警惕这种致癌物，厨房里很常见，很多女性天天都在面对

我们熟知生活中的各种致癌物，并尽量避免接触。

比如：发霉的砧板尽快更换，里面可能会有黄曲霉素致癌；

隔夜菜、加工肉类尽量少吃，里面可能有亚硝酸盐致癌......

但有一种致癌物，很多妈妈天天在面对，却被我们忽略，那就是：

厨房油烟

2024 年 3 月，国家癌症中心在《中华肿瘤杂志》发布中国恶性肿瘤发病和死亡最新情况。

此次报告发现：肺癌已超过乳腺癌成为女性第一大常见癌种！截止 2018 年，中国女性肺癌发病率高达 40.2/10万例。（注：一般大样本流行病学数据分析通常会延迟 3～5 年，所以今年数据截止在 2018 年）

很多人第一反应，一定和吸烟有关。

但中国 CDC 基于 2018 年的调查数据显示，15 岁以上女性的吸烟率仅有 2.07%。研究分析发现我国女性只有 18.35% 的肺癌归因于吸烟或长期被动吸烟（二手烟）。

低吸烟率，但中国女性肺癌发病率却很高，是什么造成了「异常」？

上海市胸科医院肺部肿瘤临床医学中心也曾在「中国肿瘤杂志」发文分析女性肺癌流行病学病因，指出：

高温油烟也是造成我国女性肺癌的重要因素，60% 患肺癌女性都有长期接触厨房油烟，经常接触厨房和经常吸烟两者患肺癌概率几乎对等。

国际重磅学术杂志 Lung cancer 上曾发表相关研究指出：烹调油烟会让女性非吸烟者的肺癌发生风险升高 3.79 倍。国际肿瘤研究机构将厨房油烟归为室内致癌物。

综上，厨房油烟，或许是导致我们女性肺癌发病率高的重要影响因素，但却被我们长期忽略了。

到底厨房油烟里面隐藏了什么，让它这么危险呢？

厨房油烟里面含有 200 多种有害气体：

一是使用灶厨具燃烧物燃烧产生的颗粒和烟雾，不完全燃烧产生的一氧化碳等有害物质。

二是食用油和食物在高温烹调下会产生大量的「热氧化分解产物」，它们以烟雾形式散到空气中，形成油烟气，这是厨房油烟的主要部分。

这些油烟气里主要有醛、酮、烃、脂肪酸、醇、芳香族化合物、酯、内酯、杂环化合物等，其中包括苯并芘、挥发性亚硝胺、杂环胺类化合物等已知高致癌物。

这些都可以导致多种非恶性肺部疾（哮喘、支气管、肺结核等），以及包括肺癌在内的多种癌症的发生。

厨房油烟中还含有大量胆固醇和脂肪氧化物，容易诱发心血管、脑血管等疾病。

此外，厨房油烟还被证实会加速皮肤老化，对眼睛、咽喉、呼吸道造成伤害。

厨房油烟，真的是生活里不容忽视的危险物质。

那难道不做饭了吗？我们可以怎么减少油烟对身体的伤害呢？

中式菜肴喜欢煎、炸、炒，这些烹调方式都会产生比较多的油烟，因此我们最好逐渐改变传统烹调方式，更多的使用蒸、煮、炖。

另外制作菜肴时候，也需要用对油，一些油脂的烟点低，热稳定性差，高温下很容易分解，产生比较多的油烟，这类油最好用于凉拌，不要高温加热。

高温蒸炒煮时，最好选择烟点高、热稳定性好的油，比如：花生油、大豆油、玉米油、葵花籽油、山茶油、精炼橄榄油。

研究发现长期使用抽油烟机，能将肺癌风险降低  50% 以上，我们烹饪时候最好都使用油烟机。

在烹调前 15 秒就要打开油烟机，因为油烟机无法在刚起步就抓住油烟，所以一定要提前开。

结束烹调后，要让油烟机至少再工作 5 分钟，因为当烹饪刚刚结束时，室内油烟含量不是 0 的状态，还需再使用一段时间，吸走剩余油烟。

对于皮肤、呼吸道敏感，或者油烟机吸力不够大的朋友，推荐佩戴防油烟的口罩，烹饪时及时开窗通风。

防油性颗粒物的口罩等级分为 KP100，KP95 和KP90 三个等级，其中 KP100 等级对超微油烟防护率 99% 以上，能给我们更多防护。