿变粗劝退。

为了更好地帮助大家远离跳绳伤膝和腿粗的烦恼，更好地享受这项高效减脂的运动，我们联合桑禹涵老师，共同打造了《高效燃脂跳绳课》。

课程原价 69 元，38 开年特惠价仅需 49 元，仅限 2 月 29 日至 3 月 2 日，只有最后 2 天哦。

更重要的是，本次活动，还会随课赠送一根价值 29 元的两用跳绳，无绳、有绳可随意切换。

几乎没有任何技术难度，订阅课程后可立即开练，有需要的朋友千万别错过。

长按识别下图二维码，免费试听

3.2 日前限时赠送 1 根价值 29 元的两用跳绳

姿势纠正 + 膝盖稳定

专项训练，避免损伤

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单腿交替跳、双脚跳、踢腿跳、开合跳，课程中除了丰富多样的跳绳形式，还有稳定膝盖的专项训练。

在运动的过程中，强化核心和臀腿力量，来增加膝关节的保护，避免疼痛。

每一个动作都会由老师亲自示范，并且指出常见错误，没有经验的朋友也不用担心自己训练不到位！

而且，课程中还贯穿了按摩和全身放松的教学，能够帮助缓解腿部过度运动而产生的肿胀现象，让大家远离跳绳腿粗的烦恼。

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3.2 日前限时赠送 1 根价值 29 元的两用跳绳

搭配动感音乐

全程跟练，运动更有趣

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每节课都搭配节奏感强烈的运动音乐和动作编排，仅仅是听着音乐的节奏，就已经想要跳起来了。

不用枯燥数数，一节课下来，轻轻松松实现减脂目标。

此外，跳绳过程中还增加了间歇动作，不仅可以调节整个运动的节奏，还能够锻炼到全身的各个肌群和关节。

让你在健康、稳定的基础上加速燃脂，更安全高效的瘦全身。

课程订阅后，训练内容和训练计划永久有效，随时可回看，49 元到手，还有一条跳绳附赠，不要太超值，趁着优惠，赶紧下单吧。

订阅须知

➊ 课程购买后，永久有效，可以随时回看。赠品在 5 个工作日内发货，需要在 app 登录后，填写正确的发货信息。

➋  课程视频支持「投屏」，点视频右上角投屏图标即可。

➌  购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点下方「课程」 - 左上角「学习」 - 「已购课程」，即可找到课程。

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监制 苏也