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如何能让大脑更健康？努力做好这1件事

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▎药明康德内容团队编辑
我们都知道，随着衰老，大脑的功能会逐渐下降（如认知表现、脑容量）。然而，大量研究证实，采取一定措施可以延缓这一过程并提高大脑功能。
今天我们要讲的是一项关于运动与认知表现之间关联的研究。
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图片来源：123RF
先来了解一下我们的大脑：我们的大脑主要由默认模式网络、额顶叶网络和显著性网络等功能网络组成，每个网络都有其独特的作用和功能：
默认模式网络：在人们不从事特定任务时被激活，并与海马体连接。这也是阿尔茨海默病和淀粉样斑块（在神经细胞周围发现的阿尔茨海默病的主要标志）在测试中出现的地方。
额顶叶网络：调节人们在完成任务时做出的决策，同时也涉及记忆功能。
显著性网络：监控外部世界和刺激，然后决定值得关注的内容。它还有助于在不同网络之间切换以优化性能。
先前的许多研究发现，随着衰老，这三个功能网络之间的网络连接减少。来自美国马里兰大学公共卫生学院的研究员对运动与年龄相关的功能网络完整性下降进行了研究。
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图片来源：123RF
该研究的参与者是71-85岁之间，脑功能正常或患有轻度认知障碍的老人。在为期12周的研究中，他们每周都进行4天的步行锻炼（中等强度，即有出汗和略微喘不过气的感觉），在锻炼开始之前和之后，参与者都分别需要阅读一个短篇故事，并大声重复，尽可能多地重复细节。同时，研究人员使用功能性磁共振成像（fMRI）测量参与者大脑中控制认知功能的三个网络之间的交流变化。
研究结果显示，运动可以提高大脑三个网络之间的功能连接。重要的是，大脑网络之间的功能连接增加与参与者的情景记忆功能（即故事回忆能力）改善相关。
记忆力、推理力和判断力的轻微下降是阿尔茨海默病的危险因素。因此，这项研究为老年人提供了更多希望：运动可能是预防或帮助稳定轻度认知障碍的一种方式，从长远来看，还可能能够延缓轻度认知障碍向阿尔茨海默病转化的进程。
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图片来源：123RF
其实还有很多研究都发现了运动对大脑的益处，例如短时间高强度的运动（如跑步、快速爬山、骑自行车、爬楼梯）可以增加脑源性神经营养因子的产生，从而保护大脑健康，延缓阿尔茨海默病的发生；瑜伽可以减轻压力，促进大脑健康，提高主观记忆能力，减少炎症并改善神经可塑性。
然而，在进行运动之前，请务必记得先进行热身活动，以防受伤。对于膝盖不好的人来说，可以选择游泳、平地骑自行车等对膝盖影响较小的运动方式。
运动带来的健康益处远不止于大脑，但只有持之以恒才能取得有效的效果。
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参考资料

[1] Travis D. Gibbons, et al.,(2023). Fasting for 20 h does not affect exercise-induced increases in circulating BDNF in humans. The Journal of Physiology, DOI: 10.1113/JP283582

[2] Study finds brain connectivity, memory improves in older adults after walking. Retrieved March 6,2024 from https://medicalxpress.com/news/2023-05-brain-memory-older-adults.html#google_vignette

[3] Yoga provides unique cognitive benefits to older women at risk of Alzheimer's disease, study finds. Retrieved March 6,2024 from https://medicalxpress.com/news/2023-05-brain-memory-older-adults.html#google_vignette

[4] Won, Junyeon, et al.,(2023),Large-Scale Network Connectivity and Cognitive Function Changes After Exercise Training in Older Adults with Intact Cognition and Mild Cognitive Impairment. Journal for Alzheimer's Disease Reports,DOI:10.3233/ADR-220062

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