想要皮肤好，比起天价护肤品，你可能更需要这 3 个习惯
丁香生活研究所约 6 分钟下至几百精华，上有千元面霜，市场上各种护肤黑科技层出不穷，让不少爱美的朋友掏空了钱包。
白花花的银子耗在脸上，但效果嘛，总感觉和花的钱不成正比……
所谓不积跬步，无以至千里。护肤这件事也一样，讲究细水长流。
你需要也许不是各种天价护肤品，而只是养成这 3 个习惯。
想要皮肤好
防晒少不了
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冬天就快到了，你是不是放松了警惕，开始毫无防备地接受冬日暖阳的照耀。
偶尔晒晒到没什么，但如果长时间暴露在阳光下可就要小心了。
尽管冬天的紫外线较弱，但长时间暴露也会加速皮肤变黑、老化。
有朋友不做防晒，可能是不喜欢防晒霜黏腻的肤感，下意识把「做防晒」和「涂防晒霜」划上了等号。
图源：后台留言
但其实做好防晒有不少方法，这套防晒 ABC 法则请收好！
A：aviod（避免日晒）
不晒太阳，紫外线自然找不上麻烦。
当然并非让大家完全避光，可以在一天中紫外线最强的时间，即早上 10 点至下午 16 点之间减少进行户外活动。
B：block（物理遮挡）
出门使用防晒衣、防晒帽，都能有不错的防晒效果，紫外线强烈时可以佩戴墨镜来做好眼部防晒。
实在嫌麻烦，出门就带上一把防晒伞吧。并非一定要「全副武装」才能叫防晒，带上总比不带强～
C：cream（防晒产品）
劝退不少人的防晒霜其实在法则中属于最后一步。
在通常情况下，防晒霜的 SPF 和 PA 值越高，产品的防晒能力也会越强。
不过相应的，所添加的化学成分也会相对越复杂，对皮肤尤其是敏感肌的负担可能会加重。
在日常通勤和紫外线较弱的秋冬季，并不需要执着地追求高倍数，一般情况下 SPF 30，PA 3+ 足够应对了。
防晒 ABC 法则叠加使用效果肯定最佳，但如果实在嫌麻烦，只做其中 1～2 项也能有不错的效果！
运动延缓衰老
唤醒年轻态
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坚持运动带来的不止是身体上的健康，甚至还能帮助延缓皮肤的衰老。
一项来自日本研究团队的研究表明：经过 HIIT （高强度间歇训练）后，参与者的身体素质得到明显改善，包括更低的身体质量指数（BMI），更高的峰值摄氧量和更强的肌肉力量。
同时，运动干预还增强了皮肤弹性、改善了真皮结构，为运动能够延缓衰老速度提供了有力的证据[1]。
图片来源：视觉中国
HIIT（高强度间歇训练）不同于常规的有氧训练，它是一种在短时间内，进行多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练的方式。
能够在很短时间内让你保持 80%～95%的最大心率，继而实现更高的燃脂效果的训练方式。
由于运动强度高，HIIT 通常做到 15～20 分钟就足够了，可以说非常适合快节奏的生活方式。
像开合跳、平板支撑、高抬腿等等基础的动作，都可以算是 HIIT 运动组合里的一环。
不过需要注意的是，HIIT 强度比较高，如果你运动基础较差，刚开始可以减少时间。
如果 BMI ＞ 25 的话，就不要在里面加入跳跃、蹲起的动作了，减少受伤的风险。
定期轻医美维养
省力又高效
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做医美并不是非得「大动干戈」，恢复快、痛感低、安全系数高的轻医美在这两年也很受欢迎。
轻医美一般指不动刀的项目，多为光电或注射类，例如光子嫩肤、水光、热玛吉等，甚至不少人做过的激光脱毛也属于轻医美。
数据报告显示， 23 年有近 2300 万人有过医美消费，而其中非手术类轻医美占了大头。
越来越多人开始通过做轻医美来维持年轻态，早已不是秘密。
数据来源：中商产业研究院整理
那在日常维养中，哪些项目更受欢迎呢？就必须得提到光子嫩肤和水光了。
光子主要得益于价格较低、功能全面，长期操作一般会有以下功效：[2]
去黄：淡化色斑，提亮肤色。大多数的雀斑、日晒斑等浅表色斑，经过光子嫩肤治疗 3～5 次左右（间隔 4 周），会开始起效。
退红：改善红血丝、敏感肌、玫瑰痤疮、痘印等肌肤发红问题。通常每月 1 次，3～5 次开始起效。
嫩肤：重建胶原，改善细纹，细致毛孔。一般每 1～3 个月 1 次，需长期维持。
抗衰：在一定程度上，可以帮你减缓衰老、改善细纹，当然要达到这个效果贵在坚持。
而水光项目能从深处帮助皮肤锁水保湿，更高效地提亮肤色改善暗沉。
添加了不同成分的水光产品还具有去黄、美白、抗衰、增加胶原合成等等功效[3]。
通常每月做一次，一个疗程一般打 3～5 次，效果大概能维持半年到一年。
因为成分不同等原因，水光产品之间的价格差异较大。小到两位数，大到上千，属于丰俭由人的项目。
以上的次数和维持时间并不绝对，具体还要根据每个人的皮肤状态，听取医生的意见。
如果你是因为缺失机会而没有接触过医美，那么非常推荐你来看看这次活动！
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长期做光子或水光
皮肤会产生依赖吗？
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听到长期做，可能不少朋友可能会犯嘀咕：会不会产生依赖性？停做了是不是皮肤反而更差？
这就纯属多虑啦！
光子嫩肤实际属于物理治疗，皮肤基本不会对其产生依赖。
水光项目情况也类似，停做后皮肤只会回到自然状态下的衰老速度，并不会说让皮肤一下子变差。
但我们也不必过度神话医美的效果，做 1 次就能「终身不老」，明显是不切实际的。
皮肤状态和许多因素挂钩，例如年龄、饮食、作息、日常养护、个人体质等等……有些人中了「基因彩票」，哪怕什么都不做皮肤也很好，而有些人则需要花更大精力来维护。
做医美是为了更高效地达到我们想要的目的，好的日常生活习惯才是长久的根基。
最后想说，医美项目更多的是帮你延缓当下的衰老，想要逆龄往往要付出更多。
对于有一定年纪的朋友来说，如果要把变美的钱进行投资，医美或许是不错的选择。
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审核专家 王丽娜
美容皮肤科主诊医生
参考文献
[1] Lohman, Trevor, et al. "High‐Intensity interval training reduces transcriptomic age: A randomized controlled trial." Aging Cell (2023): e13841.
[2] 付俊,鲍峰,裴璐.皮肤年轻化领域美塑配方的应用现状、功效及展望[J].中国美容医学杂志,2018,27(10):17-21.
[3] Hyaluronic Acid in Dermatology [J]， Mohammad Abid Keen, MD，2017 Dec 1;15(6):441-448. eCollection.
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监制 水衣
策划 葵花、秋秋
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